Betyr forskjellen mellom angst og stress?

Angst og stress er like i naturen. Begge er vanligvis uvelkomne inntrengere som bryter inn i livene våre, og forstyrrer frekt vår indre fred og ro. Fordi de er i slekt, bruker folk ofte begrepene om hverandre. Teknisk er det en liten forskjell mellom angst og stress. For forskjellen på hver av oss i vårt daglige liv, betyr det imidlertid noe? Les videre, og bestem deg selv.

Forskjellen mellom (angst) og stress

Angst og stress deler mange fellestrekk. Begge involverer:

• Følelsesmessig omveltning som humørsvingninger og irritabilitet
• Negative tanker om deg selv, andre eller situasjoner
• Atferdsendringer som å unngå stressende eller angstfremkallende situasjoner, utsettelse eller overarbeid
• Fysiske symptomer, inkludert hodepine, gastrointestinale problemer, svette, brystsmerter, hyppig bruk av badet og endringer i hjertefrekvens, pustefrekvens og blodtrykk
• Aktivering av det sympatiske nervesystemet (SNS), kamp-fly-eller-fryse-reaksjonen som involverer hele kroppen (mange områder og hjernestrukturer, sentralnervesystemet, hypothalamus-hypofyse-binyrene (HPA), og flere hormoner og nevrotransmittere) - det er denne fysiologiske responsen som i stor grad ligger bak våre stressede eller engstelige tanker, følelser, handlinger og fysiske opplevelser
  instagram viewer

Angst og stress er faktisk nesten synonymt. I følge American Psychological Association (APA) innebærer de primære forskjellene utløseren som fører til dem og hvor lenge de varer¹. Stress utløses av eksterne hendelser, mens angstens utløsere kan være eksterne eller interne; Videre avtar vanligvis opplevelsen av stress når utløseren forsvinner eller håndteres, men angsten vedvarer etter at utløseren er borte.

En utløser er noe som forårsaker den fysiologiske reaksjonen som setter SNS i bevegelse og i sin tur forårsaker en kaskade av negative tanker, følelser og uønskede handlinger. Utløsere er svært personlige, og det som sender en person i kamp-fly-eller-frysemodus, kan ikke plage en annen person i det hele tatt - og omvendt. En utløser kan være en ekstern hendelse som er stor nok til å være traumatisk (for eksempel å være involvert i eller være vitne til en fryktelig ulykke), eller den kan være mindre i naturen som en konflikt med en kollega. Den viktigste delen av en utløser er reaksjonen den forårsaker i hver av oss - våre tanker, følelser og handlinger.

Med stress beroliger reaksjonen vår kort tid etter at vi takler stressoren. For eksempel kan du løpe mot klokken for å fullføre et viktig arbeidsprosjekt i tide. Du føler deg stresset og bekymret for om du er ferdig og gjør en god jobb - du kan ha hodepine eller andre fysiske symptomer, negative tanker, bekymringer, hva-hvis og rystende følelser. Så fullfører du prosjektet og den stressoren slutter. Visst, det kan bli erstattet av et annet stressende prosjekt, men hver stressfaktor er en egen hendelse, og din egen opplevelse av stress kommer og går med hver nye utløser.

Med angst kan et par ting skje annerledes. Du kan møte den samme eksterne utløseren (det store, viktige prosjektet med sin truende frist) og føle deg stresset over det og oppleve de samme symptomene som er nevnt ovenfor. Med angst, men når prosjektet er over, avtar ikke stressreaksjonene, men fortsetter, ofte like intenst. Du kan fortsette å bekymre deg for at du ikke gjorde en god jobb og forestille deg en rekke negative konsekvenser som skjer med deg. Også i angst utløser disse opprinnelige bekymringene ofte andre bekymringer (dette regnes som en indre stressfaktor, som din egen tankene faller inn i andre bekymringer), og du fortsetter å oppleve negative tanker og følelser som påvirker deg handlinger. Alternativt kan angst forekomme uten en direkte og åpenbar ekstern utløser, men blir tilsynelatende drevet av dine tanker og følelser om situasjoner i livet ditt.

Stress og angst er begge forårsaket av litt forskjellige ting, og angst er ikke like tids- eller situasjonsbegrenset som stress. Hvis de har den samme utløseren, fortsetter angsten når stress stopper. Tankene, følelsene og handlingene som er tatt eller unngått ligner veldig på både stress og angst. Gitt at opplevelsen av disse to irriterende forholdene er så like, har forskjellene deres betydning?

Forskjellen mellom stress og angst kan eller ikke betyr noe for deg

Opplevelsene dine er slik de er, uansett om du kaller dem stress eller angst. For å bestemme om forskjellen betyr noe, bør du vurdere hvor mye effekten av stress / angst forstyrrer livet ditt og hvordan du vil takle dem. En annen ting som stress og angst har til felles, er at de begge kan behandles.

Ofte kan symptomene på stress og angst reduseres med egenomsorg. Å kjenne igjen dine tanker, følelser, handlinger og fysiske symptomer når de begynner, kan hjelpe deg med å redusere dem. Når du merker de unike effektene av angst og stress, kan det hjelpe å stoppe for å tilbakestille. Ting som trening, sunn mat og drikke, å drive med hyggelige hobbyer og avslappende aktiviteter, og meditasjon kan komme langt i å pleie kropp og sinn, slik at du kan takle stressende, angstfremkallende utfordringer.

Noen ganger er det mer å stresse enn eksterne utløsere. Når interne utløsere som minner, bekymringer om fremtiden, hva-hvis og verste-fall-scenarier, tar over og forstyrrer ditt daglige liv i flere uker eller mer, kan en angstlidelse være på jobb. Hvis det er tilfelle, er selvomsorg fortsatt viktig, men sterkere behandling er ofte nødvendig. Angstlidelser krever noen ganger medisiner for å hjelpe hjernen og sentralnervesystemet til å fungere riktig, og terapi med en mental helsepersonell kan hjelpe deg med å håndtere de interne utløserne som holder angsten i gang sterk. Angstbehandling er skreddersydd for hver enkelt fordi vi alle er så forskjellige, så bare et besøk med lege eller mental helsepersonell kan hjelpe deg å vite hvilken behandling som passer for deg personlig.

Enten du bruker begrepet stress eller angst er ikke like viktig som effekten de har på livet ditt. Å være oppmerksom på hvordan stress og / eller angst forstyrrer deg, vil hjelpe deg å vite hvordan du mest effektivt kan håndtere dem. Å ta livet ditt tilbake er det viktigste av alt, langt viktigere enn om du kaller opplevelsen din stress eller angst.

Kilde

Den amerikanske psykologiforeningen, "Hva er forskjellen mellom stress og angst?"September 2020.

Tanya J. Peterson leverer online og personlig utdannelse i mental helse for studenter i grunnskolen. Hun er forfatter av en rekke angst-selvhjelpsbøker, inkludert The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Måter å hjelpe til med å stoppe angst, 5-minutters angstlindringsjournal, Mindfulness Journal for Angst, Mindfulness Workbook for Angst, Break Free: Aksept- og engasjementsterapi i 3 trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordringer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.