Håndtere angst på jobb eller skole: Vær en SCUBA-dykker

Angst kan gjøre jobb eller skole vanskelig. En sterk følelse av perfeksjonisme kan gjøre oppstart og fullføring av oppgaver skremmende, noen ganger fører til ufullstendig arbeid og tapte tidsfrister. Frykt for presentasjoner kan gjøre livet elendig. Selv bekymringer om å sitte i et stille rom der andre kan se eller høre deg, eller stressende situasjoner med kolleger eller klassekamerater, kan føre til at angstsymptomene skyter i været. Effektene av jobb- eller skoleangst kan gjøre hver dag elendig eller til og med holde deg hjemme i unngåelse. En tilnærming for å takle dette er å bli en dykker.

Hvorfor SCUBA Diving er knyttet til skole- og arbeidsangst

Det er sant. Du kan forbedre angsten på jobb eller skole ved å være som en SCUBA-dykker (jeg mener det selvfølgelig billedlig.). Dette er grunnen til at jeg valgte SCUBA dykking som en aktivitet for å modellere deg selv i stedet for noen annen aktivitet: SCUBA dykking innebærer fordype seg på dypt vann og bevege seg rundt underlige ting i vannet - men dykkere trenger ikke å vite hvordan svømme. Menn, kvinner og barn som dykker, må vite hvordan de skal bevege seg og bruke dykkerutstyr, men de trenger ikke være sterke svømmere for å overleve og ha det gøy i vannet.

Som en SCUBA-dykker, kan du dykke ned i arbeids- eller skoleopplevelsen (eller hvilken som helst annen livserfaring, for den saks skyld) før du venter til du vet hvordan du skal "svømme." Du kan trives før angsten din er borte. Du trenger ikke å vente med å omfavne skolen eller jobben til du vet hvordan du skal fungere uten angst.

Hvordan du kan dykke inn i skolen eller jobbe før angst er borte

Som en SCUBA dykker trenger du utstyr, verktøy for å kunne bevege deg fritt i miljøet ditt. Verktøyene dine er dine kunnskaper, ferdigheter og teknikker du lærer hele tiden. For eksempel kan du bygge oppmerksomhetsferdigheter for å hjelpe deg å holde deg rolig og fokusert på nåværende øyeblikk eller læringsteknikker for kognitiv atferdsterapi for å hjelpe deg med å endre engstelig tanker. Med disse verktøyene lærer du å svømme, men du trenger ikke å mestre noe før du kan dykke fullt ut i livet ditt. Fortsett å jobbe med det du vet, og legg til nye teknikker og informasjon som hjelper deg med å redusere angsten din, men du trenger ikke å sette livet ditt på vent mens du lærer.

Også som en dykker, ha et formål og en plan. Dykkere gjør det de gjør av en grunn, enten det er for å utforske generelt, studere noe spesifikt, eller bare for å slappe av og ha det gøy. De vet også hvor de skal. Du har også et formål med å gå på skole eller jobb, og du har mål som hjelper deg å vite hvor du skal. Ofte blir vår følelse av mål og våre mål begravd og tapt under den tunge tyngden av angst. Følelsen av at du ikke vet hvordan du kan svømme, kan ta over, og ditt formål og mål kan synke til havets dyp. Når du er klar over dette, kan du forhindre at det skjer.

• Bruk litt tid på å utforske motivasjonen din, grunnen til at du går på skole eller jobb. Med ordene til Fredrich Nietzsche, "Den som har en hvorfor å leve for, kan bære nesten hva som helst." Når du føler deg sterk av hensikten som ligger til grunn for at du går på skolen eller går på jobb, er det lettere å gjøre det du trenger å gjøre til tross for at du føler deg engstelig. Igjen og igjen kan du flytte fokuset fra angst og på det som er viktig for deg.
• Utvikle handlingstrinn som du kan ta hver dag for å oppfylle formålet ditt og oppnå dine mål. Handlingstrinn er en del av dykkerutstyret ditt. Hvilke små ting trenger du å gjøre i dag for å arbeide for målet ditt? Tenk i form av små trinn. En dykker bruker ikke forseggjorte svømmeslag for å drive seg fremover, men beveger seg i stedet med små, men kraftige bevegelser med svømmeføttene.

Når angst prøver å oppføre seg som en hai i vannet, er det bare å gå tilbake til dine formål, mål og handlingstrinn og gå videre til tross for haien. Som noen som prøver å vente til de vet hvordan de skal svømme før de liker SCUBA-dykking, hvis du vent på at angsten din er borte før du dykker helt ut i skolen eller på jobb, du kan gå glipp av en storartet avtale. I stedet kan du ta steget og omfavne hver dag.

Tanya J. Peterson leverer online og personlig utdannelse i mental helse for studenter i grunnskolen. Hun er forfatter av en rekke angst-selvhjelpsbøker, inkludert The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Måter å bidra til å stoppe angst, Den 5-minutters angstlindringsjournalen, Mindfulness Journal for Angst, Mindfulness Workbook for Angst, Break Free: Aksept- og engasjementsterapi i 3 trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordringer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.