Hvordan ADHD-coaching - fra en avstand - får oss gjennom denne pandemien

Bevisst eller på annen måte pusser vi alle nye mestringsmekanismer for å håndtere stress, overveldelse, angst og utmattelse som denne pandemien medfører. I de siste undersøkelsene har ADDitude-leserne fortalt oss at de prøver alt - fra å justere medisiner for å begrense nyhetsinntaket til å praktisere oppmerksom meditasjon - for å holde deg foran ADHD-symptomer nå for tiden.

Noen lesere finner også stor suksess med en unik ressurs de sier hjelper dem med å redusere angst, forbedre tidsstyring og organisering og holde seg til sunne vaner: ADHD coaching.

Hva er ADHD Coaching?

Som en livscoacher, en ADHD-trener støtter et individ når de jobber for å oppnå viktige mål eller oppgaver. Den store forskjellen? ADHD-trenere er godt kjent med vanlige utfordringer som skyldes hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) (ADHD eller ADD) - som utsettelse, distraherbarhet og dårlig planlegging - og de hjelper klienter å oppnå personlige og profesjonelle mål med strategier bygget spesielt for ADHD-sinn.

ADHD-trenere jobber vanligvis med klienter personlig, men mange har lenge levert tjenester via telefon- og videokonferanse og andre metoder som nå er normen med sosial distansering.

ADHD Coaching for å gi struktur

Sharla H. ble diagnostisert med ADHD som voksen for rundt 10 år siden, men hun innrømmer å ha "glemt" diagnosen sin - til pandemien rammet. Angst, depresjonog overveldet preget hennes første par måneder i lockdown.

"Jeg la merke til at livet var vanskeligere for meg når jeg sluttet å jobbe og ble hjemme på grunn av COVID-19," sa hun. "Jeg innså at jeg trengte hjelp."

[Les: Pandemisk stress har forbedret livet. Kanskje en ADHD-coach kan hjelpe.]

Å finne en ny lege for å bekrefte diagnosen og foreskrive ADHD-medisiner hjalp, men vedvarende sliter med lederfunksjon og dagliglivet førte henne til slutt til å ansette en ADHD-trener. Ukentlig en times økter hjelper henne veldig spesifikt med å strukturere dagene og bli "løsnet" mens hun jobber hjemmefra.

"Jeg har vanskeligheter med aktivering," sa hun. ”Tvetydighet er den største stressoren for meg. Å ikke vite hvor jeg skulle begynne og føle meg overveldet av det ukjente holdt meg fast. ”

Sharlas ADHD-trener stiller spesifikke spørsmål om dagens oppgaver for å avgjøre hvor tvetydighet kan ramme, og tilbyr deretter strategier for å holde henne i gang. "Jeg vet nå å dele den store oppgaven i mindre oppgaver for å eliminere så mye tvetydighet som mulig," sa hun. “Ved å dele den opp, finner jeg den minste oppgaven, og begynner med en liten handling. Ting føles mindre overveldende, og jeg får gjort ting. ”

[Klikk for å lese: Slik blir ting gjort uten å bli hengende]

Den skreddersydde naturen til ADHD-coaching er nøkkelen. "Jeg vet at jeg er intelligent og tilpasningsdyktig, men jeg har ikke klart å finne ut av disse tingene alene," sa Hopkins. "Det er så nyttig å få en utdannet profesjonell som veileder meg og lage et veikart for meg, livet mitt og hjernen min."

ADHD Coaching for å lære uavhengighet

Noen studenter med ADHD bruker også treningsveiledere (Executive function), som spesifikt bygger planlegging, arbeidsminne, organisering og andre selvledelsesevner. De er som en livscoacher når livet ditt i stor grad er skole.

Diana Renn, som en gang jobbet som EF-trener selv, hadde lenge tenkt på å ansette en slik trener til sønnen med ADHD, og ​​gikk nå inn i åttende klasse i Massachusetts. "Pandemien styrket denne avgjørelsen, og satte fart i den," sa hun. Uvanlige og vanskelige læringsforhold bidro til avgjørelsen.

Med en EF-trener håper Renn først å målrette planlegging og prioritering av ferdigheter - det største behovsområdet for sønnen - men satser også på langsiktige løsninger på hverdagens utfordringer. "Samlet sett ser vi etter større uavhengighet ved å navigere i skoledagene, og etablere gode vaner og systemer som kan overføres til videregående skole og til et eventuelt liv etter pandemien."

Renns sønn begynte å bygge en rapport med EF-treneren sin en måned før skolestart. Nå foregår timelange eksterne økter ukentlig, og det er tid på hver økt for foreldre, barn og trener å koble seg til mål. Mellom hver økt jobber sønnen mot et forutbestemt mål, og treneren holder oversikt over tekst.

"Han tar mer initiativ til å organisere eller håndtere eiendelene sine, og er mye mer i stand og ivrig etter å diskutere daglige tidsplaner, planer og mål med oss," sa Renn om sønnens fremgang så langt. "Selvtillit er en annen viktig indikator på fremgang - han uttrykker stolthet over å gjøre visse ting uavhengig."

Sønnens suksess har også forbedret familieforhold. "Vi har mer energi og glede som familie fordi det er betydelig mindre gnagende," sa hun. "Når stemmen min ikke er hes fra å tilby endeløse påminnelser og forslag, kan jeg fortelle at det skjer virkelig fremgang - og vi er fri til å snakke om andre ting!"

EF ferdighetscoaching - som enhver coachingtjeneste - har en pris. "Jeg tror coaching er en verdifull investering og verdt hver krone," sa Renn. “Når det er sagt, er det ikke billig. Spesielt for familier med mer enn ett barn, og spesielt for familier som er økonomisk påvirket av COVID, kan dette ikke virke som en realistisk vei. ”

ADHD Coaching for å bygge ansvarlighet

Brian Wightman har jobbet fra hjemmet sitt i Vermont siden mars 2020. Selv om han allerede jobbet med en ADHD-trener for å takle karriere-relaterte problemer, kaller han det sin "kraftigste medisin" for å holde sin rutinemessige rutine på sporet.

"Jeg er veldig flink til å komme med unnskyldninger," sa han om telependlingsutfordringene sine. "Min energi for å takle utfordringer voks og avtar."

Wightmans ADHD-trener har fokusert på å hjelpe ham med å rette oppmerksomheten mot å fullføre langsiktige arbeidsprosjekter og få gode anmeldelser. “Treneren min er en konsekvent, ensformig budbringer - Hvilke valg tar du? Gjorde du de tingene du vet vil fungere? Hva er det første trinnet med å gjøre den jobben, og når skal du gjøre det? Hun tvinger meg til å svare på disse spørsmålene for å gjøre det jeg må gjøre. ”

Wightman bruker videokonferanse for å møte ADHD-treneren sin en gang i uken, og i mellom utveksler de daglige e-poster som viser suksesser, utfordringer, oppgaver og fremgang for uken.

"ADHD-treneren min sørger for daglig ansvarlighet, og sørger for at jeg bruker verktøyene mine, at jeg ikke glemmer mine langsiktige mål og forpliktelser, og at triumfene mine - uansett hvor små - blir verdsatt."

ADHD-coaching for å redusere angst

Rachel, en sykepleier basert i Arizona, har jobbet med en ADHD-trener i omtrent et år, men kaller de siste seks månedene sentralt. Fornyet stress forårsaket av pandemien og hennes arbeid som en viktig medarbeider har fått henne til å blusse opp betraktelig.

"Jeg er bekymret for pasientene mine, familien min og menneskene generelt," sa hun. "Jeg er bekymret for at brødrene mine for eksempel vil bli utsatt for COVID på skolen, og at jeg vil få det fra dem og gi det videre til mine medisinsk skjøre pasienter."

"Det er ingen dagligdagse shoppingturer eller restaurantmåltider eller kino-matineer - så det er vanskelig å ta en pause fra bekymringen," sa hun.

Til håndtere stress, Rachel og hennes ADHD-trener har besøkt teknikker for stresshåndtering. Hun jobber med å legge seg tidligere for å forhindre utbrenthet og trene som et "utløp for nervøs energi."

"Saken med coaching er at det handler om praktiske mål," sa hun. “Hvordan kommer jeg til sengs i tide? Hvordan planlegger jeg dagen min? Hva er veldig viktig for meg? Jeg har også gjort terapi, og selv om det kan være ekstremt gunstig for mental og emosjonell helse, har det aldri hatt den direkte direkte innvirkning på den daglige funksjonen som coaching har hatt for meg. "

For Glynda Fox, fra Oklahoma, har ansettelse av en livscoacher hjulpet datteren hennes, hvis ADHD og angst øket i begynnelsen av pandemien. “Fjernundervisning har vært en stor bekymring. Hun er allerede veldig stresset og klarte seg ikke bra med online læring i fjor vår. ”

Livscoacheren, som selv har ADHD, hjelper Foxs datter med å få prioriteringer og planleggingsferdigheter for å gjøre skolearbeidet mer håndterlig. Møte ukentlig personlig (med masker og riktig distansering), øker treneren dopaminproduksjonen ved å innføre belønningssystemer for å feire alle slags seire. Å unngå overdreven medieeksponering er også en del av hennes stresshåndteringsplan.

"Jeg håper hun fortsetter å lære mestringsevner som hjelper henne med motivasjon og prioritering, gitt ADHD-kampene sine," sa Fox. Men mer enn det, spesielt med dagens verdenshendelser, vil jeg at hun skal ha en sterk følelse av selvtillit og vite at hun er i stand til å tilpasse seg. "

ADHD Coaching for å bygge tillit og selvtillit

Fox sa datteren sin selvtillit har blomstret takket være livstrener. Verbal kommunikasjon med jevnaldrende og i klasserommet har alltid vært en kamp for henne (som skyldes problemer med selektiv mutisme), men fremgang gjøres. “Hun sliter mye med å føle seg skremt av de som har autoritet. Nå er hun mye mer tilbøyelig til å diskutere bekymringer direkte med lærerne, ”sa Fox. "Jeg tror at så mye av dette kommer fra hennes livscoacher som validerer hennes tro og verdier og hvem hun er som person."

For Carli V., som bor i Toronto, betydde pandemien et tap av fart og de tingene som bidro til hennes følelse av selvtillit. ADHD-treneren hennes i to år hadde vært instrumental, sa hun, i å hjelpe henne med å jobbe gjennom selvtillitsproblemene og de følelsesmessige hang-ups som kom fra mange år med å leve med ikke-diagnostisert ADHD. Treneren hennes hadde også hjulpet Carli med å sikre seg en ny jobb, som ble kompromittert av sosial distansering og nedleggelser.

"Jeg hadde en god del av selvtillitseggene mine i kurven," sa hun. «Så snart alt stengte, mistet jeg følelsen av selvtillit og daglig prestasjon. Jeg våknet hver dag og forventet å føle den samme produktiviteten, men det var bare så mye jeg kunne gjøre hjemme, og til slutt føltes ingenting viktig. ”

Skyld og skam over å ligge i sengen og ignorere gjøremål fortæret henne, men treneren hennes hjalp henne med å omformulere disse handlingene som nødvendige komponenter i en psykologisk opplading. Nå gir de plass til det som er veldig viktig.

"Treneren min er en veldig god støtte i disse tider hvor jeg følte at jeg mistet kontrollen over alt," sa Carli. “Å ha en forståelig, medfølende person som kan hjelpe deg gjennom vanskelige situasjoner, som forstår hjernen din og kan jobbe med deg for å overvinne utfordringer, eller til og med bare en person du kan lufte til uten dom, har gitt meg så mye selvtillit og selvtillit."

"Treneren min sørger for at det er plass i øktene våre til å reflektere og sette pris på hvor langt jeg har kommet - og gir meg et sosialt distansert, Zoom-møte klapp på ryggen."

En livscoacher for ADHD: Neste trinn

• Finne: ADHD-trenere i nærheten av deg
• Lese: Faste grunner til å investere i en ADHD-coach
• Forstå: Livscoacher eller terapeut: Hvem bør du se først?
• Lære: Life Coach Guide for ADHD - Strategies for Every Age and Scene

Intervjuer redigert lett for klarhet og kortfattethet.

---

DENNE ARTIKELEN ER EN DEL AV TILSKUDDETS GRATIS PANDEMISKE DEKKNING
For å støtte teamet vårt etter hvert nyttig og betimelig innhold gjennom hele denne pandemien, vær så snill bli med oss ​​som abonnent. Lesertallet og støtten din hjelper deg med å gjøre dette mulig. Takk skal du ha.

Oppdatert 18. september 2020