4 grunner til at ADHD-hjernen min avviser zoom

Da pandemien tømte skoler og kontorer i mars i fjor, ble et land grunnlagt på frihet redusert til to handlinger. Den første var å karantene. Den andre? Møt opp via Zoom.

Det tok bare noen få uker for Zoom å bli et husarbeid. Foreldre klatret til koble barn med lærerne sine på webkonferanseplattformen. Kontormøter - en gang holdt i bare rom med begrenset distraksjon - var nå multimediesaker med barn og kjæledyr som bakgrunn. Å være oppmerksom på et virtuelt møte og ignorere all livsstøy ble en utfordring for alle. Men for de med ADHD, fortsetter Brady Bunch-esque-nettene til møtedeltakerne å pulverisere oss med visuell overstimulering.

Jeg er utrolig takknemlig for Zoom. Jeg var i stand til å intervjue for jobben min i løpet av april 2020-bølgen og båndet til det nye teamet mitt. Jeg tror ikke Zoom er så vanskelig for de fleste som det er for meg. Men her er de fire hovedutfordringene jeg står overfor... og sølvfarget til hver.

1. Visuelle distraksjoner er overalt.

Folk er fascinerende. Mange

voksne med ADHD - inkludert meg - fungerer som sosialantropologer og hyperfokus på nye stimuli. Å studere våre medarbeidere i sitt hjemlige miljø er fengslende. Vi ler når kjæledyr og barn vrir seg på runder under Zoom-samtaler. Vi beundrer hjemmeinnredningen. Vi spør om eksotisk fisk. Vi beundrer virtuelle bakgrunner. Jeg mistet det nesten da en katt gikk over skrivebordet til en kollega med bakgrunn i verdensrommet. Katter i verdensrommet? Jeg må ta et bilde. Å vent. Jeg er fortsatt i møte. Hva sa fyren fra markedsføring bare?

Jeg må ta hensyn. Men det er umulig å ikke fjerne andre bakgrunner. Det er som en påskeeggjakt - bortsett fra at alle andre hører på møtet, og jeg jakter på egg. For det meste gjør folk med ADHD seg ikke bra med auditiv læring eller signaler. Vi er visuelle. Med mindre en presentasjon deles på skjermen, vandrer tankene mine.

[Les dette neste: Hvor fokus, tretthet og fidgeting møtes]

Sølvfôr: Å legge merke til personlige detaljer er en måte å få kontakt med teamet mitt på en autentisk måte. Og med vertens tillatelse kan jeg ta opp møter for senere referanse. Å ta opp personlige møter vil være for vanskelig (og skummelt) å gjøre i det virkelige liv.

2. Jeg må sitte stille.

Jeg blir kranglete. Det er vanligvis rundt 10 minutter i en Zoom-samtale når jeg begynner å trenge distraksjonen til en matbit. Jeg slår av videoen min og strever nede til pantryet og deretter tilbake oppe med hodetelefonene mine fremdeles i ørene. Jeg vet at jeg er lydløs. Men hva om folk kan høre meg tygge Luna-sitronen min? Jeg utvikler Zoomuteaphobia, en selvklassifisert tilstand preget av paranoia om at dempeknappen vil mislykkes.

Sølvfôr: Jeg splurgte på en balanse stol. Nå kan jeg vri rundt og styrke kjernen min samtidig.

3. Alle stirrer på meg.

Når jeg oppdaterer teammedlemmene mine på et prosjekt, er hjernen min på kant når ti ansikter stirrer blankt på meg. Cue min avvisningssensitiv dysfori - den sure sidevognen til ADHD. Venter de på at jeg skal mislykkes når jeg snubler gjennom ordene mine? Selvfølgelig ikke. Jeg ble med i et av de mest støttende og snille teamene jeg noen gang har jobbet med.

[Ytterligere lesing: “Hvordan jeg lærte å elske slakk”]

Likevel forestiller jeg meg hva tankene deres kan være. Hvor mange ganger skal hun si "um?" Hvorfor grimser hun hver gang noen stiller henne et spørsmål? I virkeligheten venter ikke teamet mitt på å rote til. De holder følge med e-post på siden eller studerer andre møtedeltakere i gallerivisningen. Eller de blir distrahert som meg, shooing katter fra tastaturer eller spiser sine egne sitron Luna barer.

Sølvfôr: Jeg bytter bort fra gallerivisningen for kun å fokusere på personen som snakker. Opprettholde øyekontakt føles mer komfortabel gjennom en datamaskin enn intensiteten utløst av personlig øyekontakt. I tillegg vil mennesker møtes personlig igjen en dag. Jeg skjerper ferdighetene mine for å komme sterkere tilbake enn før.

4. Samtaler kan være vanskelig.

Det skjer nesten hver eneste samtale. Jeg begynner å snakke samtidig som noen andre. Det er vanskelig. Men det polære motsatte - stillhet - er verre. Jeg kan identifisere minst to ganger jeg stilte et spørsmål eller leverte en oppdatering på et møte, bare for å bli møtt med blanke blikk. Noen ganger er blanke blikk forårsaket av frosne internettforbindelser - men noen ganger er de ikke. Det er vanskelig å være ok med det.

Sølvfôr: Mens jeg gjennomgår møtene jeg (forhåpentligvis) har spilt inn, hører jeg nøye på dialog fra kollegaer som jeg beundrer samtaler.

5. Skyver fremover

Virtuelle møter vil forbli en stift selv når pandemien forsvinner. Selv om jeg føler meg som et snakkende hode på TV, skjønner jeg at ingen forventer at jeg skal snakke som en profesjonell kringkaster. Jeg trenger ikke være lei meg for å gjøre nervøse gester. Som mentorene mine forsikrer meg om, er det greit å si "Jeg vet ikke svaret på det, men jeg vil finne ut av det og komme tilbake til deg."

Zoom kan være vanskelig, ja. Zoom holder oss også trygge og koselige hjemme. Det hjelper mange av oss å fortsette å jobbe, gå på virtuell skole og besøke familien. Universet gjorde et poeng med dette bokstavelig akkurat da jeg avsluttet dette siste avsnittet. En god venn sms; mannen hennes testet positivt for COVID-19. Han ble sannsynligvis smittet av sjefen sin på jobben. Jeg blir minnet på hvor heldig jeg er å være fysisk distansert fra mitt eget team på jobben. Vi er alle tryggere på grunn av Zoom og andre apper for nettkonferanser. For meg er sikkerheten og tilkoblingen som tilbys via Zoom verdt disse ADHD-spesifikke utfordringer en million ganger.

Zoom og ADHD-hjernen: Neste trinn

• Lese:ADHD-hjerner som jobber hjemme: En nybegynnerveiledning for telependling
• Lære:8 hemmeligheter for å finne fokus mens du jobber hjemmefra med ADHD
• Forstå:ADHD WFH Guide: 7 måter å bygge essensiell struktur akkurat nå

---

STØTTETILSETNING
Takk for at du leser ADDitude. For å støtte vårt oppdrag om å tilby ADHD-opplæring og støtte Vennligst vurder å abonnere. Leserkretsen din og støtten din hjelper oss med å gjøre innholdet og oppsøket mulig. Takk skal du ha.

Oppdatert 21. desember 2020