Koble til igjen med familie og venner

På grunn av deres utøvende og sosiale utfordringer er det vanskelig for noen voksne med ADHD å opprettholde ritualene for høytider som har blitt nesten hellige i mange familier. Selv brukte jeg de første årene av ekteskapet mitt på å legge all min energi i å skjule mine ADHD-relaterte problemer fra min manns superkompetente søster og mor, og takle voksende angst som følge av ikke å vite hvordan de kan hjelpe på familieferie sammenkomster, ikke vite hvordan de skal snakke om det, og ikke ha noen teknikker som er utviklet ennå for å overleve disse arrangementer.

Dette stammet i stor grad av min mangel på hjemlighet, frykten for å avsløre den for familiemedlemmer, år med å unngå disse hendelsene og deretter årene med å unngå disse menneskene på grunn av det negative forventningene. Jeg ville bare ikke høre den fordømmende avvisende tonen i stemmen i den andre enden av ledningen. Jeg var sikker på at ville hilse på meg hvis jeg forsøkte å koble meg til.

Isolasjon kommer fra frakoblingen voksne med

ADHD ofte erfaring fra familie og venner. Det kan føre til depresjon eller vanlig gammel ensomhet og tristhet. En av de mest gripende setningene jeg har hørt var fra en klient som beskrev vanskeligheten med ikke å kunne forholde seg på måter som gjenspeiler hvem du er og som du bryr deg. Hun sa, "folk kjenner ikke hjertet ditt." La denne «høytiden, la folk« kjenne hjertet ditt »med gaven av en liten gest: Nå ut til dem og koble til igjen.

Små ting betyr mye

Reduser "alt eller ingenting" tenking og vær realistisk. Ikke besett over å sende ut julekort til alle venner og pårørende hvis prosessen med å finne adresser, skrive, kjøpe frimerker og huske å sende dem e-post setter deg inn i et spinn. Bare ta kontakt med menneskene som har betydd mest for deg tidligere. Spør deg selv: "Hva er den minste, men meningsfulle ærlige, inderlige måten å koble til igjen?" Det er ditt eneste mål. Hvem trenger kanskje et lite notis av oppmuntring eller å vite at noen tenker på dem?

Breaking the Ice etter frakobling

Velg en person du vil koble til igjen eller gi. Fokuser på dem. Ring, send et e-kort eller send en personlig lapp eller kort for å gi dem beskjed om at du har tenkt på dem. Du kan si enkle ting som "Jeg savner deg", "Tenker på deg" eller ganske enkelt "Gledelige høytider." Hvis du har vært ute av kontakt, kan du kort beskrive hva som har skjedd med deg hvis du må forklare forsvinningen din, men ikke legge deg selv ned. Ingen mea culpa om hvor dårlig eller skammelig du er. Bare koble til igjen - ikke prøv å løse alle forholdene fra fortiden.

[Gratis nedlasting: Administrere tiden din i løpet av ferien]

Hvis du har falt ut med en venn eller familiemedlem, etterlater en isbrytende melding på e-post eller Talepost kan hjelpe deg med å "teste vannet" uten å måtte møte tonen for misbilligelse eller skuffelse kan frykte. En returmelding kan slappe av eller forberede deg på følelsene deres om å koble seg på nytt. Vanligvis får du ikke den negative responsen du kan frykte. Husk at andre mennesker vanligvis er like opptatt av sitt eget liv som du er.

Gjør det til en ekte høsttakkefest

Har et mål å tilbringe en time med en person som har betydd noe for deg, eller som du ler med, eller som kjente deg da du var liten, og husk med dem. Eller tenk på noen som går gjennom en tøff tid. Finn et varmt koselig sted for te eller kaffe og kos deg.

Feriesesongen er en hel sesong, ikke bare en eller to store dager som krever enorm innsats og mye folk. Poenget er å tenke lite og meningsfylt - ikke stort og tradisjonelt og overveldende. Tenk på å gi og få glede og glede. Finn små måter å koble til og for å vise at du bryr deg - det er den sanne betydningen av høytiden. Det er måten å komme gjennom på den andre siden av ferien og føle en følelse av oppfyllelse og tilfredshet, og gir forhold noe å bygge videre på på nyåret.

Akkurat nå, når jeg har skrevet dette, innser jeg at jeg trenger å ringe og koble til igjen med noen jeg savner. Det har gått lang tid…

Jeg ønsker deg meningsfulle forbindelser denne høytiden. Husk å begynne i det små og gå sakte. Gledelig høytid!

[Kunsten å danne vennskap fra voksne: 8 tips for de ensomme]

Oppdatert 20. desember 2019