5 måter å hjelpe ferieangst, skape en positiv ferie

Feriesesongen er her, og for mange følger den fryktede høytidsangsten med seg. Den tilsynelatende festlige og lykkelige sesongen kan forårsake betydelig stress og angst. Du kan imidlertid skape en positiv, meningsfull ferie til tross for de veldig legitime bekymringene og utfordringene du kan oppleve (spesielt i år - høytider 2020-sytle). Følgende fem tips kan hjelpe deg med å få en fredelig, positiv høytid med mindre angst.

Ferieangst er forståelig, men ikke uunngåelig

Hvis angsten din øker denne tiden av året, er du ikke alene. I følge en undersøkelse av mennesker som lever med psykiske lidelser utført av National Alliance on Mental Sykdom (NAMI) i 2014 rapporterte 64 prosent respondenter at høytiden gjør tilstanden deres verre¹. Selv om du ikke har en angstlidelse, kan sesongen være stressende og angstprovoserende.

Blant de mange grunnene (denne listen er på ingen måte uttømmende):

• Intens planlegging og forberedelse
• Bekymringer for penger (disse kan være spesielt sterke i år)
• Bekymringer knyttet til sosial angst ("Vil jeg bli invitert til samlinger?" Er et spørsmål som stilles med en blanding av håp og frykt; "Hvordan skal jeg komme overens med visse familiemedlemmer?" er en annen bekymring.)
  instagram viewer
• Lurer på om helsemessige forhold vil begrense din deltakelse og glede
• Frykt for helse og sikkerhet knyttet til COVID-19
• Oppgradering av pandemirelaterte regler og begrensninger som potensielt hindrer familien i å se hverandre i løpet av den eneste muligheten de har på et helt år

Uansett kilde (r) til ferien angst, vet at følelsene dine er gyldige. Når du godtar det faktum at høytiden er stressende og lar deg føle slik du gjør, gir du deg selv rom til å vri litt lenger fra angsten din, slik at du målrettet kan ta skritt for å oppleve fred denne sesongen uavhengig av hva sesongen kan være som. Prøv følgende tips for å gjøre nettopp det.

5 tips for å skape en positiv høytid og redusere høytidsangst

Disse fem tipsene er tips for ditt indre. Mens ting som å lage rimelige oppgavelister, minimere forbruket av ting som bearbeidet mat og alkohol, og være selektiv om hvordan og med som du velger å bruke tiden din denne sesongen er selvfølgelig utrolig verdifulle, tipsene nedenfor hjelper deg med å få kontakt med og pleie deg selv til å dyrke indre fred. På denne måten reduserer du ferieangst og skaper en positiv, fredelig opplevelse fra innsiden og ut.

1. Identifiser ditt personlige formål og mening. Uansett alle eksterne stressfaktorer og situasjoner utenfor din kontroll, er dette din ferien like mye som det er alle andres. Tilbring litt tid i stille refleksjon og grubler over hva hele sesongen betyr for deg. Glemme hvordan du feirer. Fokuser i stedet på Hvorfor du gjør det. En følelse av betydning kan hjelpe deg gjennom angstvekkende tider. Å bruke filosofen Friedrich Nietzsches kloke ord: "Den som har en hvorfor å leve for, kan bære nesten hva som helst."
2. Sett en intensjon. Med din følelse av mening og formål i tankene, skape en intensjon for deg selv og høytiden. Hvordan vil du være i løpet av denne tiden? Hvordan vil du at sesongen skal være? Intensjoner er lik mål, men de fokuserer ofte mer på følelsen av opplevelsen enn på handlingstrinn for å oppnå noe. Intensjoner driver mål, og med din intensjon i tankene, kan du bestemme deg for små, men målrettede handlingstrinn som skal tas hver dag for å få intensjonen din til å bli levende øyeblikk.
3. Velg et fokusobjekt. Velg et lite objekt som representerer din mening og intensjon. Det kan være en pyntegjenstand, et bilde, et stykke papir med din intensjon skrevet fet på - mulighetene for oppmerksomme fokusobjekter er tilsynelatende ubegrensede. Ta den med deg gjennom sesongen som en visuell påminnelse om hva denne tiden betyr for deg. Når du føler at angsten og stressnivået begynner å stige, ta en pause. Vær tilstede med objektet ditt og studer det, ta i detaljene og minne deg selv på ditt større formål utover den angstfremkallende situasjonen.
4. Ikke-dømmende merke. I stedet for å prøve å bekjempe angsten din og skyve den bort, vær oppmerksom på den. Legg merke til tegnene i kroppen din som varsler deg om å stresse, og ta deg selv tapt i racing, engstelige tanker. Husk at ferieangst er normal, så ikke skjemm deg for det. I stedet for å bedømme deg selv eller situasjonen du opplever, bare erkjenn det og bli oppmerksom. Legg oppmerksomheten mot det forhåndsinnstilte øyeblikket, slik at du opplever det i stedet for å forbli fanget i tankene dine om det. Hvis øyeblikket er spesielt stressende, bruk det som en flott mulighet til å bruke fokusobjektet og sentrer rundt følelsen av mening. Gå tilbake til intensjonen din igjen og igjen uten å bli opprørt over deg selv for det.
5. Puste. Når vi er engstelige og stressede, blir pusten vår raskere og blir grunne. Dette signaliserer hjernen at det skjer noe ille, og det forsterker stressresponsen. Noen ganger er det bare å gå til side (i frisk luft hvis mulig, men hvis ikke, det er greit) og å puste oppmerksomt er nok til å roe deg slik at du kan møte det du må. Pust flere sakte, dype åndedrag, og trekk oppmerksomheten bort fra tankene og følelsene og til lyden og følelsen av luften når den kommer inn, fylles og forlater kroppen din.

Aktivt å delta i disse fem trinnene gjentatte ganger gjennom høytiden kan redusere din angst høyt og erstatte den med fred og positivitet. Å gjøre dem kan tilbakestille nervesystemet ditt for å berolige stressresponsen, stille sjelen din, slik at du kan lage en meningsfylt ferie uansett hvordan det ser ut i år.

Kilde

1. National Alliance on Mental Illness (NAMI), Mental helse og Holiday Blues. 19. november 2014.

Tanya J. Peterson leverer online og personlig utdannelse i mental helse for studenter i grunnskolen. Hun er forfatter av en rekke angst-selvhjelpsbøker, inkludert The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Måter å bidra til å stoppe angst, Den 5-minutters angstlindringsjournalen, Mindfulness Journal for Angst, Mindfulness Workbook for Angst, Break Free: Aksept- og engasjementsterapi i 3 trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordringer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.