Hvordan du føler deg produktiv under depresjon

Det er ingen hemmelighet at depresjon ødelegger motivasjonen din for å gjøre, vel, hva som helst. Den konstante karusellen av påtrengende tanker og bekymringer kan ha en lammende effekt - noe som gjør det umulig å fokusere på noe utover de mest grunnleggende oppgavene og får deg til å føle deg som en fiasko. Heldigvis er det noe du kan gjøre for å lindre disse følelsene, og det innebærer å revurdere hva du mener det betyr å være produktiv.

Hva betyr det å være produktiv?

Da min mentale helse var som verst, virket dagene både for lange og for korte. Timene jeg brukte våken, spilte som en flaskeepisode uten konklusjon. Jeg ville sitte på samme sted i sofaen i flere timer og spille de samme scenariene, utføre de samme tvangene, veltet i samme følelse av skam og selvhat. Og likevel, når natten falt, ville jeg innse at jeg ikke hadde "oppnådd" noe i løpet av de timene - ikke engang en dusj eller skift av klær. Hvordan hadde tiden rømt meg så raskt når jeg ikke "gjorde" noe? Jeg følte at jeg kastet bort livet mitt og kastet bort muligheten til å være produktiv.

Da jeg beskrev disse følelsene for terapeuten min, var hennes svar opplysende. Hun sa at jeg hadde jobbet under forutsetningen om at det bare var en måte å være produktiv på, mens faktisk "produktivitet" er et helt subjektivt begrep. Det handler ikke om å få gjort flere ting, men å få utført de viktige tingene, og hva som utgjør en "viktig" ting vil variere fra person til person. Hun fortalte at jeg brukte "tid, ikke oppgaver" -tilnærmingen til produktivitet: dette betydde å fokusere på hvor mye tid jeg hadde brukt på å være produktiv, snarere enn på antall oppgaver jeg hadde fullført.

Hun ba meg lage en liste hver morgen over alt jeg ønsket å oppnå den dagen, og tildele en bestemt tid til hver av disse tingene. Så i stedet for å fortelle meg selv at jeg trengte å organisere skapet mitt den dagen, tildelte jeg et bestemt beløp på tid til å organisere skapet mitt og stoppe når den tiden var utløpt, enten jeg hadde "fullført" eller ikke oppgave. På den måten ville jeg på slutten av dagen kunne se på listen min og si med tillit at jeg hadde gjort alt jeg hadde tenkt å gjøre. Ingen enkelt ting ville bli ukontrollert, og jeg ville legge meg og følte at jeg hadde brukt tiden min produktivt, og i kunnskap om at jeg kunne overføre eventuelle ufullstendige oppgaver til neste dags liste og fortsette å chippe bort til jeg var ferdig dem.

Fokus på tid brukt produktivt kan hjelpe deg med å takle depresjon

Det høres kanskje ut, men denne nye tilnærmingen hadde en betydelig innvirkning på min mentale helse. Jeg følte meg ikke lenger som en fiasko fordi jeg hadde empiriske bevis hver dag på hva jeg hadde oppnådd. Og da jeg begynte å føle meg mer stabil, begynte jeg å sette av tid til mer ambisiøse oppgaver, som å tilbringe tid ute, søke på jobber eller skrive. Over tid ble det lettere å se at selv på mine laveste dager kunne jeg bekjempe følelsen av fiasko og verdiløshet ved å sette av til og med ti minutter til å gjøre noe produktivt - være det å ta en dusj, gå tur med hunden, eller meditere.

Du kan oppnå store ting til tross for depresjonen din

"Time, not Tasks" -tilnærmingen er noe jeg praktiserer den dag i dag, og jeg vil på det sterkeste råde alle som kjemper mot følelser av fiasko eller manglende motivasjon til å gjøre det samme. Å gjøre noe, noe som er produktivt under en depressiv episode, er en enorm prestasjon og noe vi bør feire. Så hvis alt du klarte å gjøre i dag var å bruke ti minutter på å lese eller tjue minutter på å forberede et måltid, fortjener du ros. Du har vært produktiv, og vi vet alle hvor vanskelig det kan være.