5 daglige ritualer for å redusere stress i ADHD-husholdningen din akkurat nå

“Mellom stimulans og respons er det et rom. I det rommet er vår makt til å velge vårt svar. I vårt svar ligger vår vekst og frihet. ” - Viktor E. Frankl, østerriksk nevrolog og psykiater

I disse dager merker mange foreldre som jeg jobber med, avtagende plass mellom situasjoner og svar - fra barna og dem selv. Stress har gjort disse "mellomrommene" mindre, noe som medfører mer roping, mer dørklamming og mer intense følelser i karantene. Og med en annen stor stressor på oss - skoletiden - er det enda vanskeligere å holde seg målt i reaksjonene våre.

Foreldre hører at å skape struktur og en følelse av normalitet er den mest effektive måten å forberede barna på fjernundervisning og en usikker fremtid. Men egentlig, redusere stress og å fremme et positivt miljø i husstanden din må komme først. Følg disse trinnene for å lære hvordan du holder stressnivået nede i de kritiske ukene og månedene fremover.

Hvordan redusere stress i ADHD-husholdningen din

1. Erkjenn paradokset. Erkjenne at forventningen til

skape struktur og normalitet er vanskelig i en verden snudd på hodet. Gjør det du kan og ignorere selvdommer og frykten for at du ikke gjør nok. Vi gjør alle så godt vi kan.

2. Fokuser på de enkle tingene. Identifiser enkle å implementere metoder for å skape en følelse av normal i hjemmet. Kanskje det er en konsistent sengetid eller en "skoledagsfrokost" vs. en "helg frokost."

[Klikk for å lese: Rolig begynner hjemme - Hvordan lære emosjonelle reguleringsferdigheter]

3. Endre det du kan kontrollere og glem resten. Vi kan ikke kontrollere om skolene er virtuelle, eller om de tjener våre barns unike læringsbehov fra en sosialt passende avstand. Det vi kan gjøre er å være omtenksom over vårt eget rom og våre svar på situasjoner. La dette være ditt ledende prinsipp: hvordan du vil at barnet skal se deg i løpet av denne tiden. Uansett hva vi mener skal eller ikke bør, jo raskere vi aksepterer "det som er", jo bedre kan vi støtte barna våre og formidle vår tro på deres evne til å møte oppgaven.

4. Ta vare på deg selv slik at du er i stand til å utnytte plassen du trenger. Slå av nyheten og se en morsom video i stedet. Ta en spasertur, eller nyt den koppen kaffe i bare noen få sekunder før du reiser deg for å lage lunsjer til alle andre. Du kan ikke utnytte rommet ditt hvis du ikke fyller din egen tank innimellom.

5. Snakk og be om hjelp. La barnets skole få vite hvordan det går hjemme, og se om de kan gjøre noen justeringer for å støtte deg og barnet ditt. Fortell familiemedlemmer og venner om du også trenger hjelp. Vær tydelig på hvordan barnet ditt sliter med å øke sjansene for at de får den hjelpen de trenger og fortjener.

Mange foreldre og barn føler det samme i begynnelsen av dette skoleåret - typiske rystelser, sammen med usikkerhet om hvordan det hele vil gå og om de vil være i stand til å overvinne disse utfordringer. La oss vær snill til oss selv som foreldre, til andre foreldre i samfunnene våre og til våre barn, som navigerer et nytt år som er forskjellig fra alle andre i vårt kollektive minne.

Hvordan redusere stress: Neste trinn

• Forstå: Hvorfor er barnet mitt med ADHD så sint og voldelig nå?
• Lese: Karanteneutbrenthet er en reell (mental og fysisk) helserisiko
• Nedlasting: Fjernundervisningsstrategier for barn med ADHD

---

DENNE ARTIKELEN ER EN DEL AV TILSKUDDETS GRATIS PANDEMISKE DEKKNING
For å støtte teamet vårt etter hvert nyttig og betimelig innhold gjennom hele denne pandemien, vær så snill bli med oss ​​som abonnent. Lesertallet og støtten din hjelper deg med å gjøre dette mulig. Takk skal du ha.

Oppdatert 9. september 2020