Skadelige kjernetroer og hvordan du endrer dem

Et av problemene med borderline personlighetsforstyrrelse (BPD) er hvor lett vi tror på skadelig kjernetro. Det er som om vi tror at de er innsikten fra århundret. Men å tro på noe gjør det ikke automatisk--ikke alt du synes er pålitelig. Her er seks trinn for å endre en skadelig kjernetro.

Trinn 1: Identifiser den skadelige kjernetroen.

Dette krever litt introspeksjon. Identifiser kjernetroen som ligger til grunn for din nød og oppførsel. Det kan være mer enn en, men foreløpig vil vi fokusere på en om gangen. Et eksempel på en negativ kjernetro er "Jeg kan ikke stole på noen."

Trinn 2: Undersøk bevisene som støtter troen.

Hva etter din erfaring støtter troen? Et eksempel kan være "Mine venner fra kirken brøt konfidensialitet om at jeg ble sparket i gang et misjonsteam etter å ha lovet at de ikke ville."

Trinn 3: Utfordre bevisene bak den skadelige kjernetroen.

Utfordre bevisene. Var det en annen forklaring? Var du virkelig ansvarlig eller hører skylden til et annet sted? Bruker du det du har lært om en situasjon på en annen? Filtrerer du eller ser du bare bevisene du vil se?

Selv i klare tilfeller av støtte til en negativ kjernetro, vil det være bevis som utfordrer den. Et eksempel kan være "Terapeuten min holder konfidensialitet. Selv om kirkevennene mine ikke innfridde løftet om å tie, holder terapeuten min taushet om alt som ikke innebærer fare for meg selv eller andre. "

Trinn 4: Angi troen på nytt for å inkludere de nye bevisene.

Ta inn alle bevisene. Bekreft troen din slik at den inkluderer alle bevisene. Denne nye troen vil ikke være stiv; heller, det vil være mer fleksibelt og derfor mer nøyaktig. Et eksempel kan være "Det er noen mennesker jeg kan stole på" i stedet for "Jeg kan ikke stole på noen." Oppgi bevis for denne modifiserte troen. Bruk det du har lært i terapi.

Den frigjørende delen av dette trinnet er at den nye kjernetroen lar deg tro det beste, ikke det verste. Du er ikke lenger fanget i en elendig tro. Det lar deg unnslippe "svart eller hvit tenkning" som er vanlig for BPD.

Ikke tro meg? Hva vil du helst tro - at verden er fiendtlig, eller at det er gode mennesker der ute? Uansett har du sannsynligvis rett. Hvis du tror at verden er fiendtlig, vil du finne bevis (om enn filtrert) for å bekrefte den troen. Hvis du tror det er gode mennesker der ute, vil du finne det er lettere å stol på menneskene du trenger å stole på- din psykiater, terapeuten din og så videre. Dette er ekstremt befriende.

Trinn 5: Eksperimenter for å teste den nye troens nøyaktighet ytterligere.

Et eksempel kan være å stole på noen uten betydning og se hva som skjer. Når du tror at du er irritert over folk som synger showtunes, holder de det hemmelig? Hvis de gjør det, har du funnet en person som kan være pålitelig. Hvis de ikke gjør det, vel - hvor mange ganger kan noen synge Når fienden viser sitt stål?

Du har oppdaget en person som du ikke kan stole på. Prøv en annen person. Til slutt vil du finne noen som du kan stole på.

Noter hvordan du føler om å gjøre dette og om resultatet. En skriftlig bevisopptegnelse for den nye kjernetroen er viktig for å opprettholde den troen. Den gamle kjernetroen hadde mye "bevis", så den nye kjernetroen skulle også. Dette lar deg også gjenta troen etter behov.