Behandle angst når du har coronavirus

Det er ikke lett å håndtere angst når du har coronavirus. Når du har generalisert angstlidelse og panikklidelse som jeg gjør, er du hele tiden katastrofaliserende enhver situasjon. En av de verste tilfellene i denne pandemien var faktisk å få koronavirus (COVID-19). Vel, gjett hva, jeg har angst, og jeg fikk koronavirus. Bortsett fra angst, er jeg ung, sunn og uten noen kjente coronavirus risikofaktorer som lever det enslige jentelivet i Chicago (dvs. lever i ren isolasjon). Her er min pågående reise for å håndtere angsten min mens jeg har coronavirus.

Behandle mulig Coronavirus-angst

Torsdag 19. mars hadde jeg en tørr hoste som haltet hele dagen. Den hadde tilsynelatende kommet ut av ingenting, og den ble ledsaget av den minste kittelen i halsen på meg. Det var en varmere dag i Chicago, så ærlig talt, jeg trodde bare at det var allergier og ikke tenkte to ganger på det.

Da jeg våknet fredag ​​morgen, hadde jeg lav feber - rundt 99,7 - og begynte å ha noe sinustrykk. Igjen pekte alle tegn på allergier for meg, men coronavirus begynte å krysse meg. På fredag ​​kveld klarte jeg knapt å sove fordi jeg hadde så intense smerter i korsryggen. Jeg trodde det var fra kraftflyt-yogaklassen jeg hadde gjort den morgenen, men smertene var ganske utbredt. Da jeg våknet lørdag morgen, var temperaturen tilbake til normal, og jeg følte meg mye bedre. En fluke, tenkte jeg. Angstmåleren min: tre. Coronavirus-angsten min trengte ikke mye styring på dette tidspunktet.

Jeg hadde Coronavirus 

På søndag, dag tre, visste jeg at jeg hadde det fryktede koronaviruset. Feberen min økte til 101, korsryggsmerter hadde utviklet seg til vondt i hele kroppen min, og bihulepresset var intenst uten lindring av nysing eller rennende nese. Jeg ble også stadig mer trøtt og tidvis litt kvalm. Da jeg gikk for å spise middag den kvelden, hadde jeg også mistet luktesansen og kunne ikke smake den leverte pizzaen jeg var så spent på. Jeg var fremdeles litt vantro, men jeg var sikker på at dette var koronavirus.

Dag fire og fem fortsatte med de samme symptomene. Jeg tilbrakte hele 48 timer med å sove og tvangsmate meg benkraft og væske. De timene jeg var våken ble brukt til å ta paracetamol for å redusere feberen og varme Epsom-saltbad for å lette smertene. På det tidspunktet hadde jeg ingen pusteproblemer, men jeg rakte legen min akkurat som en forholdsregel. Hennes råd var å håndtere symptomene hjemme, hvis jeg kunne, siden jeg ikke kvalifiserte meg til en test på grunn av min alder, helse og mangel på risikofaktorer. Hun gjentok også at risikoen for å smitte andre på vei til sykehuset var høy. Det var frustrerende å ikke engang bli vurdert for en test, men jeg forsto med den begrensede tilgjengelige testen, det burde være for de med høyere risiko enn meg.

Innledende Coronavirus Angsthåndtering

Jeg koblet meg virkelig fra nyhetene og sosiale medier i løpet av denne tiden og vendte meg mot positiv forsterkning fra kjære. Jeg er heldig som har et så sterkt støtteapparat av både familie og venner som sjekket opp hver eneste dag, spesielt fordi jeg bor alene. For å håndtere coronavirus-angsten min, gjorde jeg mitt beste for å fokusere på positivitet og hvile. Coronavirus angstmåler: seks. Jeg var engstelig, men for syk til å få panikk.

Håndtere Coronavirus Angst og panikkanfall

Banen til dette viruset er en berg-og-dal-bane. På dag seks, påfølgende onsdag, brøt feberen meg, vondt begynte å avta, og jeg begynte å føle meg bedre. Så, på dag syv, kom en ny bølge av symptomer. I tillegg til det totale sinustrykket og tørrheten forårsaket av viruset, hadde det flyttet inn i brystet mitt for første gang, og det føltes som om det lå massevis av murstein på meg. Jeg følte at jeg ikke kunne puste dypt. Dette var da jeg ble redd, og jeg begynte å ha det panikk anfall på grunn av å ha COVID-19. Jeg kom på telefon med en venninne som nylig hadde kommet seg fra COVID-19, og hun beroliget meg med at hun hadde lignende symptomer, og mens de var skumle, var hun ok, og hun var sikker på at jeg også ville bli det. Jeg hadde også en 20-minutters telefonsamtale med legen min, som jeg har et godt forhold til. Vi diskuterte symptomene mine og hva de neste trinnene skulle være hvis ting forverret seg, noe de heldigvis ikke gjorde.

Disse dagene var mest angstvekkende for meg, fordi jeg var i en klarere sinnstilstand uten feber, og det var et ventespill for å se om symptomene mine ble verre, og om jeg ville trenge å søke medisinsk hjelp. Jeg måtte stole på en beroligende middel fordi panikkanfallene gjorde alt verre, og jeg var ikke i stand til å overvåke symptomene mine tydelig. I disse dager fortsatte jeg rutinen med hvile (takket være beroligende middel), Epsom saltbad, og tilsatt i en luftfukter og diffus essensielle oljer om natten, noe som hjalp meg mye. Selv om jeg var isolert, snakket jeg hele tiden med familie og venner, og jeg følte meg aldri alene. Coronavirus angstmåler: en million.

På dag 10 bestemte jeg meg for å dele via sosiale medier at jeg hadde coronavirus. Jeg ventet med vilje så lenge fordi jeg ikke ønsket at noen reaksjoner skulle skremme meg. På dag 10 hadde tyngden på brystet blitt lettere. Jeg følte at jeg endelig var på vei til bedring og kunne trygt si at jeg hadde snudd et hjørne. Jeg kunne fremdeles ikke lukte eller smake på noe, men jeg hadde ikke hatt feber på dager, sinustrykket ble litt bedre, og pusten min ble bedre. Mellom dag 10 og 14 var det i utgangspunktet nok en berg og dalbane på en dag som følte seg bra og en dag følte seg ikke så bra. På dag 13 begynte jeg å få luktesansen tilbake, og smaken min kommer for tiden også sakte tilbake.

Behandle Coronavirus-angsten etter fakta

Det er mange dager siden mitt første coronavirus-symptom, og jeg er fortsatt ikke 100%. Selv om jeg er på bedring, er angsten min hengende. Angsten min reagerer sterkere på traumet fra en hendelse etter det. Det hjelper at jeg er tilbake på jobb (eksternt) og kan implementere en slags rutine til dagen min. Jeg inkorporerer sakte enkle hjemmetreninger i min daglige rutine, gjør avtaler om virtuell terapi og ser på glad TV for å distrahere meg selv. Jeg er fortsatt i konstant kontakt med venner og familie via tekst og FaceTime. Nå som pusten min er bedre, har jeg innarbeidet mange guidede meditasjoner og pusteøvelser for å redusere angsten min også. Med så mye usikkerhet og å være uten min normale rutine, har det vært utfordrende å få angsten min lavere, og mens det definitivt er et arbeid i gang, har disse tingene hjulpet.

Jeg skriver dette for å si at selv som en ung, sunn person er dette viruset ingen spøk og bør tas veldig seriøst. Jeg skriver også fordi jeg er sikker på at jeg ikke er den første engstelige personen som blir smittet med COVID-19, og jeg vil heller ikke være den siste. Det er mitt håp at historien min kan være en trøst for alle som går gjennom dette mens de føler stresset fra eksisterende angst. Vi er i dette sammen, og takket være vårt fantastiske helsepersonell, vil vi se den andre siden av dette.

Dette innlegget ble skrevet av:

Nic Webber bor i Chicago, IL, og har en generalisert angstlidelse og panikklidelse. Etter å ha levd med angst det meste av livet, startet hun plattformen Positively Anxious av Nic for å dele angsthistorier på en lys måte. Hennes misjon er å vise at du fortsatt kan leve ditt beste liv, selv om angst forteller deg noe annet. Hennes mål er å hjelpe folk med å ta makten tilbake over angst.

Å være en gjesteforfatter på Din psykiske helse-blogg, gå hit.