3 tips for å takle uordnet spising ved familiemiddager

Familiemiddag med forstyrret spising er alltid ubehagelig. Her er min avtale: Jeg ble født med en autoimmun lidelse kalt Behcets sykdom. Symptomene mine inkluderer magesår og smerter når jeg spiser. Dette har skapt et komplisert forhold mellom meg og mat.

Når jeg vokste opp, unngikk jeg å spise det meste av dagen - det gjorde for vondt. Så jeg har aldri hatt problemer med å holde meg tynn. Som tenåring vurderte jeg tynnheten min som et sølvfor til sykdommen min. Men nå, jeg vet at jeg er undervektig. Jeg prøver å ta på meg noen kilo. Men det er et stykke av meg som ikke vil, og jeg skammer meg. Det er enda mer ubehagelig ved familiens måltider når alle andre spiser uten komplikasjoner eller skyld. Slik behandler jeg mitt ønske om å begrense ved måltider.

Hvordan håndtere forstyrret spising ved familiemiddager

1. Decatastrophize å håndtere forstyrret spising på familiemiddager

Dessverre er smerte og sårdannelse som jeg tåler når jeg spiser veldig virkelige konsekvenser av ikke-begrenset spising. Men ifølge et nylig legebesøk er det ikke til å drepe meg. Så det overlater meg med tilknytningen til min tynnhet. Når jeg nærmer meg måltider og føler trang til å begrense, spiller jeg hele frykten. Jeg begynner med det jeg er redd for, og får for mye vekt. Så hvorfor er det skummelt?

Jeg tror det er fordi jeg ikke tror at jeg blir oppfattet som "spesiell" eller "perfekt." Vil denne endringen i oppfatningen være verdens ende? Sannsynligvis ikke, men kanskje tapet av å være den eneste i rommet med abs vil være for ubehagelig. OK, men ubehaget vil være øyeblikkelig og vil passere. Å spille ut hele scenariet tillater meg å forstå at endringen er mer uten konsekvens enn den første følelsen skulle antyde.

2. Planlegg for å håndtere forstyrret spising ved familiemiddager

Jeg vet at det å føle meg utenfor kontroll under måltidene utløser for meg. Det er viktig for meg å planlegge måltidene mine fremover; selv om det kan virke motsatt, sporer jeg faktisk kalorier for å gå opp i vekt. Jeg tror ofte at jeg spiser mer enn jeg er, og jeg bruker noen ganger denne misoppfatningen for å rettferdiggjøre begrensninger. Jeg planlegger måltidene mine før jeg spiser, sporer når jeg går gjennom dagen, og legger igjen en tredjedel av daglige kalorier til middagstid. Deretter fyller jeg tallerkenen min med vissheten om at jeg spiser en passende mengde mat. Planlegging hjelper meg til å føle kontroll, selv når jeg ikke lagde matlagingen.

3. Be familien hjelpe med å regulere restriktive trang

Foreldrene mine kjenner historien min; de vet om min kroniske sykdom og de fysiske og mentale symptomene som følger med det. De har aldri vist noe annet enn like bekymring for min mentale og fysiske velvære - så hvorfor føler jeg meg så mye mer bekymret for å snakke om mine mentale symptomer enn mine fysiske? Jeg har ikke noe problem med å lufte magesmerter, men det er vanskeligere for meg å diskutere mine trang til å begrense. Så under karantene har jeg benyttet anledningen til å øve på å validere mine mentale symptomer. Jeg prøver å tale angsten min som omgir mat. For det meste har foreldrene mine svart med trygghet og forståelse; de validerer min kamp og tilbyr sin støtte.

Hvordan påvirker spiseforstyrrelse dine familiemiddager? Del tankene dine i kommentarene.