Hvordan føle seg bekymringsløs når du har ADHD

Husker du hvordan det var å være barn på en lat sommer ettermiddag, da gjøremålene dine ble gjort og du var fri til å leke? Husker du den naturlige entusiasmen du følte for det som kom videre?

For de fleste voksne - spesielt de av oss med oppmerksomhetsproblemer (ADHD eller ADD) - De gode følelsene er et fjernt minne. Vi er for opptatt av hverdagslige aktiviteter og forpliktelser. Mellom å komme ut døra hver morgen og klatre i sengen hver natt, må måltider tilberedes, klesvask, foldes regninger, lekser.

Med så mange krav til oss, er det vanskelig å glede seg over en og annen mage latter, mye mindre glede av frihet og spontanitet. Men via et enkelt bevissthetsskifte er det mulig å gjenerobre de barnlige følelsene. Dette er hva du skal gjøre:

Bli en observatør av din mentale prosess. Se for deg å sitte på din egen skulder og se på tankene og følelsene dine flyr av. Er du opptatt med å tenke på fremtiden, som ofte gir angst? Har du drøvtygg om fortiden, som fremmer depresjon og skyld? Analyserer og vurderer du situasjoner stadig? Hvor mye av dagen din blir fanget opp

negative tankemønstre?

Innse at du er skaperen av tankene og følelsene dine. Akkurat som en maler skaper kunst på et blankt lerret, så skaper vi tankene og følelsene våre. Mens det er O.K. å "se" på sinnet ditt når det gjelder virksomheten, prøv å ikke ta tankene og følelsene dine så alvorlig. Ikke "løp med" negative tanker eller følelser. Ikke la dem gå ut av kontroll.

[9 dager til en mindre stresset deg]

Bekjemp impulsen til å analysere eller handle etter hver forbigående tanke eller følelse. Bare se når tankene og følelsene dine passerer, mens du kan se på forblåste skyer. Når du blir dyktigere til bare å observere tankene dine, vil du føle deg mer "i øyeblikket."

Bekymringer, frykt og tvangstankegang skulle vise seg å være mindre plagsom, og du vil føle deg mer komfortabel med å stole på din medfødte visdom. Når du øker bevisstheten din om det nåværende øyeblikket, reduseres trangen til å komme til neste øyeblikk eller den neste tanken eller følelsen - og en dyp følelse av forståelse, ro og indre ro oppstår. Når du mestrer kunsten å legge merke til når du blir fanget opp i mentalt kaos, vil du kunne komme tilbake til nåværende øyeblikk.

Til slutt er menneskesinnet en verktøykasse. Personer med ADHD antar ofte at analytisk tenking er det mest nyttige verktøyet i boksen. Faktisk, hvis du bruker all din tid på rasjonell tenkning eller til å obsessivt analysere og revurdere tankene og følelsene dine, vil du ikke kunne benytte deg av sunn fornuft. Og dette er selve verktøyet du trenger for å få viktig innsikt og for å løse vanskelige problemer.

Mange mennesker med ADHD har hatt opplevelsen av å løse et tøft problem mens de var i dusjen, når de ikke tenkte så hardt på det. Tenk på hvor enkelt mennesker med ADHD kan kontrollere tankene sine når de er under intens press for å møte en frist.

[15 “Livsregler” for voksne med ADHD]

Selvfølgelig har analytisk tenking sin plass. Du kan ikke lære ny informasjon eller balansere en sjekkhefte uten den. Men hvis du kan observere din egen mentale prosess og ta tanker og følelser mindre alvorlig, vil livet virke mindre presset. Du vil føle deg mer kreativ og energisk. Du vil være mer produktiv. Og du vil oppleve en dypere følelse av glede og større oppfyllelse i forholdene dine.

Det er virkelig mulig: Her på Hallowell Center har vi sett det skje igjen og igjen.

Oppdatert 8. mars 2019