Trinnvis plan for å komme deg gjennom dagen med angst
Jeg elsker dette, og vi har prøvd noen (de fleste av disse) -Har du forslag til rutineendringer? Mannen min har sin rutine, men nylig bestemte vi oss for at han måtte gå tilbake på jobb. Han sliter veldig med alt som ikke følger det han er vant til og som et resultat den neste morgen når han vekker frykten fra en endring i normen, krøpet ham og gjør det slik at han ikke kan forlate hus. Han er kvalifisert for så mye og intervjuer så godt og aksepterer jobber, og så har den første dagen et angstanfall, og vi må starte prosessen på nytt. Hvis han kan gjøre det ut døra og til å jobbe, jobber han! Det er bare å komme dit vi har slitt med. Gjennom årene har han hatt fantastiske jobber, men nå er vi på dette stedet hvor vi ikke kan endre rutinen hans. Hjelp! Noen forslag?
Hei Maria,
Du beskrev noe av det verste med angst: Mannen din er meget dyktig - det er angst, ikke manglende evne, som holder ham tilbake. Endringer i rutinen kaster uro i opprør. Noen ganger opplever folk at når det er en stor endring som oppstår, som å starte en ny jobb, er det lite, gradvis å gjøre endringer som fører til arrangementet, og det er mindre sjokk. Hvis han kan anslå hva endringen vil bli (eller nå som den er startet, vet han nøyaktig hva endringen bringer), kan han øve. Å gjøre gradvise justeringer er mindre av et sjokk enn å plutselig blande alt sammen. Han kan identifisere hva som forårsaker mest angst, og dere kan bestemme hvordan dere skal lage en ny rutine rundt det for å få det til å fungere. Da kan andre endringer gjøres rundt denne delen av dagen hans. Tenk på å kaste en stein i hans rutinemessige tjern. Endre det som ble ristet opp rundt berget, og juster deretter krusningene. Jeg håper at dette hjelper litt eller i det minste gir noen forskjellige ideer til deg, og jeg håper denne nye jobben går bra!
Å ha en rutine høres bra ut, men søvnløshet ødelegger det alltid for meg. Jeg får ikke sove halvparten av tiden, og det kaster alt av.
Hei Lori,
Søvnløshet er grusom. Det kaster alt av. Har du prøvd å lage en enkel rutine for de gangene du ikke får sove? Søvneksperter anbefaler å komme deg ut av sengen og ut av soverommet hvis du ligger våken i mer enn 20 minutter. De sier også at det er bra å gjøre noe avslappende (og ingen skjermer) som å lese (under lite belysning, men med nok lys til å faktisk lese), strikke (eller lignende), gjør milde strekk, eller hva du synes er avslappende, men engasjerende nok til at du kan la tankene dine bare gjøre tingene sine mens du fokuserer på det du er gjør). Gjør aktiviteten din til du blir døsig, og gå deretter tilbake til sengen. Gjør dette etter behov gjennom natten. Velg noe, og gjør at det går an å gjøre når du ikke får sove. Hvis du rutinerer søvnløsheten din i stedet for å bekjempe den, kan du oppleve at du begynner å sove mer. Det er en prosess som kan ta tid, men den har fungert for mange mennesker. Søvnløshet er virkelig et beist. Men du kan temme det.
Jeg elsker denne sammenbruddet på dagen (starter kvelden før!) Og tilsvarende forslag. Når det gjelder angst å ha en rutine kan virkelig være en spillveksler. Folk forbinder ofte total frihet med en åpen tidsplan, men ofte kan plassen faktisk øke angsten fordi det føles som om ting alltid svever over hodet. Å ha en rutine, en plan, en plan, kan faktisk føles veldig myndig. Å være oppmerksom på de "små" tingene som å få i seg nok vann gjennom dagen, kutte ned på koffein og få en god natts søvn kan gjøre store forbedringer.
Hei Lizanne,
Takk for kommentaren din. Jeg elsker innsikten din og er virkelig glad for at du delte dem til fordel for andre!
