“Lyder hamret min ADHD-hjerne som slag.”

Et aspekt av oppmerksomhetsunderskudd (ADHD eller ADD) som driver meg bonkers er min manglende evne til å stenge ute bakgrunnsstøy.

En bedre måte å beskrive det på ville være å si at forgrunns- og bakgrunnsstøy har en tendens til å bytte plassering i hjernen min. Dette er en av grunnene til at jeg foraktet å ta eksamen på testsenteret kl Brigham Young University i løpet av mine år der.

På vei til eksamenslokalet måtte jeg gå gjennom metalldetektorer og underkaste meg et dype kroppsromsøk. Lommene mine ble tømt av unaturlig høye idrettsutøvere som løftet meg himmelsk av anklene mens jeg rystet meg grovt. Det ble antatt at tillatelsene til juks og bedrag ville falle til grunn. Det eneste som falt ut var løs forandring.

Aural Assaults

Etter å ha overlevd håndskjørtet og fått ryggsekken røntget for radioenheter, fikk jeg lov til å ta inn testområdet med bare en blyant nr. 2 - og det som var igjen av min verdighet. Jeg begynte testen min og opplevde snart et nytt overgrep - stillhet så tung at jeg kunne kjenne dens heft på skuldrene og bære på meg.

Da tankene mine ble vant til det stille, begynte den virkelige moroa. Rommet fylt med sniff og hoste, som fugleanrop i en voliær. Snifflene utviklet seg til snuffles, som til slutt ble erstattet av blyanttapping. Tilsynelatende ufarlig for de med normal hjerne, hamret de milde streikene fra nr. 2-blyanter ADHD hjerne som slag i et stålstøperi. Hva jeg ville ha gitt for en pålitelig Walkman den gang, med et friskt sett med batterier og noen favorittlåter, for å kastrere støyen.

[Selvtest: Kan du ha en sensorisk behandlingsforstyrrelse?]

Sounds of Silence

Jeg står overfor inntrenging i hodet i disse dager når jeg prøver å sovne. Søvnløsheten min får meg ofte til å avslutte dagen når andre begynner på den. Verdens lykkelige mas som våkner til et nytt formål, gjør det nesten umulig å sovne.

Heldigvis har jeg oppdaget en måte å lukke opp din: hvit støy. Med lydene av tropisk hawaiisk regn eller musikk fra Pzizz (et program som genererer tilfeldig lydspor garantert skyss meg til drømmelandet), jeg kan stille morgenoppryddelsen og drive til hvile.

Selvfølgelig er min hvite støy ikke den offisielle sorten. De fleste tror at hvit støy høres ut som et fjernsyn som har mistet luftsignalet. Uansett hvor den kommer fra, kan hvit støy være avslappende for de som har ADHD, spesielt hvis det er subtil variasjon i tonene.

Selv om det er mange maskiner dedikert til å generere hvit støy, er de fleste - med sine korte, gjentagende løkker - overprisede og utilfredsstillende. Jeg har imidlertid oppdaget billige alternativer gjennom mange års prøving og feiling. Spesielt to avslappende CD-er - Midnight Rainshower og Tropisk surfe er en snooze for meg, i beste mening av ordet.

[Les: Avslappede apper for bedre søvn og stresslindring]

Hvit støy gratis

I det siste slår jeg ned volumet hjemme ved å logge meg på SimplyNoise.com.

Nettstedet er rent designet, og du trenger ikke en grad i lydteknikk for å bruke det. Velg din smak av støy (hvit, rosa, eller brun og rød), skyv volumkontrollen til ønsket utgang og nyt. Jeg synes at det å aktivere det svingende volumet gir variasjon til lyden som er både hyggelig og ikke-distraherende. Hvis du har problemer med å stenge verden utenfor når du trenger å studere, skrive, male, vekke kreativitet, sove eller komme på jobb på jobben, er denne gratis tjenesten perfekt for dine behov.

Dessverre hadde jeg ikke hvit støy i arsenalet mitt da jeg tok de collegeeksamenene, for eons siden, til rytmene til blyant-perkusjonister, bråkete nese og lydløs taushet. Hvis jeg hadde hatt det, hvem vet da? Jeg har kanskje bestått en klasse eller to.

[Gratis ressurs: Mindful Meditation for ADHD]

Dette stykket er utdraget fra bloggen til Douglas Cootey, The Splintered Mind.

Oppdatert 13. oktober 2019