Øk usikkerhetstoleransen og reduser angsten

Hvis du øker usikkerhetsintoleransen, vil angstnivået ditt synke. Uvisshet - ikke å vite hva som skal skje i livet ditt på både store og små skalaer - kan forårsake eller øke angsten. Å være virkelig ukomfortabel med usikkerhet, offisielt kalt usikkerhetsintoleranse (og noen ganger referert til som frykt for det ukjente), er vanlig hos mennesker som lever med angst. Hvis du finner deg bekymret, engstelig og stresset når du kan ikke forutsi hva som kommer til å skje, her er en nyttig sikkerhet: du kan gjøre noe med denne typen angst og øke usikkerhetsintoleransen og den generelle psykiske helsen din i prosessen.

I det siste innlegget snakket jeg om hvordan det å være ukomfortabel med usikkerhet kan forårsake angst. Å ikke vite hva som kan skje i en gitt situasjon kan være oppskakende. Det kan gjøre beslutninger utrolig vanskelig, så ofte tar vi ikke valg eller tar noen form for handling på grunn av ukjente konsekvenser. Usikkerhetsintoleranse lammer og begrenser livene våre.

Du trenger ikke å fortsette å leve et liv hemmet av frykt for det ukjente. Det er ting du kan gjøre for å løfte lammelsen forårsaket av denne angsten. Du kan øke usikkerhetsintoleransen.

Hvordan øke usikkerhetstoleransen, redusere angsten

Følgende liste over strategier kan hjelpe deg å begynne å gå videre inn i usikkerhetslandet og bevege deg fritt, uhemmet av angst.

• Liste over bekymringene dine. Når du ser dem på papir foran deg, kan du møte dem og analysere hvor realistiske eller sannsynlige de er.
• Tenk på det verste. Når du opplever å bekymre deg for en situasjon hvis utfall er ukjent for deg, bør du reflektere over det verste som muligens kan skje og det beste som muligens kan skje. Er det ekstremt sannsynlig? Hvordan kunne du komme deg gjennom selv de verste av alle mulige scenarier?
• Spør deg selv hvorfor du er engstelig. Hvorfor blir det ikke engstelig, bekymret og stresset å vite noe om resultatet?

Dette er alle gode strategier for konfrontere disse usikkerhetene som gjør deg engstelig. De er verktøy du kan bruke i ethvert øyeblikk du opplever frykt for det ukjente. De er verktøy du kan bruke for å øke usikkerhetsintoleransen.

Aksept reduserer usikkerhet i intoleranse

Det er en større, langsiktig strategi som hjelper deg å løfte grensene for usikkerhetsintoleranse og angst: aksept. Med aksept, trenger du ikke å begynne å elske usikkerhet eller vente på at den bare blir borte for å leve uten angstens begrensninger.

Aksept betyr at du er klar over at du ikke liker usikkerhet, og at du vet at den forårsaker livsbegrensende angst. Du tar grep likevel, til tross for denne angsten. Du trenger ikke å kjempe mot den, og du trenger heller ikke gi etter for det. Du jobber med frykten din for det ukjente for å kunne løfte lammelsen og gå videre.

Noen tips for å øve aksept og øke usikkerhetsintoleranse:

• Vurder i en skala fra 1-10, graden du føler deg usikker på.
• Ranger graden av angst for usikkerheten din.
• Ranger graden du tror du kan gjøre det du er usikker på uansett.
• Hva vil det til for å flytte skalaen opp ett poeng?
• Liste over noen ting du kan gjøre for å gå opp skalaen, og begynn i det små.
• Velg en og gjør det.
• Velg en annen og gjør det.

Aksept fører til handling. Handling fører igjen til økt toleranse for usikkerhet og redusert angst, bekymring og stress.

Håndtere usikkerhetsintoleranse ved å få betong

Usikkerhet betyr at det ikke er noe konkret å administrere. Våre engstelige tanker og følelser har fri regjering for å finne opp alle slags negative utfall, som stenger oss nede.

Berolig din angst ved å gi den noe konkret for å slå den ned. Jeg diskuterer to effektive måter å gjøre dette på i videoen nedenfor.

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.