“Har ADHD vridd selvfølelsen din? Det er på tide å gjenvinne historien din - og kraft. "

Et avgjørende trekk ved ADHD er dets tidlige debut - og kritikken, straffen og frustrasjonen som også begynner i en veldig ung alder.

Ja, ADHD er en konstellasjon av uoppmerksomme, hyperaktive og impulsive symptomer ledsaget av akademiske, profesjonelle, sosiale og andre livsnedsettelser. Men kanskje viktigst, ADHD er et nett av dypt forankrede minner og historier. Disse minnene har en lang historie som informerer om vår oppfatning av oss selv og våre evner. De er vanskelige å riste og kan forvride vår selvtillit og forståelse av hvem vi er.

Hvordan vår følelse av selv tar tak

Spør noen med ADHD, og de vil fortelle alle gangene de har blitt fortalt - indirekte eller direkte - at de er det dum, flassete, romslig, upålitelig, uutholdelig, altfor følsom, en trøbbelprodusent eller noe av det sortere.

Etter alle disse årene husker jeg fremdeles den gang grunnskolelæreren min, foran klassen, fortalte meg at uttalelsen min var en "ikke-sequitur." Jeg husker også å score "langt under mitt potensial" på min eksamener. Rapportkortene mine på ungdomsskolen bemerket det

Jeg "dagdrømte" ofte hadde en "dårlig oppmerksomhetsspenning", "glemte bøkene mine," utført "uberegnelig" og "manglet motivasjon." På den tiden var jeg forvirret. Hvordan kunne mine gode intensjoner ha ført til så dårlige resultater?

Opplevelser og minner som disse smelter sømløst inn i vår tro på oss selv; de utgjør en sentral del av vår selvidentitet i ung alder. Skam, utilstrekkelighet, tvil og fiasko - vanlige temaer i fortellingene til voksne med ADHD - er konsekvenser av disse merkelappene. Disse merkelappene, merkelig nok, ser ut akkurat som vi lærer at vi også er kreative, spontane, morsomme, dynamiske, oppfattende og så videre. Men det er de kritiske meldingene som tar tak.

ADHD symptomer fortsett å presse inn i disse tidlige selvtillitssårene når vi blir eldre. Vi modnes til voksne som navigerer i ADHDs følelsesmessige utbrudd og følsomhet uten selvtilliten til å tro at vi har de positive og sterke styrkene som trengs for å holde ut.

[Essential Reading: ADHD and the Epidemic of Shame]

Konsekvensene av å bli misforstått

Personer med ADHD vil også fortelle deg at de tidlige merkelappene ikke føltes nøyaktige. Det under all kritikken var en kjerneopplevelse av å bli misforstått. "Jeg vet at jeg er smart, men jeg gjorde så mange feil og kunne ikke konsentrere meg mens jeg leste." «Jeg vet at jeg er en god venn, og jeg bryr meg om mennesker. Jeg glemte bare å sende en tekstmelding, eller dukket opp sent. ”

Å bli misforstå gjentatte ganger får personer med ADHD til å misforstå seg selv og deres situasjoner dypt. Å føle seg mangelfull og mistro deg selv fra tidlig alder gjør det ekstraordinært vanskelig å vurdere deg selv som voksen.

• Det er en kontinuerlig intern vakling. “Er jeg smart? Jeg vet jeg er. Mange bevis viser at jeg er det. Men hva med alle de gangene jeg ikke var? Ja, kanskje er jeg virkelig ikke det. ”
• Og en vedvarende lag av tvil. "Jeg kan gjøre dette. Jeg skal gå for målet mitt. Men hva om jeg ødelegger det? Jeg vil nok ødelegge det på en eller annen måte. ”

Mennesker med ADHD er også dyktige i å omskrive plottlinjen til de gamle minnene. Ta pandemien: millioner av mennesker har mistet jobben på grunn av den. For mange er viruset en åpenbar og konkret forklaring på jobbtapet. For noen med ADHD kan ikke en global pandemi tåle en levetid på å føle seg utilstrekkelig. Det tar ikke lang tid før en ny historie om tapet av arbeidsplasser kryper inn - «Jeg kunne ikke kutte den. Jeg gjorde bare ikke arbeidet mitt godt nok. "

Denne vaklende og misforståelsen kan komme i veien for å ta risiko eller bare prøve noe nytt. Det forstyrrer andre som kjenner og forstår oss. Det er alltid der, og det er utmattende. I løpet av den tiden jeg skrev denne artikkelen, har jeg selv kjørt en tsunamibølge av spenning, selvtillit, usikkerhet, og frykter for om jeg er verdig eller i stand til å være publisert forfatter (selv om jeg er publisert forfatter allerede). Jeg ga nesten opp før jeg var ferdig med den.

[Klikk for å lese: ADHD er ikke feilen min - men det får meg fortsatt til å føle meg som en feil]

Hvordan helbrede og utvikle en følelse av selvtillit

Å bli misforstått har selvsagt ødeleggende konsekvenser, så hva kan vi gjøre med det?

1. Bygg en første bevissthet om vanene dine

Du kan ikke endre det du ikke anerkjenner. Det er viktig å gjenkjenne dine unike og spesifikke opplevelser - de som etterlot deg misforstått og som fikk deg til å misforstå deg selv - og hvordan de manifesterer seg i nåtiden.

• Hva er dine tidlige minner og historier om å være uoppmerksom, hyperaktiv, impulsiv eller på annen måte ADHD?
• Hva er historiene du forteller deg selv om meldingene du mottok? På hvilke tider og situasjoner legger du merke til selvkritikk, tvil, utilstrekkelighet eller frykt for at feil dukker opp?
• Hva pleier du å gjøre når disse oppstår? (f.eks. unngåelse eller overarbeid)? Øv deg på egenkontroll uten skjønn eller tolkning for å komme til disse svarene.
• Vær nøye med deg selv gjennom dagen. Lytt til selvsnakk i hodet ditt.
• Legg merke til dine følelser, fysiske opplevelser, atferd. Skriv observasjonene dine på telefonen eller i en journal.

Gjennom bevissthet og overvåking vil du legge merke til de tilsynelatende automatiserte tankene, følelsene og atferdene som påvirker din oppfatning av deg selv. Å anerkjenne disse negative tendensene kan føre til at du griper inn før de tynger deg.

Husk at din selvkritikk og tvil etterligner de tidlige livsminnene da du ble mistolket. Det gjør det ikke til sannhet. Gå tilbake fra det. Ikke gå ned i hullet. Kanskje til og med si til deg selv: "Du vurderer deg ikke riktig."

2. Ta oversikt over dine styrker

Hva har du blitt fortalt (direkte og indirekte) at du er god for? Hvor trives du? ADHD gir deg sannsynligvis noen av de aller beste delene av deg selv - og hva andre liker best med deg. Hva er disse egenskapene? Spør dine venner, familiemedlemmer, partner, kolleger eller andre viktige mennesker i livet ditt hva de ser at du gjør bra.

Det er viktig at du kjenner igjen disse styrkene og tror på dem. Hvis du bare kan liste opp styrkene dine uten å tro at de er sanne, må du stoppe på dette trinnet og jobbe med dette.

3. Omrammer minner og historier

Revidere historiene du forteller deg selv i et mer snill og styrkende lys. Hendelser kan ikke skrives om, men hvordan vi tolker eller gir mening fra dem kan.

For eksempel kan noen som ofte har problemer med å vokse opp, si: "Jeg har alltid vært et problem" eller "Jeg sviktet folk." En måte å revidere kan være, “Som et barn med hyperaktiv ADHD i et tradisjonelt skolemiljø og uten riktig behandling, var jeg ikke det forstått. Jeg ble straffet mye, men jeg er faktisk ikke noe problem. ADHD gjør det vanskeligere for meg å kontrollere impulsene mine sammenlignet med andre mennesker, men alle gjør feil. Det betyr ikke at det er noe galt med meg. Og på baksiden er den samme delen av meg det som hjelper meg å være en tenker utenom boksen! "

Del dine ADHD-relaterte historier og erfaringer med andre du stoler på. Snakk om hvordan de tidlige minnene fikk deg til å føle deg og hvordan de formet måten du ser på deg selv til nåtiden. Uten bevissthet og forståelse vil menneskene i livet ditt være sterkt begrenset i deres evner for å oppmuntre, støtte eller rett og slett forstå hvorfor du kanskje tenker, føler eller handler noe vei.

4. Øv deg selvmedfølelse

Å bli misforstått og å misforstå deg selv er en vanlig og fullstendig forståelig del av ADHD; du er ikke alene. Hvordan kunne du ikke utvikle selvtillit når du lærte å mistro deg selv i en så ung alder? Vær snill mot deg selv og unngå å engasjere deg i selvskyld eller frustrasjon. Prøv å si: "Huh. Det er så interessant. Jeg gjør den tingen igjen der jeg fyller hodet med tvil. Det er fornuftig at det skjer. ”

Bygg et grunnlag for velvære, balanse og kompetanse i livet ditt for å øke tilstedeværelsen av stabile tanker, følelser og atferd. Følgende er en liste med forslag - start sakte og følg områdene som vil hjelpe deg mest (kanskje fokus på en strategi per uke, eller i hvilket tempo som er realistisk og håndterlig for deg å være vellykket). Viktigst, vær forsiktig og nådig med deg selv mens du jobber for å gjøre endringer i livet ditt.

• Delta i aktiviteter at du liker og gjør det bra regelmessig - å skrive poesi, vandre, fikse eller spille gitar, løse et puslespill, spille sport osv.
• Opprettholde en søvnplan. Gå i dvale og gå ut av sengen til samme tid hver dag. ADHD kan gjøre søvn vanskeligere, men sikte på 7-9 timer per natt. Integrer ekstra søvnhygieneteknikker om nødvendig (f.eks. Behagelig soveromsmiljø; avslappende eller slitsom rutine før sengen; unngå telefon, datamaskin og andre skjermer før leggetid).
• Spis regelmessig og tilstrekkelig.
• Ta reseptbelagte medisiner. Noen ADHD medisiner kan ha ubehagelige bivirkninger og være vanskelig å håndtere. Det som fungerer for en person, fungerer kanskje ikke bra for en annen - samarbeid med legen din for å finne den beste planen for deg.
• Minimer eller eliminere alkohol, koffein og andre stoffer.
• Koble med mennesker og / eller dyr.
• Øve på tankefullhet.
• Integrere bevegelse eller trening på måter som er mulige for deg.
• Vurder å møte med en terapeut eller trener, spesielt hvis du har livsvansker eller ønsker å jobbe deg gjennom hindringene for potensialet ditt.

Fremfor alt, vet at du alltid var og alltid vil være så mye mer enn områdene du sliter med. Din sanne og omfattende historie venter på å bli fortalt.

Sense of Self for voksne med ADHD: Neste trinn

• Lese: “Perfekt er en myte” - og andre selvtillitforsterkere
• Noe å tenke på: Selvmedfølelse - den nye ADHD-behandlingen
• Se:Fra skam og stigma til stolthet og sannhet - det er på tide å feire ADHD-forskjeller

---

STØTTETILSETNING
Takk for at du leser ADDitude. For å støtte vårt oppdrag om å tilby ADHD-utdanning og støtte, Vennligst vurder å abonnere. Leserkretsen din og støtten din hjelper oss med å gjøre innholdet og oppsøket mulig. Takk skal du ha.

Oppdatert 27. oktober 2020