Utålmodig å bli kvitt angst? Utålmodighet forårsaker angst

Er du utålmodig etter å bli kvitt angsten? På en skala fra en til 10, hvor ti representerer "øyeblikkelig", hvor snart vil du at angsten din skal være borte? Det var en tid i livet mitt at mitt eget nummer lå utenfor listene et sted i milliardbeløpene. Tross alt, angst er en fryktelig ting å leve med, altoppslukende og innesperrende. Mens det er naturlig å være ivrig etter bli kvitt angstenDessverre kan utålmodighet være en stor årsak til angst. La oss skifte fra å bli kvitt angsten og undersøke utålmodigheten i seg selv for å se hvordan det bare kan gjøre deg mer engstelig. Da du dyrker tålmodighet, vil angsten krympe i prosessen.

Utålmodighet og angst på store klipp

Livet er travelt og til tider til og med kaotisk. Folk har det travelt, men nesten overalt hvor vi går, og alt vi gjør krever at vi venter. Skynd deg og vent. "Skynd deg" -delen forstyrrer vår evne til fredelig å delta i "vent" -delen. Det har til tider blitt uhyggelig vanskelig å vente, å være tålmodig, og som samfunn er vi mer engstelige på grunn av det.

Jeg falt nylig inn på et sted hvor håret skulle klippes (jeg hadde ikke tid til en lang avtale på salongen; Jeg hadde for mye å gjøre og var for utålmodig). Da jeg satte meg i en rad stoler stilt opp mot en vegg, stirret jeg på et skilt overfor stolene som sto: "Slapp av. Du er på Great Clips. "Mange andre mennesker ble stilt opp i stolene, og ingen var avslappet. Ingen var tålmodige.

Telefonene var ute, brynene ble brettet, leppene ble punget, sukkene ble pustet ut, ryggen ble forskjøvet og klokker ble sett på. Dette var et bilde ikke av avslapning, men av utålmodighet og verre: Sammen var vi en conga-linje understreke, angst og sannsynligvis suboptimal helse. Til tross for at jeg var inn og ut på 20 minutter, la jeg merke til min stress og angst skyrocket fordi jeg hadde bedre ting som jeg trengte å gjøre. Jeg ønsket å få dem til, så jeg endelig kunne slappe av og redusere angsten og stresset. Dette er ikke en nyttig holdning.

Hva skjer i hjernen og kroppen når vi er utålmodige og engstelige

Jo mer hast og stress vi føler, jo mer blir vi symptomer på angst skyrocket. Det er fordi hjernen og kroppen er følsomme for hva vi har til. For eksempel:

• Hjernen tror den trenger å signalisere frigjøring av stresshormoner som kortisol og adrenalin, så det gjør det (tankene er kraftige)
• Når vi er forhastet, blir musklene våre anspente (vær oppmerksom på din fysiske kropp neste gang du har det travelt)
• Fordøyelsessystemet reagerer negativt, og dette tredje nervesystemet vårt, i konstant kommunikasjon med hjernen, forevrer stress, kan oppleve betennelse, og lider ofte både akutt og kronisk problemer
• Vi blir en lukket kurs av utålmodighet, som forårsaker eller forverrer angsten

Hele vårt vesen (sinn, kropp og ånd) påvirkes negativt når vi føler oss oppjaget, stresset og utålmodige. Dette forårsaker angst, og frustrerende, når vi er engstelige, er vi mer utsatt for å være utålmodige og føle oss stresset. Når vi er klar over denne negative sløyfen, kan vi gjøre noe med den og redusere angsten i prosessen.

Kultiver tålmodighet og indre fred

For det første den dårlige nyheten: Å redusere utålmodighet krever en heftig dose tålmodighet. Den gode nyheten er at i motsetning til hvordan det kan se ut, er det menneskelig mulig å utvikle tålmodighet og dermed senke angsten. Med tanke på at du og jeg er mennesker, kan vi gjøre det. Her er noen tips du kan begynne:

• Øk bevisstheten din om de gangene du føler deg opprørt, stresset og utålmodig (når vi er vant til å kjøre full fart på den lukkede løpet av angst og utålmodighet, den begynner å føles normal og vi skjønner ikke engang hvor negativt vi er berørt)
• Eksperimenter med ditt daglige liv for å se hvordan du kan skape balanse mellom stresset og avslappet (og å sitte i ventelinje) Det er ikke avslappende å se på et skilt som forteller deg å slappe av, så begynn å oppdage hva som slapper av og hvor du kan jobbe deg inn i det din dag)
• Begynn, eller fortsett tålmodig, praksis som yoga og mindfulness for å roe både kropp og sinn, redusere symptomer på angst og utvikle tålmodighet
• I stedet for å skynde deg å fullføre oppgaver slik at du kan slappe av, kan du jobbe på små måter for å dekomprimere mens du fullfører oppgavelistene
• Plante et frø i en fin pott og pleie det, og hold det som både en avslappende aktivitet og en visuell påminnelse om at du ikke kan skynde deg livets prosess

Når du gradvis (ja, dessverre gradvis) reduserer utålmodighet og stresset som følger med det, vil du begynne å merke at angsten minker. Når du begynner å bli frustrert, husk deg selv at gode ting - som frihet fra angst- velkommen til de som venter.

Hvor mye har utålmodighet påvirket angsten din? Hva gjør du med det? Del tankene dine i kommentarene nedenfor.

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.