"Er det egoistisk, grunt eller useriøst å bekymre deg for din egen sinnstilstand under en pandemi?"

Vi er midt i en verdenskrise. Det er usikkerhet, frykt, angst, død, ødeleggelse. Med alt som skjer i verden, er det egoistisk å bruke ett minutt på å tenke på å prøve å holde seg i ro, trene eller jobbe med doktorgraden min. avhandling? I en verden som er så full av lidelse, er det kald og selvopptatt å tenke på våre individuelle bekymringer?

Dette er forståelige og verdige spørsmål.

Og selvfølgelig, mange mennesker - altfor mange mennesker - har ikke denne bekymringen akkurat nå. Helsepersonell, essensielle arbeidere, enslige forsørgere, mennesker som har mistet jobben… så mange mennesker er i så skattemessige omstendigheter at de bare prøver å komme seg gjennom dagen. Ingen ord kan uttrykke gjelden som vi alle skylder dem.

Og mange mennesker er syke, eller som bryr seg om de som er syke, så dagene blir fortært av de bekymringene.

Men for nå er mange av oss trygge hjemme og vi drar ikke noe sted på en stund. Er det egoistisk å tenke på hvordan bli lykkeligere, roligere, mer energisk, mer fokusert?

[Klikk for å lese: “Hva jeg lærte om min ADHD-hjerne på karantene”]

Min lykke fører til din lykke

Faktisk viser forskning - og vanlig erfaring bekrefter - at lykke ikke er egoistisk. Forskning viser at når vi føler oss lykkeligere, er vi mer interessert i å hjelpe andre og iverksette handlinger i verden. Det er mer sannsynlig at vi hjelper andre mennesker, melder deg mer tid, gir mer penger til veldedighet, er mer tilgivende, har bedre selvkontroll, holder deg mer tolerant overfor frustrasjon, å stemme, å oppføre seg som bedre teammedlemmer og bedre ledere, og å bli mer interessert i å takle sosiale problemer.

Dette gir mening. Det tar emosjonell energi å vende seg utover for å tenke på andre menneskers problemer og verdens problemer. Det er flyklisjeen: "Ta på deg din egen oksygenmaske."

Nå, i en tid som dette, er det ikke mulig for de fleste av oss å være virkelig glade. Det er en forferdelig tid med global katastrofe. Det er virkeligheten. Men vi kan alle ta skritt, innenfor vår egen situasjon, for å være så lykkelige, rolige og energiske som mulig under våre egne omstendigheter.

Og ved å gjøre det, hjelper vi oss med å forvitre denne krisen mer effektivt, og vi styrker oss også til å være mer nyttige for andre og samfunnet vårt - nå, og i dagene som kommer.

[Les dette: Nå er det tid for realistiske forventninger (og flere råd om ADHD for en pandemi)]

Så nei, det er ikke egoistisk å spørre: "Hva kan jeg gjøre for? få bedre søvn? Hvordan kan jeg få tak i noen trening når jeg er hjemme i flere uker? Hvilke aktiviteter vil hjelpe meg til å roe meg når jeg føler meg villig til å betale regningene? Hvordan fokuserer jeg på arbeidet mitt når jeg er så bekymret? ”

Ved å ta skritt - handlinger i vår egen makt - for å ta vare på kroppene våre, få kontakt med andre mennesker og gi oss selv mentale pauser fra bekymringer for dagen, vi hjelper oss selv med å holde oss sterke til å takle det som kommer - og ved å gjøre det, hjelper vi oss selv å være sterke til å ta vare på andre mennesker.

Denne situasjonen kommer til å fortsette i lang tid. Så mye er ukjent. Vi trenger utholdenhet for å møte utfordringene som ligger foran oss.

Noen ganger sier folk: "Jeg vil ikke bekymre meg selv; Jeg bryr meg om andre. ” Men dette er et falskt valg, og et villedende valg. Vi kan jobbe for å støtte vår trivsel, og samtidig arbeide for å støtte andres velvære.

Hjemme (ikke) alene

For eksempel bruker mange av oss enorme mengder tid med familiemedlemmer. Jeg er hjemme med mannen min, to døtre og hunden. På grunn av det psykologiske fenomenet “emosjonell smitte”, fanger vi følelser fra andre mennesker. Hvis jeg er lykkeligere og roligere, hjelper jeg de andre i husholdningen min til å være lykkeligere og roligere. Jeg har energi til å nå ut til folk som trenger støtte. Jeg har selvdisiplinen til å vaske hendene igjen og igjen, og motstå å gjøre unødvendige turer til matbutikken.

Et av de største elementene i et lykkeligere liv er takknemlighet. Og en av de uventede konsekvensene av denne tiden er at jeg er mer våken i takknemlighet enn jeg noen gang har vært i livet mitt. For eksempel er jeg så takknemlig for alle de modige menneskene som gjør et viktig arbeid hver dag. Hver kveld klokka 19.00 elsker jeg å høre jubelen ringe ut over New York City, da vi alle hedrer arbeidet deres.

Jeg er så inderlig takknemlig for så mange ting som jeg aldri før hadde vurdert. Det føles som uflaks til og med å liste opp alle tingene jeg er takknemlig for akkurat nå.

Når vi håndterer denne krisen, har vi en lang vei å gå. Ved å gjøre det vi kan for å styre våre egne sinnstilstander, styrker vi oss selv til å takle dagens situasjon, og hva som ligger foran oss.

Vi ruster oss også bedre til å hjelpe andre mennesker til å møte utfordringene som ligger foran oss.

Sammen kan vi komme oss gjennom denne enormt vanskelige perioden så godt vi kan, for å møte fremtiden med besluttsomhet og styrke.

[Les dette neste: På pilotering av min ADHD-hjerne gjennom denne pandemien]

Denne artikkelen ble skrevet av Gretchen Rubin og kom først ut på gretchenrubin.com 6. april. Forfatteren har gitt ADDitude tillatelse til å legge ut innholdet til ADDitudemag.com.

Oppdatert 8. april 2020