Kobling mellom procrastination og angst pluss 3 nyttige tips

Utsetter du? I så fall, hvordan er angsten din? Mange mennesker er overrasket over å vite at utsettelse og angst ofte henger nært sammen. Utsettelse kan være en forsvarsmekanisme for å få midlertidig lindring av angst når du unngår angstdempende oppgaver. Dessverre kan utsettelse til slutt øke angsten på grunn av det ekstra presset og stresset det gir til ditt allerede travle liv. Når du vet mer om hva som kobler disse to grusomme partnerne til, kan du gjenkjenne dem mens de oppstår, og deretter ta tiltak for å slutte å utsette og redusere angst.

Koblingen mellom angst og utsettelse

Utsettelse og angst deler underliggende funksjoner. Disse elementene kan forårsake angst eller utsettelse uavhengig av hverandre, og de kan også være så belastende at de forårsaker begge deler. Hver av disse er foruroligende og kan forstyrre tanker, følelser og atferd. De er så ubehagelige at de får folk til å naturlig ønske å unngå følelser av stress og angst som følger med dem, og utsettelse gjør det mulig å unngå.

Tre vanlige trekk som gjennomsyrer angst og utsettelse er¹

1. Frykt for å mislykkes--Frykten for å mislykkes er en vanlig årsak til angst. Tett bundet til perfeksjonisme, prestasjonsangst, og sosial angst, kan frykten for å mislykkes variere fra mildt irriterende til kramning. Ideen om å mislykkes kan forhindre at folk starter prosjekter, engasjerer seg fullt i forhold eller prøver nye ting. Hvis du finner deg selv å holde igjen, enten det gjelder arbeidsoppgaver eller hjemmeoppgaver eller til samspillet ditt med andre, kan angst og frykten for å mislykkes ligge bak det.
2. Usikkerhetsintoleranse- Også kjent som frykt for det ukjente, usikkerhetsintoleranse kan føre til at angsten skyrocket. Når vi ikke vet hva vi kan forvente, fyller sinnet hullene med horder av negative, engstelige tanker, bekymringer, hva-hvis og worst-case scenarier. Det katastrofale mentale bildet vi maler inspirerer oss ikke til å dykke ned i en situasjon med begge føttene. Å unngå det ukjente gjennom procrastination kan gi midlertidig lettelse.
3. For mye informasjon- Moderne teknologi gir og forbanner oss med konstant informasjon. Konstant tilgang til alt som er fabrikert, og i mellom på tilsynelatende uendelige nettsteder og sosiale medieplattformer er overveldende. Dette kan føre til at vi forstørrer oppgaver eller problemer og tenker at de er for store til å vite hvor vi skal begynne. Det kan også bidra til økte engstelige følelser som driver beslutninger å unngå gjennom utsettelse.

Dette er bare noen få eksempler på angst som kan forårsake utsettelse. Selv om det å sette av oppgaver eller samhandling med andre midlertidig kan forhindre ubehag ved problemer og utfordringer, øker denne tilnærmingen på sikt angsten. Når vi ikke møter det vi trenger, har problemer en tendens til å vokse fremfor å krympe. Heldigvis er det måter å redusere både angst og utsettelse.

3 tips for å hjelpe med å stoppe procrastination og angst

Å gjøre noen justeringer for hvordan du ser på situasjoner og deg selv og måten du tilnærmer skremmende oppgaver på, kan være en lang vei å hjelpe deg å leve fritt, omfavne heller enn å unngå¹.

1. Undersøk forventningene dine- Tanker om måten ting "skal" være eller hvordan vi "skal" prestere kan stoppe oss i sporene våre. I stedet for å forbli fanget opp i tankene dine om hvordan du må være, hva du må gjøre, eller hvordan ting må vise seg, bruker du litt tid på å bestemme realistiske mål for det du står overfor. Skriv dem ned, eller lag en annen type visuell representasjon av dem, og hold den i ditt syn som en påminnelse.
2. Bytt ut selvskylden med realistisk erkjennelse av fremgangen din- Angst gjør oss utrolig vanskelig for oss selv. Å være selvkritisk og kalle oss selv betyr navn er ikke motiverende, men kan i stedet føre til utsettelse og økt angst. Fang din negativ selvsnakk, ta en pause og gjenta den på nytt for å minne deg selv på hva du allerede har gjort, og styrkene du har for å møte denne utfordringen og målet.
3. Lag en daglig rutine- Å følge en forutsigbar timeplan kan bidra til å redusere utsettelse og angst. Bruk av dedikert tid hver dag til å jobbe med prosjektet ditt, samt å utføre andre oppgaver. Å vite at du har satt av tid til forskjellige ting på oppgavelisten din, kan hjelpe deg med å holde deg fokusert og motstå fristelsen til å legge en oppgave, slik at du kan jobbe med noe annet. Ikke glem å ta med egenomsorg i din daglige rutine. Tar tid til en aktivitet som en kort mindfulness walk, meditasjon, yoga, en sunn matbit eller en kopp te som konsumeres forsiktig, eller det å koble seg til andre, gir nytt liv og kan hindre den utmattede hjernen din fra å se til utsettelse bare for en pause.

Mens angst og utsettelse gir drivstoff for hverandre, og sammen de sammen for å blande seg inn i livet ditt, er det du som til syvende og sist har ansvaret. Du kan ta deg fri fra syklusen av utsettelse og angst.

Kilde

Peterson, T. The Mindful Path Through Anxiety: En 8-ukers plan for å stille ditt sinn og bli rolig. Rockridge Press, 2020.

Tanya J. Peterson er forfatteren av mange angst selvhjelpsbøker, inkludert The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Angxiety, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Angst, The Mindfulness Workbook for Angx, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.