Hvilke vitaminer, urter og kosttilskudd hjelper din angst?

January 09, 2020 20:35 | Tanya J. Peterson
click fraud protection
vitaminer urter kosttilskudd hjelpe angst helseyplace

Tilskudd er spesifikke ernæringselementer som tilsettes ditt daglige kosthold. Tilskudd inkluderer vitaminer, mineraler, urter, aminosyrer og andre kostholdsforbedringer, og sammen bidrar de til å øke helse og velvære. De kan forbedre spesifikke forhold, inkludert angst. Å ta vitaminer, urter og kosttilskudd kan forhindre angst i tillegg til å redusere din angstsymptomer.

Hvordan kosttilskudd, vitaminer og urter for angst fungerer

I tider med angst tømmer menneskekroppen raskt lagre av viktige næringsstoffer. Mangler ved slike ting som B-vitaminer kan forårsake angst, tretthet, rastløshet og irritabilitet. Videre blir vi lettere spennende og pirrende. Mangel på næringsstoffer kan forårsake symptomer som etterligner angst og angstanfall. Dessuten er vi utnyttet energien vi trenger for å fungere godt og redusere angst (Liste over matvarer som hjelper og smerter angst).

Motangsttilskudd fungerer for å erstatte tapte vitaminer og mineraler. Å gjøre det kan øke roen og følelsen av avslapning, berolige nervesystemet og hjelpe til med å lage nevrotransmittere, viktige hjernekjemikalier som spiller en viktig rolle i angst og annen mental helse forhold. Når vi har riktige næringsstoffer, er vi bedre rustet til å håndtere stress. Vitaminer, mineraler, urter og andre kosttilskudd hjelper til med å gjenopprette balansen i kroppens system, inkludert hjernen, og de sentrerer tankene og følelsene våre.

instagram viewer

Nedenfor er en liste over vitaminer, mineraler, urter og andre kosttilskudd som forskningen har knyttet til angstforbedring. Disse anti-angsttilskuddene kan hjelpe deg å styrke deg innenfra og utstyre kroppen din til å avverge angst.

Én advarsel før du dykker ned på listen: det er viktig å snakke med legen din før du starter et supplementstillegg. Tilskudd er ikke for alle. Enkelte grupper som gravide, barn, eldre og personer med svekket immunforsvar bør ikke ta tilskudd med mindre instruksjon fra lege. Tilskudd kan også forårsake farlige symptomer eller interaksjoner hos noen, ikke bare personer i høyrisikokategorier. Gitt at målet er å være sunn og redusere angst, er det lurt å ha veiledning fra helsepersonell (se Er urter og kosttilskudd for angst trygge?).

Anti-Angx Vitaminer

C-vitamin og B-vitaminene spiller en viktig rolle i å redusere angsten og redusere stress. De beroliger nervesystemet, binyrene og hjernekjemi. Følgende vitaminer er B-vitaminer:

  • tiamin (B1),
  • riboflavin (B2),
  • niacin eller niacinamid (B3),
  • pantotensyre (B4),
  • pyridoksin (B6),
  • biotin
  • folsyre eller folat
  • kolin
  • inositol
  • cyanocobalamin (B12)
  • para-aminobenzoesyre (PABA)

Mineraler for angst

Noen mineraler fungerer sammen, så det er best å ta dem i kombinasjoner som avgrenset her.

  • Kalsium og magnesium beroliger og lindrer spenningen.
  • Kalium, fosfor og sink hjelper nervesystemet og kan holde angsten i sjakk (mangler i fosfor, for eksempel kan bidra til angst).
  • Jerntilskudd forhindrer mangler som kan øke panikkanfall.

Anti-Angst Urter

Som vitaminer og mineraler, fungerer urter på flere måter for å redusere angst (Fungerer urtemedisiner mot angst virkelig?). De kan være beroligende og beroligende, de kan gi nytt liv i nervesystemet, forbedre konsentrasjonen og indusere søvn. Noen urter kjent for å hjelpe angst er

  • kamille,
  • verbena
  • lavendel,
  • hodeskallehette,
  • sitronbalsam,
  • pasjonsblomst,
  • ginko biloba,
  • ginseng,
  • St. John's Wort,
  • ingefær,
  • kava-kava (eller ganske enkelt kava),
  • vendelrot,
  • Rose blader,
  • Ashwaghanda,
  • sitrongress,
  • tørket rødkløver.

Andre anti-angsttilskudd

Mange viktige næringsstoffer finnes for å redusere angst og roe kroppssystemene dine. I tillegg til vitaminer, mineraler og urter, hjelper disse tilskuddene også til angst:

  • bioflavonoider,
  • aminosyrer,
  • glutamin,
  • glykogene aminosyrer,
  • gamma-aminobutyric acid (GABA),
  • tryptofan,
  • linfrø,
  • melatonin (et hormontilskudd).

Å supplere kostholdet ditt med essensielle næringsstoffer er en effektiv måte å gjøre det på behandle og forhindre angst. Vitaminer, mineraler, urter og andre kosttilskudd for angst gir kroppen din stoffene den trenger for å være godt og uten angst.