Hvordan håndtere høytidsstress: ADHD voksne

Sammenlignet med andre tider av året, i perioden fra høsttakkefest til nyttårsdag, har folk mindre tid og mer stress, får mindre søvn og trening, bruker mer sukker og fett, drikker mer alkohol, har flere oppgaver og ansvar, er mer bekymret for penger og har mindre avslappet tid å tilbringe med venner, familie og dem selv.

Gjett hvordan det får folk til å føle seg? Dette kan være en veldig beskattende tid for alle, og det kan slå dem av oss med oppmerksomhetsunderskudd (ADHD) helt utenfor balansen på grunn av økte sosiale og organisatoriske krav.

"Skulder"

En del av det som får oss ut av balanse, overveldet, frazzled, utmattet, spesielt i denne høytiden er forventningene våre. Våre oppfatninger og tanker bidrar faktisk til mye av vår egen ulykkelighet eller følelse av stress.

[Gratis ressurs: Administrere tiden din i ferien]

For eksempel:

Handling:

Stek 4 dusin cookies

forventninger:

1. Burde ha bakt mer

2. Kan ikke bake i det hele tatt

konsekvenser:

1. Skyldig, ulykkelig

2. Spent, oppstemt

Undersøk forventningene dine. Hva er alle dine “burde” om denne høytiden? Er de realistiske og oppnåelige? Hvis ikke, kan du vurdere å endre "burde" til jeg foretrekker, eller det ville være fint om, eller til og med neste år.

Vil du legge mer vekt på høytidens religiøse betydning? Kanskje å delta på en spesiell religiøs gudstjeneste eller servere en høytidsmiddag kan oppfylle den verdien. Hvis du ønsker å gjenoppta varme og glede over årstidene, kan du tilbringe tid med familie og venner, glede deg over festlige lys og dekorasjoner og gaver til som et tegn på kjærlighet og omtenksomhet er innsats for å fokusere på.

[Feriestresslindring begynner her]

Bestem også hva du vil ikke liker å gjøre. Å reforhandle, delegere eller ansette noen andre og til og med gi slipp på “burde” er mulige strategier. Hvordan ville høytiden endret seg for deg hvis du ikke gjorde disse aktivitetene?

Trivsel

Mer enn noen annen tid på året, må du ta deg tid til å ta vare på deg selv. Planlegg tid hver dag for egenomsorg. En bil kjører ikke uten bensin, og det vil du heller ikke. Noen mulige oppladningsstrategier inkluderer å gjøre tid til å gå turer, mate fuglene, ta varme bad, meditasjon, be, besøke nære venner, trene, massere, ta lur, tilbringe tid alene med dere barn eller ektefelle.

Hvis du bruker medisiner, husk å også planlegge å bruke medisinen din til å dekke deg for de nødvendige tidene. Legen din kan hjelpe deg. Dette er også et flott tidspunkt å bruke en coach eller en terapeut for å hjelpe deg med å utvikle en strategi og hjelpe deg med å holde deg på kurs for å lage høytiden du ønsker.

Oppdatert 3. desember 2019