Hvordan gjør-lister redder livet mitt. Egentlig.

Et av de flotte og enkle verktøyene jeg har lært for å hjelpe meg med å håndtere oppmerksomhetsproblemer (ADHD eller ADD) er den gjøremålsliste.

Jeg er ikke superorganisert (tydeligvis) og er veldig lavteknologisk. Listene mine på jobben er vanligvis riper ut på det puten som sitter nærmest toppen av en haug på den kaotiske pulten min. Når den først er der, fungerer listen som et fyrtårn, et fyrtårn jeg kan se i tåken. Jeg henvender meg til det i løpet av dagen, i håp om å krysse av noe, men husker i det minste hva prioriteringene mine var på starten av dagen.

Å ha en liste forenkler ting. Det gjør ikke enklere å fullføre oppgavene, men det gir meg en ramme for å kjempe mot ytterpunktene distraksjon og besettelse. I likhet med listen over arbeidsoppgaver, koker trinnene ting ned til det som er av viktigste betydning.

• e-post så og så om slikt og slikt
• innrøm at jeg er det maktesløs over alkohol og livet mitt har blitt uhåndterlig

Jada, de to oppføringene virker en verdensdel. Unødvendig å si at de ikke ville være på samme liste. Det viktige er at hver oppgave, eller forslag (som er hvordan trinnene beskrives) er på en liste. En arbeidsliste holder meg på sporet gjennom en morgen med distraksjoner eller kjedsomhet og hjelper meg å huske å gjøre det jeg trenger å gjøre. For meg er trinn-som-listen å beholde sunn fornuft.

[Gratis nedlastning: 19 måter å møte tidsfrister og få ting gjort]

Tilregnelighet? Ganske ekstremt?

Ikke egentlig.

Trinnene er et åndelig program for å møte meg selv ærlig og lære å takle mine mangler uten å ty til alkohol. Det andre trinnet, som er rett etter ovennevnte innrømmelse av maktesløshet, er å tro at en høyere makt kan gjenopprette min fornuft. Det er målet med de resterende 10 trinnene - frihet fra sinnssyken.

Det kan være overveldende og, i likhet med problemene som må adresseres under papiret og min uoversiktlige e-postboks, når det virker som for mye å gjøre, pleier jeg å gjøre noe annet helt. Listen ringer meg tilbake.

Jeg møtte sponsor for kaffe i morges. Han kjenner tingene mine. Han hørte mitt femte trinn. Det er den delen der du forteller hele historien din til en annen person, som jeg forresten klarte å komme ut gjennom lister. Han kjenner listen som vokste ut av den prosessen - karakterkarakterene mine.

Han hjelper meg med å holde listen over trinnene. Selv om de blir skrevet ned og gjentatt på møter til de blir lagret utenat, er det ikke alltid så lett bare å krysse ting fra trinnlisten. Hvordan vet jeg når jeg er blitt "klar til å få Gud til å fjerne alle disse manglene i karakteren" (trinn 6)? Ikke så tydelig snitt. Og trinnene er i en rekkefølge av progresjon, men jeg dobler tilbake, går tilbake, hopper videre. Sponsoren min hjelper meg med å se på listen og se hvor jeg er. Han deler listen sin og hvordan han flyttet fra et trinn til et annet. Mye av trinnene er uhåndgripelige og tøffe å se, bortsett fra etterpåklokskap eller, for meg, gjennom lydnettet til andre mennesker i bedring.

[Syv nyttige vaner]

Det er tøffe ting, men listen er med på å holde det enkelt. For livet mitt, det være seg med ADHD eller alkoholisme, enkel er fornuft.

Oppdatert 17. juni 2019