Journaling for Angst Gjør en positiv forskjell

Journalisering for min angst er en teknikk som jeg har brukt i livet mitt for å hjelpe meg håndtere stress og engstelige tanker, og i det siste har det blitt enda mer nyttig.

Hvordan journalføring for angst kan hjelpe

Først av alt, journalføring for angst er en flott måte å uttrykke og behandle følelsene dine i stedet for å holde dem på flasker inni. Enten du bruker en håndskrevet journal eller skriver inn tankene dine på datamaskinen din, kan du ganske enkelt transformere det du tenker og føle til det skrevne ordet.

Journalføring kan også bidra til å identifisere spesifikt hva som er forårsaker angst. Å ha den visuelle fremstillingen av følelsene dine i ord kan være en nyttig metode for å finne ut hva som plager deg. Deretter kan du utvikle en plan for å håndtere den. Personlig opplever jeg at det å skrive ut tankene og følelsene mine hjelper meg å være fornuftig av dem. Det lar meg organisere dem på en måte som jeg kan se, i stedet for å bli virvlet i mitt eget sinn. I stedet for å føle meg frustrert fordi jeg

føler meg engstelig og vet ikke hvorfor, Kan jeg se det på papir og prøve å ordne det.

Når du journalfører for angst, uttrykker du deg til noe som er fullstendig upartisk og ikke-dømmende. Noen ganger kan det være vanskelig å diskutere sensitive tanker og følelser med noen som du kjenner, siden du kan ha bekymringer for hva han eller hun vil mene. Dette er en av fordelene med å snakke med en terapeut siden terapeuter og rådgivere er et helt upartisk parti. Journalføring kan være lik. Det papiret vil ikke reagere eller dømme deg for det du registrerer på det.

Journalføring er en flott måte å reflektere. Jeg opplever at journalføring hjelper meg til å reflektere over ting som gikk bra eller ting jeg hadde vanskeligheter med. Det kan hjelpe meg å visualisere tankene mine og se om det er visse forvrengninger som jeg kanskje kan jobbe med eller snakke om meg selv som jeg kanskje må endre.

Hvordan starte journalføring for angst

Prøv å ta noen minutter hver dag å skrive. Å sette av noen minutter hver dag er en fin måte å etablere en rutine med journalføring for angst. En ting jeg har begynt å gjøre er å ta med meg en notatbok og en penn. Jeg skriver ting som jeg tenker på, så snart jeg tenker på det. Å gjøre det gjør det mulig for meg å gjøre det arbeide gjennom tankene og følelsene i sanntid, i stedet for senere å prøve å huske hva jeg tenkte eller følte.

Skriv fritt. Ikke skriv det du mener du burde skrive eller skrive som om du gjør det for et publikum. Å være ekte og ærlig med deg selv i det du skriver kan hjelpe deg til å virkelig få kontakt med følelsene dine.

Prøv å journalføre i noen minutter i noen dager, og vær nøye med hvordan du føler deg, og hvis du finner ut at det hjelper deg å merkbart føle deg bedre.

Registrerer du for øyeblikket angst? Del i kommentarene nedenfor hvordan det har vært nyttig for deg.