Slik holder du deg trygg og rolig under finalen i år
Slutten av skoleåret er notorisk belastende. Det kan være ekstremt vanskelig å fullføre prosjekter, studere til finale og prøve å ikke lure til eksamen. Det er vanskelig å opprettholde selvtillit når alle rundt deg stresser og presset til enhver tid er høyt. De siste to ukene har jeg brukt den bedre halvparten av tiden min på å hjelpe klientene mine som er studenter mentalt forberedt på suksess i løpet av disse prøvende tider.
Enten du er videregående, studerer på college eller tar kurs for å avlegge eksamen, det er mange måter å føle deg trygg og trygg på i løpet av de siste ukene på skolen. I stedet for nattvakter, koffeinrelaterte bakrus og presse deg selv til utmattelse, er her noen få måter å hjelpe deg med å være sunn mot slutten av semesteret.
Testtakstips: Bli ærlig med deg selv for å holde deg trygg
1. Bli ærlig om hva du trenger. Jeg pleide å gå gjennom studiehåndbøkene mine og lese tankeløst over ting som var plagsomme, men innrømmer aldri for meg selv at jeg trengte mer tid til å lære eller studere materialet. Akkurat denne uken gjorde en klient i en intens matematikklasse det samme. Da vi sammen gikk over studieveiledningen hennes, sa hun "Egentlig vet jeg ikke den ligningen, jeg trenger å få noen hjelp til det. "Hvis du ikke er sikker på informasjonen nå, kommer det ikke på magisk vis når du er i en tidsrommet test.
2. Lag en plan. Bruk farger og skriv ut ukedagene fra dette øyeblikket. Velg en farget penn for å representere forfallsdato, en annen farge for eksamener og en annen farge for møter eller andre skolerelaterte aktiviteter. Deretter prioriterer du hva som må startes nå og hva som kan presses til senere på dagen eller uken. Det vil gi deg en følelse av kontroll.
3. Bli ærlig om timeplanen din. "Jeg vil bare tilbringe hele dagen på biblioteket," sa en av mine klienter som lider av oppmerksomhetsunderskudd / hyperaktivitet (ADHD og eksamener: Testtakende strategier for ADHD-studenter). Selv om det høres bra ut, kan vi være ærlige, men det er ikke mulig hun vil være fokusert hele dagen. Struktur er din venn, spesielt i stressende tider. Det vil hjelpe å lage en tidsplan med tildelte tider for å studere. Vi gikk gjennom oppgavelisten hennes og estimerte hvor mye tid hun trengte til hver.
Her er hva hun kom med som en plan:
- 10: 00-12: 00 Engelsk essay
- 12: 00-12: 30 Spis lunsj
- 12: 30-2: 30 Gjennomgå historie, avslutt studieguiden
- 2: 30-3: 30 Lag historie-flash-kort
- 3: 30-4: 00 Ta en pause, ta en matbit, gå ut
- 4: 00-6: 00 Avslutt engelsk essay
- 6: 00-7: 00 Se på historikkens flash-kort
4. Bli ærlig om prioriteringene dine. Din angst og ego ønsker å fokusere på frykt og ting som ikke er relatert til finalen din. (Bør jeg ha på meg antrekket neste uke? Kanskje jeg burde pakke sovesalen nå osv.) Ikke gi inn støyen som distraherer deg. Skriv en beskjed om hva den sier, "pakke sovesal senere", og se på den når du har tid, ikke akkurat nå.
5. Bli ærlig om miljøet ditt. En engstelig og veldig distrahert ung mann sa at han kan studere i hybel eller på biblioteket, men kaffebarer er for distraherende. Imidlertid var han ofte mindre produktiv, hadde større sannsynlighet for å utsette seg, og ble ofte oppe senere da han forsøkte å studere fra sin komfortable bolig. Etter å ha blitt ærlig og prøvd et fellesskapstabell på biblioteket bemerket han, “Jeg var faktisk mer motivert der; Jeg så andre studere, så jeg følte behov for å gjøre det også. ”Nå bruker han sovesalen sin for ikke å sove.
Må og ikke gjøre under finalen i år
Spis ofte. Ikke fyll på snacks med salgsmaskin; gjør 
at du spiser god mat hver tredje time som har protein, karbohydrater og et godt fett. Dette er drivstoff for fokuset ditt, etter fire timer begynner blodsukkeret og hjernekjemien å forsvinne.
Ikke gjør det på koffeinet. Angsten du føler for eksamen vil bare bli forsterket hvis du fyller den med kaffe og brus. Pluss å få en god natts søvn (som er nødvendig for å gi fokuset ditt) blir hindret når du tøffer sent på dagen. Forsøk å unngå trang og drikke vann eller koffeinfri te i stedet.
Ikke lukk hjernen før du legger deg. Det er denne angstdrevne myten om at hvis du stapper hjernen din full av kunnskapen om natten, så vil du helt huske den om morgenen. Nei, hjernen din er sliten, kroppen din er sliten og mesteparten av informasjonen går i det ene øret og ut det andre. Ta 90 minutter før du legger deg for å legge bøkene dine i sekken for i morgen, slå av datamaskinen og prøv å slappe av slik at hjernen din kan starte på nytt i morgen. Å våkne opp tidlig og få en produktiv start på dagen din vil få deg til å føle deg mer forberedt og hjernen din vil være i topp topp for å huske den viktige informasjonen.
Tenk positivt. "Jeg kommer til å feile." "Jeg suger av dette." "Alle fortalte meg at dette skulle bli vanskelig." Disse tankene tjener ikke deg, Hvis du går inn i en eksamen eller setter deg foran tastaturet ditt med tankegangen du kommer til å gjøre dårlig, har du sannsynligvis vil. I stedet fyll tankene dine med positive setninger:
- "Jeg fikk dette, jeg studerte i timevis og gjorde det bra på praksiseksamen min."
- "Læreren min ga meg en god karakter forrige gang; Jeg er sikker på at hun også vil denne gangen. "
- "Jeg kommer til å gjøre det bra."
- "Jeg skal gjøre det beste jeg kan."
Lykke til folkens!
Ta godt vare på.
Emily er forfatteren av Uttrykk deg selv: En Teen Girls Guide for å snakke opp og være den du er.Du kan besøke Emilys Veiledning Jente nettsted. Du kan også finne henne på Facebook, Google+ og Twitter.
