"Hvorfor har jeg det bra på jobben, men et rot hjemme?"

Svaret er enkelt. De faktiske tingene på kontoret som gjør at ledelsesstrategier fungerer - tilstrekkelig struktur og støtte, stimulering og ADHD-vennlige aktiviteter og miljøer - mangler vanligvis hjemme.

Hvordan hjelper struktur ADHD-hjerner?

De fleste steder gir innebygd struktur: en tid for å ankomme, en lunsjpause, en tid til å forlate. Dagmøter, notater og rutiner gir strukturen til et definert sett med oppgaver.

Hjemme er det liten eller ingen ekstern struktur, og ofte lite støtte. Mange med ADHD rapporterer at de er ineffektive hjemme - lett distrahert fra oppgaver som forblir halvferdige; trøtt etter en dags arbeid der manglende struktur resulterer i gode intensjoner sjelden blir oppfylt. Mange kvinner med ADHD som fungerte bra på arbeidsplassen føler seg mye mindre effektive hjemme å oppdra barn på heltid.

Hvordan hjelper støtte ADHD-hjerner?

Støtten fra medarbeidere kan være kritisk for å lykkes. Det er nyttig å være sammen med andre mennesker som vi kan brainstorme, løse, og gjensidig minne om. Ansvarlighet hjelper også. Når sjefen ber om en rapport på et bestemt tidspunkt, er det mye mer sannsynlig at vi fullfører den enn om oppgaven var åpen.

Hvordan hjelper stimulering med ADHD-hjerner?

Personer med ADHD fungerer best når vi er opptatt av stimulerende, interessante aktiviteter. Selv om ikke alle oppgaver på jobb absolutt er stimulerende og interessante, har vi flere muligheter til å velge en karriereretning som stimulerer. Det er vanskelig å finne stimulering i aktivitetene som kreves for å styre en husholdning.

[Gratis ressurs: Organiser livet ditt i dag!]

ADHD-vennlige aktiviteter

ADHD-vennlige aktiviteter er interessante, stimulerende og lar oss jobbe ut fra styrkeområdene våre. Smarte karrierevalg gir mulighet for akkurat det - å jobbe med oppgaver som er i samsvar med styrkene våre om emner av interesse og betydning. ADHD-uvennlige aktiviteter er detaljorienterte, hverdagslige, rutinefulle, repeterende og gir liten mulighet for kreativitet eller vekst. Mens arbeidsverdenen inneholder noen verdslige aktiviteter, er de fleste husarbeid - vaskeri, oppvask, mopping, støvsuging, støvsuging, etc. - er ADHD-uvennlige fordi de er ustimulerende og uinteressante. Utøvende oppgaver i hjemmet - regning-betaling, avtale og avtale avtaler, fastsett tidsplaner for andre og føre regnskap - er ADHD-uvennlige i kraft av kravene deres til planlegging og oppmerksomhet detalj.

ADHD-vennlig miljø

Et ADHD-vennlig miljø har tilstrekkelig lys og plass, temperaturregulering, komfortable, ergonomisk riktige møbler, et bestilt og visuelt tiltalende rom, og et minimum av distraksjoner. Alle bidrar til forbedret funksjon for de med ADHD. Noen arbeidsmiljøer er ikke ADHD-vennlige; de er rotete, bråkete, overfylte, med flimrende lysstoffrør, ringer telefoner og hyppige avbrudd. Imidlertid er mange ADHD-vennlige eller kan endres for å være det.

Hjemme er imidlertid strukturen og organisasjonen av miljøet ditt helt avhengig av deg. Distraksjoner florerer - om det er distraksjonen fra en oppgave ved tanken på en annen (stopp i midt i tøyet for å gjøre ferdig oppvasken) eller distraksjoner fra barn, ringer og ringer dørklokker.

Når alle disse tingene blir vurdert - struktur, støtte, stimulering, ADHD-vennlige aktiviteter og en ADHD-vennlige omgivelser - det er ikke noe mysterium hvorfor vi har vanskeligere for å fungere så godt hjemme som vi kan i arbeidsplassen. Den gode nyheten er at det er mange måter å gjøre hjemmemiljøet ditt mer ADHD-vennlig, og hjemmevedlikeholdsoppgavene dine mer ADHD-vennlige. Mange av disse strategiene er beskrevet i boka jeg skrev sammen med Judith Kolberg, LEGG TIL vennlige måter å organisere livet ditt på.

[Snarveier til et mindre rotete hjem]

Oppdatert 19. april 2018