Kan du velge hvordan traume påvirker deg?

Traumer påvirker deg til en viss grad, det er gitt. Men kan du velge hvordan traumer påvirker deg? På mandag ble nasjonen vår enda en gang møtt med et svimlende angrep midt i en av de mest berømte og samfunnsorienterte begivenhetene i Boston hvert år, The Boston Marathon. I møte med vår konstante sårbarhet kan det være vanskelig å lære å leve i en verden der du kan gjøre ditt beste for å være trygg - og fortsatt har null garantier.

Hva gjør du når du ikke vet hva du skal gjøre? I forrige uke, i mitt radioprogram, intervjuet jeg Ashley Lambert-Wise, grunnlegger av BattlingBare.org, en ideell organisasjon hvis oppgave er å øke bevisstheten om PTSD og TBI (Traumatic Brain Injury) i militæret.

I samtalen vår om hvordan veteraner og sivile kjemper tilbake etter traumer, Sa Ashley, "Du må velge hvordan traumer vil påvirke deg." Det var en enkel kommentar, men det har enorme implikasjoner når det gjelder hvordan vi ser på veien til PTSD-utvinning.

Når du føler at så mange av valgene dine er eliminert av traumer, er det mulig å velge hvordan traumer påvirker deg?

3 måter å velge hvordan traume påvirker deg

Inkludert i diagnostiske kriterier for PTSD er forestillingen om at "personens respons innebar intens frykt, hjelpeløshet eller redsel". Den ideen om hjelpeløshet - og maktesløshet - følger med deg etter traumer. På samme måte som PTSD holder deg fast i overlevelsesmodus, kan tankene dine (og ofte kroppen din) fortsette å oppleve hjelpeløshet og maktesløshet på en rekke måter. Du kan føle deg usikker i en ukontrollerbar verden; du kan føle deg maktesløs til å kontrollere din egen indre verden, følelser og handlinger; du kan føle deg hjelpeløs i å administrere og takle PTSD-symptomer dem selv.

Alt den innebygde maktesløsheten til PTSD kan få det til å virke som det eneste du velger er hvilken mestringsmekanisme du kommer til å stole på i det øyeblikket. Sannheten er imidlertid at alt det jeg nettopp har beskrevet, er hvordan det føles, som ikke alltid er helt i tråd med virkeligheten. PTSD-utvinning handler ikke bare om å redusere og eliminere symptomer. Det handler også om å fjerne begrensende tro og utfordre grensene som PTSD har plassert deg i.

På det mest enkle nivået hver dag har du valg du kontrollerer. Du velger hva du spiser og når, hvor du går, hva du ser på, leser og lytter til... På det mest grunnleggende nivået velger du hele tiden, noe som betyr at du har en veldig godt utviklet valgmuskel.

Å lære å bruke den muligheten til å velge noe langt viktigere for ditt neste måltid er selvfølgelig vanskeligere, men det kan gjøres. Å gjøre spranget til det store valget om hvordan traumet ditt påvirker deg, ville være en upassende måte å bevege deg mot det målet. Som i alle aspekter av gjenoppretting av posttraumatisk stresslidelse, er pacing (sakte) og å bryte ting ned til mindre biter den beste måten å gå. Noen tanker om hvordan du kommer i gang:

Gjenopprett din fysiske kraft: Sinnet ditt tar signal fra kroppen din. Jo mer svak og maktesløs kroppen din føler, jo mer mottar tankene dine den meldingen og registrerer følelsen av hjelpeløshet, som da kan påvirke ikke bare hvordan du føler deg, men også hvordan du tenker. Når du gjenoppretter din fysiske kraft - gjennom enhver trening som krever styrke, smidighet eller utholdenhet - bringer du inn i kroppen din en følelse av velvære som tankene dine fanger opp. Dette kan deretter oversettes til hvordan du tenker og føler både om deg selv og din effekt i verden. Jo bedre du føler deg om disse to tingene, jo tryggere vil du føle deg og jo mer vil PTSD-symptomene dine reduseres.

Gjenvinn humøret ditt: Uten å prøve, føler du deg sannsynligvis engstelig, deprimert, hypervåken, irritert og irritert. Dette er alle kjennetegn ved PTSD-opplevelsen. Å gjenvinne humøret ditt vil da ta litt fokusert innsats fra din side. I stedet for å unne deg mørket, velger du hver dag å gjøre en liten ting som bringer inn lyset. Hva får deg til å føle deg bra (eller i det minste litt bedre)? Hva får deg til å smile eller le? Det spiller ingen rolle om du ikke føler disse tingene slik du pleide å gjøre; det som betyr noe er å skyte opp nervecellene i disse banene og få dem til å kommunisere igjen.

Revidere perspektivet ditt: Tror du at fremtiden din gir løfter? Tror du at du en dag vil være lykkelig? Håper du at du til slutt vil kaste fortidens fengsel? jeg husker hvordan det føltes å leve med PTSD, så jeg antar at svaret ditt noen ganger kan være, Ja, og noen ganger, Nei. På de positive dagene, finn måter å styrke dette perspektivet. Hva kan du gjøre, si eller oppleve som utdyper de positive følelsene? På de negative dagene, flytt deg ut av fortvilelsen og inn i et sted med åpenhet. Du trenger ikke å tro at fremtiden din vil bli strålende, men du vil ha nytte av å si til deg selv: "Jeg er åpen for at fremtiden min skal være strålende."

Kraften til å velge hvordan traume påvirker deg

Gjett hva? Når du gjør de slags små ting som er beskrevet her, velger du faktisk hvordan traumer påvirker deg fordi du velger å skape forandring i hvordan du opplever et øyeblikk. Du har flere muligheter enn du tror. Vær oppmerksom og se etter de som lar deg velge hva som får deg til å føle deg bedre, selv om det bare er midlertidig. Hver gang du gjør det, velger du ikke bare hvordan traumer påvirker deg, men også hvordan du beveger deg mot helbredelse.

Michele er forfatteren av Ditt liv etter traumer: Kraftige fremgangsmåter for å gjenvinne identiteten din. Ta kontakt med henne på Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter og nettstedet hennes, HealMyPTSD.com.