Er det angst eller stress? Betyr forskjellen?

Angst og stress er like i naturen. Begge er vanligvis uvelkomne inntrengere som bryter inn i livene våre, og forstyrrer frekt vår indre fred og ro. Fordi de er i slekt, bruker folk ofte begrepene om hverandre. Teknisk sett er det en liten forskjell mellom stress og angst. For forskjellen på hver av oss i vårt daglige liv, betyr det imidlertid noe? Les videre, og bestem deg selv.

Forskjellen mellom (angst og stress)

Angst og stress deler mange fellestrekk. Begge involverer:

• Følelsesmessige omveltninger som humørsvingninger og irritabilitet
• Negative tanker om deg selv, andre eller situasjoner
• Atferdsendringer som å unngå stressende eller angstprovoserende situasjoner, utsettelse eller overarbeid
• Fysiske symptomer på angst og stress inkludert hodepine, gastrointestinale problemer, svette, brystsmerter, hyppig bruk av badet og endringer i hjertefrekvens, pustefrekvens og blodtrykk
• Aktivering av det sympatiske nervesystemet (SNS), kamp-fly-eller-fryse-reaksjonen som involverer hele kroppen (mange områder og strukturer i hjernen, den sentrale nervesystemet, hypothalamus-hypofyse-binyrene [HPA] og flere hormoner og nevrotransmittere) - det er denne fysiologiske responsen som i stor grad ligger bak vår stresset eller
  instagram viewer
  engstelige tankerfølelser, handlinger og fysiske opplevelser

Angst og stress er faktisk nesten synonymt. I følge American Psychological Association (APA) innebærer de primære forskjellene utløseren som fører til dem og hvor lenge de varer.¹Understreke utløses av eksterne hendelser, mens angstens utløsere kan være ekstern eller intern; Videre avtar vanligvis opplevelsen av stress når utløseren forsvinner eller blir håndtert, men angst vedvarer etter at utløseren er borte.

En utløser er noe som forårsaker den fysiologiske reaksjonen som setter SNS i bevegelse og i sin tur forårsaker en kaskade av negative tanker, følelser og uønskede handlinger. Utløsere er svært personlige, og det som sender en person i kamp-fly-eller-frysemodus, kan ikke plage en annen person i det hele tatt - og omvendt. En utløser kan være en ekstern hendelse som er stor nok til å være traumatisk (for eksempel å være involvert i eller være vitne til en fryktelig ulykke), eller den kan være mindre i naturen, som en konflikt med en kollega. Den viktigste delen av en utløser er reaksjonen den forårsaker i hver av oss - våre tanker, følelser og handlinger.

Med stress beroliger reaksjonen vår kort tid etter at vi takler stressoren. For eksempel kan du løpe mot klokken for å fullføre et viktig arbeidsprosjekt i tide. Du føler deg stresset og bekymret for om du er ferdig og gjør en god jobb - du kan ha hodepine eller andre fysiske symptomer, negative tanker, bekymringer, hva-hvis og rystende følelser. Så fullfører du prosjektet, og den stressoren slutter. Visst, det kan bli erstattet av et annet stressende prosjekt, men hver stressfaktor er en egen hendelse, og din egen opplevelse av stress kommer og går med hver nye utløser.

Med angst kan et par ting skje annerledes. Du kan møte den samme eksterne utløseren (det store, viktige prosjektet med sin truende frist) og føle deg stresset over det og oppleve de samme symptomene som er nevnt ovenfor. Med angst, men når prosjektet er over, avtar ikke stressreaksjonene, men fortsetter, ofte like intenst. Du kan fortsette å bekymre deg for at du ikke har gjort en god jobb og forestille deg en rekke negative konsekvenser som skjer med deg. Også i angst utløser disse opprinnelige bekymringene ofte andre bekymringer (dette regnes som en indre stressfaktor, som din egen tankene faller inn i andre bekymringer), og du fortsetter å oppleve negative tanker og følelser som påvirker deg handlinger. Alternativt kan angst forekomme uten en direkte og åpenbar ekstern utløser, men blir tilsynelatende drevet av dine tanker og følelser om situasjoner i livet ditt.

Stress og angst er begge forårsaket av litt forskjellige ting, og angst er ikke like tids- eller situasjonsbegrenset som stress. Hvis de har den samme utløseren, fortsetter angsten når stress stopper. Tankene, følelsene og handlingene som er tatt eller unngått ligner veldig på både stress og angst. Gitt at opplevelsen av disse to irriterende forholdene er så like, har forskjellene deres betydning?

Forskjellen mellom stress og angst kan eller ikke betyr noe for deg

Opplevelsene dine er slik de er, uansett om du kaller dem stress eller angst. For å avgjøre om forskjellen betyr noe, bør du vurdere hvor mye effekten av stress /angst forstyrrer livet ditt og hvordan du vil takle dem. En annen ting som stress og angst har til felles, er at de begge kan behandles.

Ofte kan symptomene på stress og angst reduseres med selvpleie. Å kjenne igjen dine tanker, følelser, handlinger og fysiske symptomer når de begynner, kan hjelpe deg med å redusere dem. Når du merker de unike effektene av angst og stress, kan det hjelpe å stoppe for å tilbakestille. Ting som trening, sunn mat og drikke, å drive med hyggelige hobbyer og avslappende aktiviteter, og meditasjon kan komme langt i å pleie kropp og sinn, slik at du kan takle stressende, angstfremkallende utfordringer.

Noen ganger er det mer å stresse enn eksterne utløsere. Når interne utløsere som minner, bekymringer om fremtiden, hva-hvis og worst-case scenarier, tar over og forstyrrer ditt daglige liv i flere uker eller mer, en angstlidelse kan være på jobb. Hvis det er tilfelle, er selvomsorg fortsatt viktig, men sterkere behandling er ofte nødvendig. Angstlidelser krever noen ganger medisiner for å hjelpe hjernen og sentralnervesystemet tilbake til riktig funksjon og terapi med en mental helsepersonell kan gå langt med å hjelpe deg med å håndtere de interne utløserne som holder angsten i gang sterk. Angstbehandling er skreddersydd for hver enkelt fordi vi alle er så forskjellige, så bare besøk hos lege eller mental helsepersonell kan hjelpe deg å vite hvilken behandling som er riktig for deg personlig.

Enten du bruker begrepet stress eller angst er ikke så viktig som effekten de har på livet ditt. Å være oppmerksom på hvordan stress og / eller angst forstyrrer deg, vil hjelpe deg å vite hvordan du mest effektivt kan håndtere dem. Å ta livet ditt tilbake er det viktigste av alt, langt viktigere enn om du kaller opplevelsen din stress eller angst.

Kilde

1. Den amerikanske psykologiforeningen, "Hva er forskjellen mellom stress og angst?"September 2020.

Tanya J. Peterson leverer online og personlig utdannelse i mental helse for studenter i grunnskolen. Hun er forfatter av en rekke angst-selvhjelpsbøker, inkludert The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Måter å bidra til å stoppe angst, Den 5-minutters angstlindringsjournalen, Mindfulness Journal for Angst, Mindfulness Workbook for Angst, Break Free: Aksept- og engasjementsterapi i 3 trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordringer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.