Påvirker Coronavirus Pandemic din mentale helse? Her er noen ideer for mestring

Uansett hvor du bor, hvor gammel du er, hva du gjør for arbeid eller hvor sunn du er, har coronavirus-pandemien mest sannsynlig innvirkning på deg på en eller annen måte, form eller form. Som en doktorgradsstudent bosatt i New York City, der et forestående husly på stedet kanskje ikke nødvendigvis er urealistisk, har jeg møtt flere livsstilsendringer, på godt og vondt. Videre, som noen som har diagnosen depresjon og angst, må jeg ha en tendens til min mentale helse i disse stressende tider.

Hvordan Coronavirus har påvirket min mentale helse.

Takket være både depresjonen og den generelle angstlidelsen, drømmer jeg ofte i timevis. Denne drøvtyggingen øker når jeg er alene i lengre øyeblikk av fritid. Dermed skremmer tanken på et tilfluktssted som blir vedtatt i byen min meg. Selv om sosial distansering og karantene er avgjørende sikkerhetstiltak, har disse endringene gitt meg lang tid på hendene, hvor jeg får være alene med mine engstelige tanker. Jeg føler meg rastløs og fanget til tider.

Videre er skolen min i hovedsak avlyst resten av semesteret. For å motta mastergraden i sosialt arbeid, har jeg vært på sykehus i minst 24 timer i uken. På grunn av coronavirus-pandemien, kan jeg ikke gå på internatet. Nå strekker dagene mine ut når jeg sitter inne i huset mitt uten frister, ingen oppgaver, ingen skolearbeid. Restauranter, barer og mange butikker i New York City har lagt ned, og alle oppfordres til å holde seg inne. Med denne forventningen om å holde seg inne kommer mine depressive symptomer. På videregående elsket jeg å trekke meg og bo i sengen min i lengre perioder. Men jo mer jeg fjernet meg, jo mer deprimert ble jeg. Derfor frykter jeg at depresjonen min vil vokse opp igjen i løpet av denne perioden med sosial distansering / karantene. Uten kurs å delta på eller praksisplass å tilbringe tid på, frykter jeg at jeg kan mangle motivasjon for å komme meg ut av sengen. Den siste uken har jeg imidlertid jobbet hardt med å bevare min mentale helse.

Tips for å ta vare på din mentale helse under pandemien.

I løpet av de mest alvorlige depresjonsperiodene mine, jobbet jeg og min terapeut med å lage en plan med aktiviteter for meg å fullføre daglig. Disse hendelsene varierte fra å jobbe på puslespillet mitt til å lese boken min til å ta en tur. Tanken var at å delta i denne oppførselen med fordel kunne påvirke humøret mitt. Terapeuten min ville at jeg skulle delta i atferdsaktivering og holde meg selv både opptatt og motivert for å komme meg ut av sengen. Da jeg fikk vite om alvorlighetsgraden av coronavirus-pandemien, fryktet jeg at jeg ville miste evnen til å delta i aktiviteter, for eksempel å gå på treningsstudio eller henge med venner. Selv om jeg må begrense hvilke aktiviteter jeg kan delta i, er det mange ting man kan gjøre mens man trener sosial distanse! Nå er det en flott tid å praktisere en ny hobby, som å bake, lage mat, skrive, strikke osv. Jeg har funnet stor glede ved å lese bøker for glede, så vel som bøker knyttet til min forestående yrkeskarriere (mental helse terapeut). Siden mange treningssentre er lukket, plasserer mange treningsstudioer gratis treningsvideoer online. Jeg personlig har funnet fantastiske gratis yogavideoer å følge hver dag. Selv om du kanskje sitter fast inne, hvis du er kreativ, kan du fremdeles holde deg opptatt og opptatt.

Det er også verdt å merke seg at selv om vi forventes å holde vår fysiske avstand, betyr det ikke at vi trenger å holde vår emosjonelle avstand. Selv om kommunikasjon via teknologi ikke har det samme preget som å snakke personlig, er det likevel en fordel å holde kontakten med venner i løpet av denne stressende tiden. Menneskelig tilknytning er viktig for vår mentale helse, og å snakke med de vi elsker kan holde oss jordet.