Gjør angsten deg for passiv? Slutt å være en dørmat

Angst har mange ekle effekter, hvorav den ene kan gjøre oss for hyggelige, for passive. Jeg er skyld i dette. Selv om jeg anser meg for å være oppriktig snill og hensynsfull mot andre, tar jeg ofte denne egenskapen litt for langt, legger mine egne tanker og følelser til side og til og med endrer handlingene mine for skyld andre. Hvis du synes at du gjør mye mer gir og veldig lite "tar", kan du lese videre for hvordan angst kan være gjør oss for passive og noen tips til hvordan du kan begynne prosessen med å hente deg opp utenfor døren liv.

For å være sikker, er kompromiss bra, og å leve blant andre krever en gir-og-ta-tilnærming til livet. Å være kraftig, sjefete og konfronterende er ikke nøkkelen til sunne forhold og et lykkelig liv; det er heller ikke å være en passiv dørmatte og avstå fra å snakke opp for deg selv for å unngå konfrontasjon. Mange forskjellige faktorer bidrar til en tendens til å være passive i forhold og leve generelt. Angst er en slik årsak til underdanighet.

Hvorfor angst kan gjøre oss for passive

Engstelige tanker og følelser forstyrrer hvordan vi opplever oss selv, andre og verden rundt oss. Mange aspekter ved angst som kan få deg til å nøle med å snakke opp for deg selv (enten det er å uttrykke et ønske, en mening eller misnøye på den måten noen behandler deg), inkludert:

• Bekymring for hva andre synes om deg
• Bekymre deg for å si feil ting
• Frykt for avvisning, ydmykelse osv.
• Se for deg katastrofale konsekvenser av å hevde deg selv (som å miste jobb eller forhold)
• EN økt følelse av ansvar for andres lykke
• Skyldfølelser for nesten alt, inkludert å sette deg først

Effektene av angstindusert passivitet kan ha negative konsekvenser. Å alltid utsette seg for alle andre og avstå fra å stå opp for deg selv når du blir mishandlet, kan bety at dine egne behov blir uoppfylte. Det kan også få deg til å føle deg som om andre enten ikke bryr seg om deg eller ikke respekterer deg (eller begge deler). Disse følelsene kan føre til harme, ulykkelighet, økt angst og andre psykiske helseutfordringer som depresjon.

Å være passiv er ofte et dyptliggende trekk som utviklet seg over tid. Det er vanskelig å begynne å hevde deg - spesielt når angsten er på jobb bak kulissene - men du kan faktisk lære å slutte å være dørmat.

Hvordan være mindre passiv, mer selvsikker til tross for angst

Du ønsker kanskje ikke å endre måten du samhandler på i verden helt - og det er helt greit. Du trenger ikke å endre hvem du er for å begynne å gi uttrykk for tankene dine når du vil eller trenger å gjøre det. Å bli selvsikker når du lever med angst er en gradvis prosess som tar deg ut av komfortsonen din (noe folk med angst har en tendens til å hate), så vær tålmodig med deg selv. Noen tips for å snakke opp for deg selv:

• Utvikle bevissthet- Begynn å legge merke til reaksjonene dine (tanker, følelser og kroppslige følelser som spenning) når du utsetter andre; hvilke situasjoner forårsaker de sterkeste reaksjonene?
• Legg merke til mønstre- Identifiser situasjonene eller menneskene som når du forblir passiv, gir deg de mest negative reaksjonene
• Begynn i det små- velg en situasjon der du vanligvis er ganske passiv (kanskje å velge et sted å spise) og øve på å hevde deg (rør opp og foreslå et sted å gå til middag)
• Bli med- Fortsett å øve selvsikkerhet ved å snakke, kanskje forplikte deg til å gi uttrykk for din mening minst tre ganger i uken med det første
• Arbeid mot større saker- Når du opplever litt suksess og får selvtillit, kan du begynne å snakke i saker som betyr mest for deg (de du identifiserte da du utviklet bevissthet og la merke til mønstre)

Tenk på prosessen med å bli mer selvsikker, mindre passiv, som personlig vekst som til slutt vil redusere angsten når du blir mer komfortabel med deg selv og andre. Du kan fremdeles være den snille og hensynsfulle personen du er. Du vil ganske enkelt stå ved siden av andre i stedet for under føttene.

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulnessjournal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.