Vil jeg noen gang overvinne kritikkens smerte?

Jeg fullfører en Ph. D. i historien. Det har vært en lang, stadig dyrere og følelsesmessig belastende prosess. Det er få ting i denne verden jeg vil ha mer enn å oppnå dette målet som jeg har jobbet mot siden jeg begynte på min utdannelse i 2005. Bare en oppgave står mellom meg og de ettertraktede bokstavene etter navnet mitt: avhandling forsvar.

Academia er basert på kritikk. En viktig og uunngåelig del av denne prosessen er å motta tilbakemelding fra komiteen min. Så jeg sendte nylig ut en e-post der jeg ba om nødvendige revisjoner, slik at jeg kan være ferdig med dette. Dette er tidssensitive ting. For å forsvare avhandlingen min dette semesteret, og unngå ekstra økonomiske utgifter, må jeg implementere tilbakemeldingene for å gjøre prosjektet klart for forsvar. Så når svar på e-posten min begynte å komme inn, skyndte jeg meg å åpne dem slik at jeg kunne se hva mentorene mine sa.

Ikke egentlig. Jeg var livredd for innholdet i e-postene. Til tross for mitt intenst ønske om å fullføre graden og den tikkende klokken for å forsvare dette semesteret, brukte jeg timer, om ikke dager, på å lære meg hva rådgiverne mine synes om arbeidet mitt. Dette ble etterfulgt av timer, om ikke dager

gjenopprette fra kritikken de ga, uansett hvor konstruktive, uansett hvor vennlig det måtte ha blitt tilbudt.

Overraskelsen av RSD

Da jeg startet Ph. D. programmet antok jeg at det glemsomme, uoppmerksomme ved mitt ADHD ville være den vanskeligste delen å overvinne. Og det har vært vanskelig - å sitte gjennom timene, lese kjedelige bøker og konsekvent oppnå og opprettholde et nivå av fokus og konsentrasjon som er nødvendig for dette arbeidet. Men jeg har brukt de siste 15 til 20 årene på å utvikle strategier for å løse disse utfordringene med ADHD. Så i stedet er min største utfordring noe jeg ikke visste eksisterte før for et par år siden: Avvisningssensitiv dysfori (RSD), det intense følelsesmessige ubehaget og smerten jeg føler på grunn av kritikk eller avvisning (oppfattet eller ekte) fra andre.

RSD er en deaktiverende funksjon av ADHD. Som alle andre aspekter av ADHD, er det en følelse at alle føler på forskjellige tidspunkter. Likevel skiller hyppigheten og intensiteten til disse følelsene seg fra typiske svar på opplevd avvisning. Det er vanskelig å finne ord som beskriver det intense følelsesmessige ubehaget som avvisning eller kritikk gir. Som med mye av min erfaring med ADHD, er det når jeg undersøker og ser hvor intenst dette kan påvirke mennesker at jeg innser hvor heldig jeg er å oppleve en versjon av den som er håndterbar.

[Har jeg avvisningsfølsom dysfori? Ta denne testen]

Smerte ved RSD

Nesten alle tenåringer og voksne med ADHD er mer følsomme enn andre for opplevd kritikk, og nesten en tredje rapporterer at dette er det vanskeligste aspektet ved ADHD å leve med. Selv om RSD ikke er allestedsnærværende - som uoppmerksomhet, glemsomhet, impulsivitet og funksjonene som ofte er forbundet med ADHD - er det for meg det mest smertefulle symptomet.

RSD kan dominere menneskers liv og få dem til å behage og imponere dem rundt dem. Eller det kan gi motsatt effekt, noe som fører til at enkeltpersoner trekker seg fra sosiale interaksjoner. Når den blir internalisert, varierer effekten fra lav selvtillit til selvmordstanker. Når den blir eksternalisert, resulterer det ofte i intens og uforklarlig sinne rettet mot kilden til avvisning.

De av oss med RSD er mer følsomme for kritikk, og oppfatter det ofte der ingen eksisterer. Likevel er det ikke alltid man kan forestille seg det, siden de fleste av oss vokste opp som merket "problembarnet", og mottok mer enn vår rettferdige andel av kritikken fra de vi så på for å få godkjenning. Det kan utarte til en selvoppfyllende profeti, med vår følsomhet for kritikk som får oss til å handle på måter som trekker den kritikken vi frykter.

For meg manifesterer RSD seg ofte som generell angst, forårsaket av en underbevisst frykt for forlegenhet. Det resulterer også i at jeg føler at de i livet mitt ikke liker meg så mye som de ser ut til (later til). Følelsene kan være akutte. Kunnskapen om at jeg overreagerer, gjør ingenting for å lindre den lammende kvalen som kritikk kan produsere, spesielt når det kommer fra en kilde som er viktig for meg og berører viktig fag.

[Bruk denne gratis ressursen: forstå avvisningssensitiv dysfori]

Veien videre med RSD

Som bringer meg tilbake til de e-postene, skrevet av folk jeg respekterer og beundrer, skrevet om et prosjekt som jeg har investert så mye av meg selv i at det føles som en faktisk del av meg. Den motviljen mot å konfrontere kritikken i disse meldingene gir plutselig litt mer mening. Snart vil jeg rive av bandasjen - en metafor som virker så utilstrekkelig til å beskrive det intense, personlige, følelsesmessige ubehaget jeg føler.

Hvis jeg er heldig, vil det vise seg å være en god dag, og jeg vil kunne sette av smertene og føle meg inspirert til å forbedre avhandlingen min. Hvis det ikke er en god dag, vil jeg ta min forlegenhet og min sikkerhet for at uansett hva de sier, disse menneskene er dypt skuffet over meg. Jeg klatrer i et hull et sted mens jeg går gjennom rutinen smerte, forlegenhet, sinne, og eventuell aksept.

Forutsatt at jeg kan overvinne følelsen av at jeg rett og slett ikke er god nok til å gjøre dette - følelsen av at dette perfekt vanlig kamp for å bringe en avhandling til forsvar er et tegn på at rekkevidden min har overskredet mitt grep - Jeg skal sette meg ned og skrive. Hvis jeg går gjennom denne prosessen nok ganger, vil jeg snart forsvare og tjene en Ph. D. i historien. Det vil være verdt det.

Altfor følsom med RSD: Neste trinn

• Forstå: Overdrevne følelser: Hvordan og hvorfor ADHD utløser intense følelser
• Lese: Ny innsikt i avvisningssensitiv dysfori
• Lære: Hvorfor du føler avvisning så intenst

---

STØTTETILSETNING
Takk for at du leser ADDitude. For å støtte vårt oppdrag om å tilby ADHD-utdanning og støtte, Vennligst vurder å abonnere. Leserkretsen din og støtten din hjelper oss med å gjøre innholdet og oppsøket mulig. Takk skal du ha.

Oppdatert 16. november 2020