Slik overlever du tilbakefall av depresjon

Når du har kronisk depresjon eller bipolar lidelse, virker depresjonsfeil uunngåelig, og du må vite hvordan du overlever depresjonsfall. Jeg har vært i behandling for bipolar lidelse i nesten 12 år, og jeg sliter fortsatt med disse tilbakefallene. Her er noen tips jeg har samlet inn nylig om hvordan jeg kan overleve et tilbakefall av depresjon.

Godta tilbakefall av virkeligheten av depresjon

Jeg har skrevet om min erfaring med depresjon ved flere anledninger. Hver gang jeg kommer ut av depresjonen, er jeg ivrig etter å si til folk, "Whew, glad for at det er over."

Men sannheten er at den aldri er over. Jeg sier dette for ikke å fraråde noen, men snarere fordi å akseptere denne virkeligheten begynner å hjelpe meg å takle depresjon og depresjonssymptomer når de oppstår (Å akseptere at du har en mental sykdom).

Kjenn dine tegn på depresjon Tilbakefall

Jeg har bipolar lidelse, og selv om jeg ikke hadde full blås maniske episoder siden min opprinnelige diagnose, fortsetter jeg å ha det hypomane symptomer

. Noen ganger er de noe så subtile som en bølge av kreativitet og energi. Jeg la merke til dette i begynnelsen av forrige uke. Endringen virket så subtil at jeg ikke en gang delte den med terapeuten min - fremdeles, i bakhodet så jeg depresjonen drepe.

Dager senere opplevde den følelsesløshet som alltid markerer inngangen til depresjon. Min psykiater har informert meg om hvordan jeg kunne tilpasse antidepressiva når dette skjedde, men jeg skjønte at jeg følte meg skamfull over at dette skulle skje igjen. Jeg justerer konstant medisinene mine; burde ikke jeg har min sykdom under kontroll nå? Sannheten er, nei. Noen ganger vil jeg gå måneder uten symptomer, og andre ganger vil det slå meg som massevis av murstein.

Det er viktig å gi deg selv nåde når depresjon tilbakefall oppstår. Hvis du ikke gjør det, vil du aldri finne lykke - skammen vil spise deg i live.

Slik overlever du tilbakefall av depresjon: Ikke gjør det alene

Når jeg identifiserte skammen jeg følte for depresjonen min, bestemte jeg meg for å nå ut til andre. Å snakke med andre om depresjonen jeg følte, hjalp meg virkelig å se gjennom skyene. Jeg følte meg ikke umiddelbart bedre, men klarte å minne meg selv på at dette ville passere, og at jeg i mellomtiden ikke var alene (Skyld, skam og ansvar ved mental sykdom).

For å overleve et tilbakefall av depresjon, tror jeg det er veldig viktig å ikke isolere deg, så jeg lager en peker på å komme ut av huset og gjøre ting som gir meg glede - selv om det føles som om jeg bare går gjennom bevegelser. Når du er deprimert kan det være vanskelig å gjøre det finn glede i de tingene du elsker, men etter hvert vil du sakte begynne å se at gleden dukker opp.

Tilbakefall av depresjon er en del av livet for mange av oss. Uansett hvor mye vi ønsker det bort, eller jobber iherdig med vår mentale sykdom plan for tilbakefall, det skjer. Når det gjør det, håper jeg at disse tipsene vil hjelpe deg klamrer seg til din lykke i løpet av de smertefulle tidene på reisen.

Finn Arley på Facebook, Twitter og Google+