Coronavirus-stress har økt livet. Kanskje kan en ADHD-coach hjelpe.

Coronavirus-pandemien har endret livet slik vi kjenner det. Foreldre sliter med å bli mestere i hjemmeundervisning over natten. Kontorarbeidere og studenter forvist fra deres fysiske arbeidsområder og studiesteder prøver å spikre øyeblikkelig produktiv telekommunikasjon og fjernundervisning. De som må forlate huset er på vakt - hyperbevisst om omgivelsene sine, om hvor mye de berører ansiktet og hvor mange meter fra hverandre de står fra andre. Når kommer livet tilbake til et visst nivå av normalitet? Ingen vet.

Justeringene - og usikkerheten - er utmattende, spesielt for personer med hyperaktivitetsforstyrrelse med oppmerksomhetsunderskudd (ADHD), hvorav mange sliter med overganger og uventet endring. Hvis koronavirus stress påvirker din helse og velvære ADHD-trener kan være et alternativ verdt å undersøke.

Hvordan kan en ADHD-coach hjelpe med Coronavirus-stress?

ADHD-trenere jobber tett med sine klienter for å skissere hva de trenger for å lykkes, med et spesielt fokus på ADHD-relaterte problemer som utøvende funksjonssvikt som kan komme i veien for å nå mål.

Endringene i det daglige livet som følge av COVID-19 kan styres bedre med en ADHD-trener, ifølge Jodi Sleeper-Triplet, grunnlegger av JST Coaching, en leverandør av coaching training. Disse utfordringene kan omfatte:

• Overgang fra å kunne være ute og plutselig bli sittende hjemme
• Å håndtere ustrukturert tid med barna
• Forbli motivert til å fullføre arbeids- og skoleoppgaver midt i distraksjoner hjemme
• Angi grenser når du deler trange rom med andre i lengre perioder
• Mestring av store endringer i planer og mål
• Å finne tiden til egenomsorg
• Opprettholde sterke forbindelser med venner og familie

"Veltrente, sertifiserte trenere vet hvordan de kan støtte enkeltpersoner og familier i tider med overgang, stress og usikkerhet," skrev Sleeper-Triplet i henne blog. "Det er trøstende å ha en partner når du utforsker nye situasjoner og ser etter den beste veien for deg selv og familien."

[Klikk for å lese: “ADHD gjør tilpasning til endring vanskelig, men ikke umulig”]

Hvordan fungerer ADHD-coaching?

"Jobben vår er å stille spørsmål for å hjelpe personen vi coacher å finne ut hva han skal gjøre," sa Sleeper-Triplet til ADDitude.

En høyskolestudent som har fått beskjed om å pakke sekkene og dra hjem, for eksempel, kan ha problemer med overgangen til å flytte hjem igjen etter å ha vært uavhengig. "Hvordan kommer du plutselig under foreldrene dine, uten forvarsel, og må administrere det forholdet mellom voksne og voksne?" hun sa. Å snekre ut et privat rom for å studere og jobbe, og håndtere avbrudd og grenser, er problemer som kan dukke opp.

En ADHD-trener kan hjelpe ved å spille effektive samtaler med foreldrene og spille inn for å se om spesifikke mål ble oppfylt. "Coaching forskyver atferden," sa hun. "Vi skifter oppførsel gjennom coachingsprosessen med milde påminnelser, sjekker inn, setter deg mål - det fører bare til mer suksess."

ADHD-trenere møter vanligvis klienter hver uke, og holder kontakten mellom møter med tekstmeldinger, e-post, video samtaler og andre former for øyeblikkelig kommunikasjon - en funksjon Sleeper-Triplet sier er vanlig i og noe unik for ADHD coaching.

[Les: ADHD Katastrofiserende i Times of Coronavirus: Hva du skal gjøre når du frykter spiraler]

Men ettersom sosial distanse blir normen, kan coachingens fjerne natur gjøre det mer nyttig og praktisk. "Det er den forbindelsen som gjør en slik forskjell," sa hun og la merke til at hun ble hørt fra noen få trenere som sa at telefonene deres nå "ringer av kroken" med samtaler fra både eksisterende og potensielle klienter.

"Spesielt i denne tiden vil jeg oppfordre enkeltpersoner til å be [trenere] om litt strammere ansvar," sa hun. "Det gjør meg vondt å tenke på hvordan alle disse menneskers liv er blitt snudd på hodet."

Hvor mye koster ADHD-coaching?

ADHD-coaching kan i gjennomsnitt koste $ 300 til $ 500 i måneden. Prisingen avhenger av erfaring og andre faktorer. Det er nyttig å tenke på priser per uke, som tar hensyn til en økt og deretter sjekke inn tilgjengeligheten mellom.

Hvis utsiktene til ADHD-coaching høres tiltalende ut, men pengene er trange, som tilfellet er for millioner over hele landet, oppfordrer Sleeper-Triplet enkeltpersoner til å være direkte.

"Bare spør," Kan jeg få en redusert rate i løpet av denne perioden? "Det er så mange trenere som ville være villige til å ta folk på," sa hun. "Vi har alle hjerter akkurat nå." Mange trenere tar også på seg noen pro-bono-klienter eller har et glidende skala-betalingssystem.

Er en ADHD-coach riktig for meg?

Det er overveldende for mange å håndtere denne midlertidige nye livsstilen - med nyheter og trusler om coronavirus tilsynelatende overalt. Frykt, angst, frustrasjon og en følelse av hjelpeløshet er viklet inn i blandingen når individer forsøker å holde seg selv og takle endringer i daglige rutiner og langvarige planer.

"I løpet av denne tiden," sier Sleeper-Triplet, "kan mangelen på motivasjon som kan overhale mennesker når de er så stresset - angsten og frustrasjonen - være veldig vanskelig for personer med ADHD."

ADHD-trenere tar opp aspekter ved egenomsorg, som å sørge for at klienter spiser riktig, trener og øver oppmerksomhet. Men når det ikke ser ut til at coaching virker, kan det hende at klienten trenger hjelp av en terapeut som kan ta opp underliggende problemer.

"Når en person blir coachet og angsten går opp, er det på tide å ha den samtalen," sa hun og la merke til at ADHD-trenere takler handlinger, ikke følelser. Vi refererer regelmessig, men det betyr ikke at personen ikke kan få terapi og coaching.”

Personer som kan ha nytte av terapi, trenger ikke forlate huset for å få hjelp, selv om det ikke er første gang de deltar. Mange forsikringsselskaper og programmer har iverksatt tiltak som gjorde det lettere for enkeltpersoner å søke psykiske telehelsetjenester i hjemmene sine.¹² Terapeuter rapporterer allerede om en økning i etterspørselen etter teleterapitimer ³, og teleterapiplattformer som Talkspace opplever pigger i bruk.⁴

[Les dette neste: "Slik navigerer jeg med Coronavirus-frykt med mitt engstelige barn"]

kilder

¹ Helseforsikringsleverandører svarer på Coronavirus (COVID-19). (2020, 6. mars). Innhentet fra https://www.ahip.org/health-insurance-providers-respond-to-coronavirus-covid-19/

² President Trump utvider fordelene med telehelse for medisinemottakere under COVID-19-utbruddet. (2020, 17. mars). Innhentet fra https://www.cms.gov/newsroom/press-releases/president-trump-expands-telehealth-benefits-medicare-beneficiaries-during-covid-19-outbreak/

³ Miller, A. (2020, 5. mars). Online terapi er etterspurt ettersom koronavirusangst driver folk til å få hjelp uten å forlate hjemmene sine. Innhentet fra https://www.businessinsider.com/coronavirus-anxiety-leading-people-to-online-therapy-2020-3

⁴ Basu, T. (2020, 20. mars). Coronavirus-pandemien er en spillveksler for psykisk helsevern. Innhentet fra https://www.technologyreview.com/s/615390/coronavirus-online-therapy-mental-health-app-teletherapy/

Oppdatert 20. mars 2020