Sosiale medier og mental helse: Dos and Don'ts

"Jeg trenger å bruke mindre tid på sosiale medier," tenkte jeg for meg selv i forrige uke etter en spesielt nedslående rulle gjennom nyhetsfeeden min. Du har også sagt dette før - det har vi alle gjort. Hva er det med sosiale medier som får oss til å trekke tilbake slik? Og hva er det med sosiale medier som gjør det så vanskelig å trekke seg unna?

Sosiale medier kan påvirke din mentale helse negativt. Du trenger ikke dusinvis av studier å fortelle deg det; du har sett det i ditt eget liv. Men det kan også være en styrke for godt. Du har sett det også (ellers ville du ikke fortsatt bruke det). Spørsmålet er: hvordan kan du finne en balanse? Jeg har satt sammen en liste over Dos and Don'ts for å fremme et positivt forhold mellom sosiale medier og din mentale helse.

Sosiale medier og mental helse: Dos

Gjøre sende meldinger til venner og familie. Jeg bor langt fra familien min, så sosiale medier hjelper meg å holde kontakten med dem. Når jeg ser søsterens innlegg om turen hennes forrige uke, ringer jeg henne og spør mer om det. Og det er en fantastisk måte å nå ut til folk jeg ikke har snakket med på en stund.

Gjøre følg positive og oppløftende kontoer. For omtrent et år siden begynte jeg å følge terapeuter for angst- og depresjonsressurser, diettister for informasjon om fysisk helse og kroppspositivitetsblogger for selvtillit. Min sosiale medieopplevelse har vært mye bedre siden den gang.

Gjøre begrense tiden du bruker. Jeg vet jeg vet... dette er vanskelig noen ganger. De fleste smarttelefoner har tidsbegrensningsinnstillinger som du kan justere for bestemte apper. Appene mine lukkes klokken 21 og åpner klokken 8 slik at jeg kan tilbringe tid med familien, hvile og starte fridagen i en ikke-digital virkelighet.

Gjøre bruk den bevisst. For mange av oss er sosiale medier dit vi går når vi har et ledig øyeblikk - venter i kø, når vi våkner om morgenen osv. En slik passiv bruk tar deg imidlertid ut av førersetet. Ha et formål før du åpner appen: hvorfor bruker du den? Er det å bedøve dine egne følelser eller underholde deg i en kort periode, eller er det å få kontakt med andre?

Gjøre lag "ingen digitale enheter" mellomrom i hjemmet ditt. Ha plass, enten det er sengen eller middagsbordet eller til og med badet ditt, hvor du og familien din kan være enhetsfri. Dette oppmuntrer til meningsfull sosial interaksjon og holder deg også i kontroll over vanene dine på sosiale medier.

Sosiale medier og mental helse: Don'ts

Ikke gjør det sladder eller spre rykter om mennesker. Hvorfor får folk så mye mer mener bak en skjerm? De legger ut sårende ting om andre for... for hva? Jeg vet virkelig ikke. Nettmobbing er et alvorlig problem som har blitt mye verre de siste årene med økningen av sosiale medier. Velg å bruke sosiale medier for å spre positivitet, ikke hate.

Ikke gjør det start argumenter i kommentarseksjoner. Uansett hvor lidenskapelig du er, selv om du er det Ikke sant, disse argumentene går aldri noe sted. Ingen ombestemmer seg. Alle involverte (inkludert enkle kommentar-lesere) blir frustrerte. I likhet med den første "Ikke", prøv å gjøre verden til et bedre sted gjennom sosiale medier.

Ikke gjør det sammenlign deg selv med andre. Enten det er for å få deg til å føle deg bedre eller verre, suger sammenligningen gleden. Tenk på å følge eller dempe beretninger om mennesker du hele tiden sammenligner deg med. Noen ganger er det ingenting feil med personen; vi pleier bare å sammenligne oss med dem på en skadelig måte. Du trenger ikke å føle deg skyldig for å følge med.

Ikke gjør det legg ut ting for å føle deg bedre om deg selv. Når du har en dårlig dag, kan du legge ut en søt selfie slik at du kan føle deg bedre (eller slik at liker og kommentarer kan få deg til å føle deg bedre). Du og jeg vet begge at "det høye" fra et nytt innlegg forsvinner for fort. I stedet for å slå til sosiale medier som en pick-up, velg dine hobbyer eller ansikt til ansikt-samtale.

Du har kontroll

Det tar litt øvelse, spesielt hvis du har utviklet sterke vaner med bruk av sosiale medier. Men den gode nyheten er: du kan endre disse vanene. Hvis du, som meg, noen ganger føler deg fanget av sosiale medier, kan du ta livet ditt tilbake. Hvis du er bekymret for effekten av den på din mentale helse, har du makten til å avgifte.

Start med en ting på denne listen. Når du har mestret det, kan du prøve en annen. Litt etter litt vil du føle presset fra sosiale medier løfte seg. I stedet for å være en falsk virkelighet som tar deg til fange, kan det være en ekte styrke for godt.