Hva er en depresjonsdagbok, og hvorfor skal du beholde en?

En depresjonsdagbok er et personlig verktøy for behandling og restitusjon fra denne ofte svakende psykiske lidelsen. Depresjonstidsskrifter er pålitelige følgesvenner i løpet av de mørke dagene dine, og de er ikke bare passive sidekick. De hjelper deg å utnytte den legende kraften i deg til å gradvis jobbe deg gjennom. Folk som bruker depresjonstidsskrifter høster mange fordeler. Her kan du lære hvordan du kan dra nytte av journalføring gjennom depresjon pluss tips om hvordan du gjør det.

Depresjonstidsskrifter kan lindre depresjon

Tallrike studier viser at journalføring av depresjoner er svært nyttig på mange måter (Ackerman, 2019). En studie av Katherine Krpan og kolleger (2013) spurte personer med diagnosen alvorlig depressiv lidelse å journalføre sine tanker og følelser relatert til en emosjonell situasjon. De målte symptomene sine før og etter eksperimentet ved bruk av Beck Depression Inventory og Patient Health Questionnaire-9 og oppdaget at symptomene deres forbedret seg markant (en kontrollgruppe som journaliserte om nøytrale daglige hendelser, så ikke en endring i symptomer). Utrolig nok tok det ikke lang tid før folk fant forbedringer; de journalførte bare 20 minutter per dag i totalt tre dager.

Depresjonsjournalisering er journalføring med et formål, og det er virkelig et nyttig behandlingsverktøy. Ikke bare kan den redusere symptomer på depresjon, kan føre en journal hjelpe deg med å forbedre den generelle livskvaliteten. Det gjør dette ved å tilby et bredt utvalg av livsendrende fordeler.

De mange fordelene med å føre en depresjonsdagbok

Depresjonstidsskrifter rydder tankene dine for rotet negative tanker og følelser. På den måten øker de humøret, selvtilliten og motivasjonen. Når du skriver om ulike opplevelser med depresjon, får du ting ut av hodet og ut foran deg. Dette er med på å redusere tendensen til drøvtygg over negativitet det er veldig typisk ved depresjon. Opplevelsen av å tømme hodet er stressavlastende, noe som i seg selv hjelper humøret og utsiktene dine.

Når du tømmer deg, får du nye perspektiver og avdekker nyttige tanke- og atferdsmønstre. Depresjonsjournalisering lar deg få litt avstand mellom deg selv og dine negative tanker og tro. Når du legger dem på papir, begynner du å se depresjonen din som noe bortsett fra deg, ikke den du er, men noe du opplever. Dette hjelper deg igjen med å identifisere spesifikke negative tanker og oppfatninger som ofte er gjemt blant støyen og rotet fra alle dine depresjonssymptomer. Når du gjør disse kjent, kan du se og konseptualisere problemer så vel som positive. Du begynner å vite hva du skal endre og hva du skal gjøre mer for å redusere det negative og forsterke det positive.

Når du skriver regelmessig i dagboken din, begynner noe nesten magisk å skje. Du begynner å finne stemmen din. Du lærer hva du vil og hva du ikke vil, og å uttrykke det skriftlig hjelper deg å vite hvordan du uttrykker det muntlig. Gjelder også positiv selvsnakk begynner å erstatte de harde, negative selvpratene om depresjon. journalføringen er også en egenomsorg. Ved å gjøre det, sender du en melding til deg selv om at du er verdt tiden og innsatsen og den positive selvtalen blir selvtillit og egeneffekt (troen på deg selv og kunnskapen du kan erobre depresjon).

Depresjonstidsskrifter er verdifulle for din mentale helse og velvære, men når du er i trynet av depresjonen, kan ideen om å beholde en virke skremmende. Hvordan begynner du, og hvordan fortsetter du? Følgende tips kan hjelpe deg.

Hvordan oppbevare en depresjonsdagbok

Mens det selvfølgelig ikke er noen harde og raske regler, ingen rett og galt (journalen din er personlig, og du kan opprette den og bruk den på noen måte som er meningsfull for deg), det er visse tips som kan gjøre opplevelsen positiv og undaunting. Prøv noen av eller alle disse:

• Skriv regelmessig (20 minutter daglig anbefales, men ikke nødvendig)
• Prøv forskjellige stiler (fritt skriving, kuler, spørsmål om depresjonsdagbok, brev til deg selv eller andre osv.)
• Skap en spesiell plass, fri for distraksjoner og hyggelig å være i
• Gi deg selv tid til å reflektere stille etter at du har skrevet
• Hold det privat slik at du ikke blir blokkert av ideen om at andre skal lese det du skriver
• Slipp behovet for å gjøre det perfekt (la det være feil, rotete og stressfritt)
• Ikke dvel kontinuerlig med det negative (adresser det negative, men sett en grense for hvor mye tid du vil bruke på å adressere hva som er galt, og bytt deretter til positive, takknemlige, mål og planer)

Depresjonstidsskrifter hjelper deg å danne et nytt, snillere forhold til deg selv som gir deg mulighet til å ta tilbake kontrollen over livet ditt som sykdommen stjal fra deg. Natalie Goldberg, Zen-utøver, forfatter og maler fanger essensen av depresjonsjournalisering. "Det som er viktig er at du har et forhold til tankene dine."

artikkelhenvisninger