Fra skjermtid til trygg sosialt samvær: Sommeren 2020-guiden for ADHD-familier

Sommeren er i full gang, men den føles ikke slik. Med en global pandemi som avbryter våre regelmessige planlagte liv, famler fortsatt mange familier seg gjennom sesongen og rusling for å trylle frem moro fra en sommer uten leirer, bassenger i samfunnet og sleepovers - alt mens du prøver å holde freden ved hjem.

Med langvarige bekymringer for struktur, skjermtid og trygg sosialt samvær, frykter mange foreldre denne sommeren er ganske enkelt dømt - spesielt i kjølvannet av fjernundervisning, noe som var en fantastisk katastrofe for så mange elever med oppmerksomhetsmangel hyperaktivitet lidelse (ADHD eller ADD). Men jeg kan forsikre deg om at sommeren kan reddes - hvis familier fokuserer nå på samarbeidsplanlegging og positiv kommunikasjon.

Finne aktiviteter for ADHD-barn i sommer: nøkkelstrategier

Håndtere vanskelige følelser og følelser først

Barn og tenåringer med ADHD sliter ofte med emosjonell regulering, fleksibilitet og impulskontroll. De har lave toleransnivåer for usikkerhet, skuffelse og ubehag, som kan vike for følelser av angst, depresjon, sinne og frustrasjon.

Disse vanskelige følelsene bidrar til familiestress og driver konflikt, spesielt når de skjer sammen med tap og sorg. Å ta tak i disse følelsene først kan hjelpe barn med å tilpasse seg og klare seg, og hjelpe enormt med å sette tonen resten av sommeren - og pandemien. Å gjøre slik, følg de tre R-ene:

• Reflektere: Lytt til barnet ditt med medfølelse, og reflekter det du hører som en øvelse i validering og empati. Hvis barnet ditt er lei av isolasjon, kan du reflektere denne følelsen ved å si noe som: "Jeg kan forstå at du er over dette. Det sliter på deg. Og det er veldig vanskelig fordi vi ikke ser noe slutt. "
• Gjenkjenne problemer og brainstormløsninger. Zoom ut for å oppdage mønstre av bekymring eller sinne bedre, og utfordre barnet ditt til å finne løsninger for å forbedre situasjonen. Hvis for eksempel å rydde oppvasken fra middagsbordet har blitt en ny kilde til krangel, kan du spørre barnet ditt: "Hvordan kan vi komme tilbake til å tømme platene uten å krangle?"
• Nullstille: Vend barnets oppmerksomhet mot noe beroligende når de er stresset eller opprørt. Be dem om å brainstorme aktiviteter som kan hjelpe, som å lytte til musikk eller trene.

Bruk denne guiden å lære om advarselsskilt som indikerer at barnet ditt eller tenåringen din kanskje trenger støtte fra en psykisk helsepersonell.

[Les: De mest åpenbare råd om pandemisk foreldre du kanskje ikke følger]

Planleggingsaktiviteter for barn med ADHD: Lage en langsiktig plan

Sett deg ned og svar på følgende spørsmål som familie:

• Hva er det store bildet for sommeren?
• Hva vil du helst se at det skulle skje i sommer?
• Hvis du kunne komme med tre ønsker om denne sommeren, hva ville du bedt om?

Desperate etter ideer? Bortsett fra rent faglige aktiviteter, er disse aktivitetene populære blant barn og unge med ADHD:

• Matlaging og prøve nye oppskrifter
• Lær hvordan du spiller et instrument via hvordan-til-videoer
• Å spille en sport
• Frivillig arbeid
• Leser en spennende bokserie
• Å kjøre eller gå til et nytt sted

Se retningslinjene for Centers for Disease Control and Prevention (CDC) om "Hverdagen og det å gå ut”For informasjon om aktiviteter med lav risiko og høyrisiko, og se også lokale regler og forskrifter.

[Sommer i Coronavirus tid: Hjemme-aktiviteter for barn med ADHD]

Å identifisere store, langsiktige mål for sommeren betyr ikke mye uten en plan for å se dem gjennom. Rutiner hjelper til med å holde konsistensen, minimere påminnelse og irriterende og forbedre samarbeidet. Tenk sammen en familie med en rutine som verdsetter stabilitet over stivhet og forutsigbarhet over restriktivitet. Rutinen skal etablere regelmessige våkne-, seng- og måltider, samt biter av tid gjennom dagen for aktiviteter, inkludert skjermtid og sosialt samvær.

Grunnlaget for enhver solid rutine er samarbeid. Når du utarbeider rutinen din, kan du spørre barna hva som betyr mest for dem. Dette sikrer deres innkjøp og deltakelse i planen. Juster rutinen hvis tenåringen har en jobb eller en online klasse.

Når planen er satt, kan du skrive ned alt som er avtalt, og holde det på et synlig sted - visuelle signaler er så viktige for ADHD-hjerner. Ta en ukentlig familieinnsjekking for å diskutere kommende planer og gjøre nødvendige justeringer.

Skjermtid

For mye skjermtid er den klart mest presserende bekymringen blant foreldre i sommer. Å finne riktig tidsbalanse for skjerm er komplisert for alle familier - spesielt nå, når økt bruk av skjermbilder er normalt og noe uunngåelig.

Forhandle en grunnleggende mengde skjermtid med barnet ditt for å unngå kamper, og hjelpe dem å forstå hvor mye ekstra tid som kan være tjent. Koble bonus skjermtid til ønsket atferd, som å fullføre akademisk arbeid eller gjøremål, for å hjelpe barnet ditt å forstå at skjermtid er et privilegium.

Bruk skjermtid til å møte dine egne behov, og tenk strategisk over dette når du planlegger. Filmer, spill, TV-serier, online aktiviteter og videochatter kan hjelpe deg med å sjonglere barnepass mens du jobber hjemmefra.

Blokker ut skjermfrie tider for hele familien gjennom uken. Disse øyeblikkene - for eksempel over middag eller til og med en time eller to etter - gir rom for mer familiebånd og kommunikasjon.

Som en tommelfingerregel er det best å skyve skjermtid til siste halvdel av dagen, når barn og tenåringer flailer rundt mest. Når det er sagt, få en følelse av hva barnet ditt liker å gjøre med skjermtiden, da det kan bety å bryte det opp i biter i løpet av dagen, eller klumpe det i en periode. Hvis barnet ditt for eksempel liker å spille videospill bare etter frokost, når de fleste av vennene hans er på nettet, bør du tenke på det når du utarbeider en timeplan. En annen tommelfingerregel: Skjermer må absolutt holde seg utenfor soverommene om natten.

Hvis du vil ha flere tips om hvordan du håndterer skjermtid under pandemien, kan du lese "Barna mine står på skjermer hele dagen: Er det bra?”

Trygt sosialt samvær

Barna kjeder seg, frustrerte og ensomme. De trenger vennene sine, og det er på foreldrene å hjelpe dem å få en balanse mellom trygge personlige og online hangouts.

• Lær dem detaljer om sosial distanse. Ta ut et målebånd og vis dem hvordan seks fot ser ut. Hold hansker og masker i ryggsekkene eller på annen måte innen rekkevidde. Enig helt klart i hva som utgjør en trygg personlig henge ut, og forbered dem på kompliserte situasjoner.
• Bli enige om trygge uterom for å møte venner. Vurder først å føre tilsyn med barnet ditt for å se om de holder seg til retningslinjene for sosial distansering. Hvis de ikke er det, gå tilbake til tegnebrettet og fortell barnet ditt at de må tjene tilbake tilliten din. Gi dem viktigheten av å avsløre hvis de har rotet bort, da det kan bety at de har utsatt seg selv og andre.

[Les dette neste: Den tapte sommeren i 2020? Hvordan balansere moro og læring for utslitte barn]

Innholdet for dette webinaret ble avledet fra ADDitude Expert Webinar “S.O.S. (Redd sommeren vår): En foreldres guide til daglige rutiner, skjermbegrensninger og trygge sosiale utflukter”Av Sharon Saline, Psy. D., som ble sendt direkte 1. juli 2020.

---

DENNE ARTIKKelen ER DEL AV TILLEGGENS GRATIS PANDEMISK DEKKING
Å støtte teamet vårt når det forfølger nyttig og betimelig innhold gjennom hele denne pandemien, vær så snill bli med som abonnent. Leserskare og støtte hjelper deg med å gjøre dette mulig. Takk skal du ha.

Oppdatert 20. juli 2020