Hvordan lage en takknemlighetsliste

Med Thanksgiving bare noen få uker unna snakker mange om ting de er takknemlige for. Selv om det kan være enkelt å takke for noen mennesker, har andre det vanskelig. En ting som hjelper meg er å lage en takknemlighet liste. For å lære om hvordan du lager en takknemlighetsliste, fortsett å lese denne artikkelen.

Gjør en takknemlighet meditasjon

Før du begynner å lage takknemlighetslisten, må du sette deg inn i riktig tankesett med takknemlighet meditasjon. I en takknemlig meditasjon, vil en høyttaler få deg til å se på hyggelige ting som bakken du går på, sterke bein for bevegelse og luften du puster inn. Ved å lukke øynene og forestille deg fasthet i bakken, bevegelsen til beina og den milde brisen i ansiktet ditt, vil du bli påminnet om at du er en del av verden. Du vil finne takknemlighet for din eksistens.

Det er mange takknemlige meditasjoner og kunstnere der ute. Mange meditasjonskunstnere har beroligende aksenter. Noen meditasjoner inkluderer bakgrunnsstøy som innfødte amerikanske fløyter, havbølger, fugler, regn og vind. Personlig liker jeg å høre på artister med britiske aksenter. Min favoritt bakgrunnsstøy er lyden av havbølger.

Tenk på alt som får deg til å føle deg bra

Noen av de vanligste tingene folk takker for, inkluderer mat, vann, familie, venner, jobben og livet. Hvis du ikke føler deg fornøyd med noen av disse tingene for øyeblikket (eller hvis du ikke bryr deg om dem), kan du tenke på noe som nylig har gitt deg håp. Det kan være et kompliment du nylig mottok, en tjeneste noen gjorde, noe morsomt du så på, eller noe noen sa som vekket interessen din. Det spiller ingen rolle hvor rart det kan virke for andre mennesker. Hvis det får deg til å føle deg bra, legg den på listen din.

Bruk Word Associations

I en av skrivekursene mine fikk læreren klassen komme på ordassosiasjoner. Hver student kom med et ord relatert til det før det. Du kan bruke dette på en takknemlighetsliste ved å tenke på en ting som får deg til å føle deg bra. For eksempel, hvis du skrev ned solen, kan du knytte den til vitamin D. Når du har skrevet ned vitamin D, kan du tenke på forskjellige typer mat som gir vitamin D. Bare en liten ordliste kan føre til en lang liste med tilknyttede ord.

Se en inspirerende video

Hvis du gjør det dårlig på en oppgave eller får en dårlig rapport fra sjefen din, kan det motvirke deg, noe som vil gjøre det vanskelig å finne takknemlighet. Å se en film eller lese en bok om noe inspirerende kan hjelpe deg til å føle deg bedre. For eksempel har Paralympian Josh Sundquist videoer der han snakker om å spille sport med et manglende bein. En video som denne kan gi deg håp og inspirasjon du trenger for å utføre en vanskelig oppgave. Du kan finne takknemlighet for folk som inspirerer deg.

Snakk med en venn

Hvis du fortsatt har problemer med å komme med ting å være takknemlig for, snakk med en venn. Du trenger ikke å nevne at du sliter med å finne takknemlighet. Du kan spørre vennen din hva de er takknemlige for. Når du lytter, kan du tenke på noe de gjorde som fikk deg til å føle deg takknemlig tidligere. Etter samtalen din kan du være takknemlig for vennens tanker.

Uansett om disse tipsene hjalp, vær stolt av deg selv for å prøve å finne takknemlighet. Det er ikke lett å være takknemlig, spesielt i disse vanskelige tider. Husk at selv om det kan være vanskelig å tro akkurat nå, kan du finne takknemlighet når du minst forventer det.