Hvordan aktivere barnets ADHD-hjerne for fjernundervisning

På slutten av denne mest særegne sommeren gjør mange barn noe bemerkelsesverdig typisk og tradisjonelt (skjønt ikke nødvendigvis velkommen): De overgår fra ferie til et relativt stivt læringsmiljø og rute. Under betydelig stress er deres eksekutive funksjoner (EFs) - ferdigheter som lar oss planlegge, organisere og jonglere med mange ting i hodet. Legg til det stresset angsten som kommer fra ukjente skolearrangementer, og barna våre - spesielt alternative elever og de som sliter med EF - trenger spesiell hjelp og ressurser i år.

For å styrke barna våre EF-ferdigheter under denne kritiske overgangen, må vi fokusere oppmerksomheten vår på tre viktige områder: å øve på oppmerksomhet, forberede hjemmemiljøet for fjernundervisning, og oppmuntrer til uavhengighet og ansvarlighet.

Hvordan fokusere på skolen nå: Strategier for å øke Utøvende funksjoner

Aktiver frontallappen med Tankefullhet

En av de kraftigste måtene å slå på hjernen og primere den for læring og fokus er oppmerksomhet. Hvorfor? Mindfulness hjelper til med å bygge selvreguleringsferdigheter - spesielt de som brukes til å få følelsene våre og atferd i sjakk, og redusere effekten av distraktorer - som er spesielt verdifulle under urovekkende tider.

Når følelsene våre er i sjakk og vi kan forhindre at stressfaktorer tar oss ut av kurs, er vi bedre i stand til å tappe inn i frontallappen vår, regionen i hjernen som driver EF-ferdigheter. Når vi oppnår selvregulering, er alle våre kognitive ressurser rettet hit. Når vi er urolige, stressede eller på annen måte uregulerte (normen i disse tider), kan frontallappen ikke engasjere seg effektivt. I stedet aktiveres hjernestammen - den reaktive delen av hjernen som setter oss i kamp-, flukt- eller frysemodus.

Vi ser dette i aksjon når barn sliter med å lytte eller fokusere. Når det ser ut til at de ignorerer anvisningene våre eller aktivt motstår, er sjansen stor for at de faktisk ikke har riktig “headspace” for å overholde. Med andre ord er de dysregulert og kognitivt i kamp-, flukt- eller frysemodus.

[Få denne gratis nedlastingen: 5 Mindfulness-øvelser for studenter med ADHD]

Mindfulness jobber for å bygge selvreguleringsferdigheter hos barn som fremmer fokus. Det er iboende en øvelse i fokus. Som meditasjonsekspert Jon Kabat-Zinn sier, "Mindfulness er oppmerksom med vilje, i øyeblikket og ikke-fordømmende." Jo mer barna våre praktiserer oppmerksomhet, jo bedre blir de til å selvregulere og gjenkjenne når deres kamp- eller flymodus kan utløses.

For å øve på oppmerksomhet med barnet ditt, prøv dette:

• Fokuser på opplevelser - la dem legge føttene flatt på bakken eller vri dem på tærne i skoene.
• Pusteøvelser - fokuser på diafragmatisk pust. La barnet ditt legge hånden på magen, og se den som et anker når de puster inn og ut. Det hjelper også å gjenta for seg selv: "Jeg puster inn, jeg puster ut". Andre hverdagsaktiviteter, som å blåse bobler, er gode øvelser i kontrollert pust.
• Mindful eating - legg merke til hvordan maten smaker og føles, og ta deg tid til å tygge forsiktig og ta en pause før en ny bit.
• Mindfulness og meditasjonsapper - disse verktøyene blir stadig ressurser for foreldre og barn. Populære programmer for barn i forskjellige aldre inkluderer Smiling Mind; Headspace; Rolig; Pust 2 Slapp av; og Stopp, pust og tenk barn.
• Samle barnevennlige oppmerksomhetsøvelser fra bøker som Sitter fortsatt som en frosk: Mindfulness-øvelser for barn (og deres foreldre), Hva betyr det å være til stede?, og Mindfulness for Teen Angs: En arbeidsbok for å overvinne angst hjemme, på skolen og overalt (Teen Instant Help).

Arbeid med mindfulness-øvelser når barnet ditt er i en regulert tilstand. Dette kan være om natten når de gjør seg klare til sengetid, eller andre nedetid når fokuset er låst.

Noen barn, spesielt tenåringer, kan presse tilbake oppmerksomhetsøvelser og kalle dem kjedelige eller bortkastede tid. I arbeidet vårt har vi funnet ut at barn til slutt lærer å elske oppmerksomhet og virkelig ser fordelene. For å hjelpe dem med å nå dette punktet, vær et forbilde for oppmerksomhet - øv disse øvelsene på egenhånd slik at barna dine kan se fordelene de gir. Det hjelper også å prøve å "merke om" oppmerksomheten slik at barnets fokus ikke er på moteordet, men på fordelene. Å få dem forsiktig inn i en hverdagsaktivitet de liker, som å fargelegge eller spise uten telefonen ved bordet, kan være bedre enn å presse den tiden som en øvelse i oppmerksomhet.

[Les: Remote School Round 2 - Hvordan forbedre fjernundervisning for studenter med ADHD]

Utvikle miljøet ditt for å forbedre fokuset

De fysiske miljøene der barna våre lærer og studerer, spiller en viktig rolle i å opprettholde fokus og generell produktivitet, spesielt hvis barna våre har spesifikke sensoriske behov, eller sensorisk behandlingsforstyrrelse. Med fjernundervisning er det viktigere å holde hjemmet organisert for å aktivere hjernen.

Og likevel, selv med bestemte oppsett for læring hjemme, kan ikke oppfylte biologiske og sensoriske behov forstyrre eller spore barna våre fokus, og de skjønner kanskje ikke engang hva som skjer. Derfor kaller vi disse grunnleggende behovene "usynlige." De inkluderer:

• Sov og hvile om dagen
• Hydrering
• Ernæring
• Trening og lek
• Liming
• Sensorisk stimulering

Begynn med å hjelpe barnet ditt med å tilpasse seg deres behov. Lag struktur slik at deres grunnleggende behov, som riktig mengde søvn og firkantede måltider, blir oppfylt daglig. Ta med trening og andre behov i viktige tidsrammer - kanskje barnet ditt fokuserer best etter en rask joggetur, ellers blir humøret og evnen til selvregulering bedre med rikelig med sosial stimulering.

Oppfordre eldre barn og tenåringer til å sette påminnelser om ting som å lage en matbit før du begynner på lekser, eller å ha hodetelefoner i nærheten til enhver tid for å blokkere forstyrrende lyder. Hvis barnet ofte glemmer å holde seg hydrert, bør du vurdere visuelle signaler - la en vannkanne ligge ute på benken for å minne dem om å drikke vann.

For å sette opp et produktivt fysisk miljø, hold huset organisert og forenkle avgjørelser rundt renslighet og planlegging. Husk disse fire sensoriske områdene når du konstruerer et læringsvennlig miljø:

Visuell

• Belysning - er det for tøft? Ikke nok? Fungerer barnet ditt best med kunstig eller naturlig lys? Er det noen summende lyder?
• Farger og distraksjoner - er rommet for stimulerende med plakater og dekorasjoner? Er det mulig å flytte barnet ditt til et annet område eller forenkle rommet?

Høres ut

• Bakgrunnsstøy - TV-er, musikk eller fans kan distrahere eller fokusere, avhengig av støyen og barnet
• Kjæledyr - eventuelle brå lyder kan redusere fokuset, så sørg for at studieområdet er fritt for uforutsigbare kjæledyr
• Mennesker - det kan være andre som jobber eller lærer hjemmefra. Tenk på om barna dine tåler lyder fra andre, eller om de trenger å være lenger fra hverandre.

Lukter
Noen barn er veldig følsomme for lukt, noe som kan distrahere dem når de prøver å lære. Vanlige utløsere inkluderer:

• Mat
• Stearinlys, parfymer
• Kjæledyr
• Kroppslukt
• Rengjøringsmateriell

Taktil
Følgende er også kjent for å påvirke barnets komfort og evne til å fokusere.

• Sitteplasser
• Bedding
• Tepper
• Klær - sokker og tøfler

Still spørsmål for å oppmuntre til uavhengighet

Funksjonshemmede funksjoner gjør det vanskelig for barn å organisere, planlegge og gjøre jevne overganger til krevende miljøer - som å bytte fra sommermodus til skolemodus. Foreldre føler seg ofte tvunget til å fortelle barna hva de skal gjøre, men dette holder kun EF-ferdighetene dempet når det er mest behov for dem. For å styrke EF-ferdigheter hos barn, spør dem guidede spørsmål i stedet for å befale eller lede dem. Guidede spørsmål fungerer for å aktivere frontallappen og utløse proaktiv tenkning, mens kommandoer ofte kan uro dem - avlede kognitive ressurser til kamp-eller-fly-hjernestammeområdet.

Guidede spørsmål er nyttige når vi hjelper barna våre proaktivt å forutse problemer for det nye skoleåret og uavhengig arbeide gjennom løsninger. Først må du undersøke hvordan barnet ditt tenker på det nye skoleåret - alt fra morgen- og kveldsrutiner, til selve skoledagen - ved å la dem gjøre en "Fremtidig skisse." La barna dine tegne hvordan de forestiller seg at dagene deres vil se ut. Bli med på aktiviteten ved å tegne ut dine egne ideer også. Du kan bli overrasket over forskjellene - barnet ditt kan forvente å være i pyjamas hele dagen og jobbe fra sengen med valpen på fanget. Å vite hvor du og barna dine ikke ser øye mot øye, åpner gulvet for guidede spørsmål som arbeider for å stimulere deres EF og samarbeidende problemløsningsferdigheter.

For eksempel, hvis barnet ditt ikke har planlagt en tidsramme for lekser, eller det tar for lang tid å komme i gang, kan du spørre dem om deres ideer til hvordan de vil fullføre leksene sine før en bestemt kveldstid. Dette er ofte mer effektivt enn å kreve at de gjør leksene sine nå. Hvis deres fremtidige skisse ikke forutsetter distraksjoner, kan du spørre dem hvilke ideer de har i tankene hvis de kjeder seg, motløs eller opplever utmattelse av zoom. La dem tenke gjennom hva som kan være årsaken til problemet, og gå derfra.

For å bytte hjerne til rasjonell tenkemodus, prøv alle å bruke samarbeidsuttalelser. Hvis barnet ditt tror at de vil bo i pyjamas hele dagen, kan du for eksempel gi dem to passende antrekk.

Her er flere eksempler på spørsmål og uttalelser som oppmuntrer barn til å følge selvstendig:

• I stedet for å "sette oppvasken i oppvaskmaskinen", spør: "Hva var du enig i å hjelpe meg med etter middagen?"
• I stedet for å "legge deg", spør: "Hva er neste i rutinen for leggetid?"
• I stedet for "ikke glem kappen eller masken / håndrenseren", spør: "Har du alt du trenger for dagen?"
• I stedet for å "slutte å gjøre x", si "når du er ferdig med det, er det tid for middag / lekser."

Denne overgangen til skolen kan være den tøffeste ennå, spesielt for barn med utøvende funksjonsutfordringer. Disse tilnærmingene fra bunnen av er designet for å hjelpe barna dine til å forbedre hjernen for å få en bedre læringsopplevelse, uansett hvordan det ser ut. Last ned vår gratis for flere strategier og verktøy for å øke EF-er “Lag sosial og emosjonell læringspinne - Back to School Survival Kit”.

Hvordan fokusere på skolen: Neste trinn

• Nedlasting: Fjernundervisningsstrategier for barn med ADHD
• Lese: Sveve hjemme - Hvor velmenende foreldre kan true lederutviklingsfunksjonen
• Lære: Executive dysfunksjon, forklart!

Innholdet for dette webinaret ble hentet fra ADDitude Expert Webinar "Oppdater barnets lederfunksjoner for et vellykket skoleår" av Rebecca Branstetter, Ph. D. og Elizabeth A. Sautter, M.A., CCC., Som ble sendt direkte 11. august 2020.

---

DENNE ARTIKELEN ER EN DEL AV TILSKUDDETS GRATIS PANDEMISKE DEKKNING
For å støtte teamet vårt etter hvert nyttig og betimelig innhold gjennom hele denne pandemien, vær så snill bli med oss ​​som abonnent. Lesertallet og støtten din hjelper deg med å gjøre dette mulig. Takk skal du ha.

Oppdatert 31. august 2020