3 realistiske måter å komme seg ut av sengen om morgenen

Klokka er 07:00, alarmen min går, og jeg kan ikke komme meg ut av sengen. Noen dager, når jeg føler meg veldig ambisiøs, slår jeg 'snooze' og kryper ut av dekslene mine ni minutter senere. De fleste dager slår jeg imidlertid av alarmen og går tilbake til søvnens sikkerhet. Når jeg endelig våkner timer senere til ettermiddagssolen og tvinger seg gjennom øyelokkene, føler jeg meg desorientert, skuffet og dysfunksjonell. Jeg lurer på hvorfor jeg ikke kan forlate sengen min.

Jeg kan ikke alltid identifisere årsaken til morgenlammelsen. Noen ganger er jeg stresset for dagen fremover, enten det er en legitim grunn til det eller ikke. Noen ganger er jeg fysisk utmattet, til tross for 10 timers søvn. Noen ganger er det ingen grunn.

3 enkle tips for å våkne

Alle sliter med å komme seg ut av sengen om morgenen på et eller annet tidspunkt. Her er tre verktøy som hjelper føttene til å finne gulvet litt raskere.

1. Lag en grunn til å komme deg ut av sengen.

Dette kan føles umulig, men en vakker ting med livet er at du kan velge å gjøre det som gir deg næring. Du vil fortsatt ha dager fullpakket med ansvar, men du vil alltid ha tid til å gjøre 

en ting som du verner om. Et øyeblikk å stikke innom favorittkafeen din. Et øyeblikk for å klemme en kjær. Ett øyeblikk å gå en kort spasertur. Når du våkner, må du skape plass i løpet av dagen for å gjøre noe bevisst. Selv om det er lite, vil du føle en følelse av kontroll og fred når du ser for deg å gjøre det. Å øve på dette om morgenen vil minne deg på at du kan skape meningsfulle øyeblikk på dagen din.

2. Søk hjelp fra en venn.

Å ha en nær venn for å sjekke at du har kommet deg ut av sengen kan motivere deg til å gni brettet i øynene og starte dagen på føttene. I tillegg til å holde deg ansvarlig, kan vennen din snakke deg gjennom prosessen når teppene og lakenene dine er ekstra sprø-koselige. Noen ganger ber jeg mamma ringe meg til en viss tid for å forsikre meg om at jeg er ute av sengen. Det er viktig å velge en venn som vil være støttende, ikke nedverdigende, når du sliter.

3. Gjør noe før du sjekker telefonen.

Når telefonen din er alarmen din, er det nesten instinktivt å oppdatere innboksen og begynne å rulle. Å gå rett til telefonen din tvinger imidlertid morgeninspirasjonen din ut av bildet. Det er øyeblikkelig nummen, noe som ikke er en fantastisk måte å starte dagen på. Nå kan dette "noe" være minste ting. Du trenger ikke å vente til lunsjpausen for å sjekke telefonen. Det kan være bite-størrelse. Tøye ut. Vask ansiktet ditt. Stå opp og berør veggen. Åpne persiennene. Så, hvis du ønsker det, tar du telefonen. Når du gjør denne enkle bryteren, er oddsen at du bruker mindre tid på den.

Sett rimelige mål for å komme seg ut av sengen

Det er normalt å føle seg motivert rett etter at du har satt deg nye mål. Jeg blir regelmessig offer for den klassiske målsettingsfellen. Jeg ser for meg at jeg våkner hver morgen med en dyp følelse av hensikt, går på løp og forbereder en næringsrik treretters frokost. Jeg føler en bølge av ny forpliktelse, og jeg prøver å revolusjonere morgenen min på en gang. Å kjøre hodet inn i et velmenende, men likevel ekstremt mål som dette, er imidlertid ikke bærekraftig. Tre dager om (kanskje en uke hvis jeg er heldig) begynner min beslutning å smuldre. Jeg blir mer motløs enn jeg var før.

Jeg har lært at justering av måneder (og muligens år) av vaner skjer gradvis. Å redusere målene mine til de er oppnåelige har vært en spillveksler. I stedet for å straffe meg selv for ikke å nå målet mitt, skriver jeg om målet. Å ha realistiske forventninger til meg selv har vært den mest effektive måten å forkorte tiden jeg ligger i sengen hver morgen.

Så begynn i det små. Hvis det vanligvis tar deg en time å komme deg ut av sengen, kan du belønne deg selv når det bare tar deg 57 minutter. Hvis du vil trene om morgenen, men aldri har våknet tidlig nok, kan du jogge opp og ned trappene og gratulere deg selv med at du kommer nærmere målet ditt. Gjenkjenne når du gjør det litt bedre, og vær forsiktig med deg selv når du går tilbake. Øyeblikk for øyeblikk kan du forvandle morgenene dine.

Når du har en klinisk psykisk sykdom, kan du kjempe mot dette på et dypere nivå. Hvis disse forslagene føles overveldende for deg, bør du vurdere får profesjonell hjelp. Denne artikkelen er rettet mot et mer generelt publikum for å hjelpe til med daglig velvære.