Behandlingsterapi: Små treningsmengder kan øke humøret hos voksne med ADHD

Publisert 23. juni 2016 “Tenk på trening som medisiner,” sier John Ratey, M.D., en ekspert på de positive effektene av fysisk aktivitet på ADHD-hjernen - å selvfølgelig henvise til treningens mangeårige rykte som en effektiv ikke-medisinsk behandling for å håndtere utfordrende ADHD-symptomer som distraherbarhet og glemsel. Nå finner en ny studie at bare […]

Publisert 23. juni 2016

"Tenk på trening som medisiner," sier John Ratey, M.D., en ekspert på de positive effektene av fysisk aktivitet på ADHD-hjernen - med henvisning til selvfølgelig, for å utøve sitt mangeårige rykte som en effektiv ikke-medisinsk behandling for å håndtere utfordrende ADHD-symptomer som distraherbarhet og glemsel.

Nå finner en ny studie at bare en liten mengde trening kan gå enda lenger enn tidligere antatt: å trene kl en moderat intensitet i så lite som 20 minutter kan bidra til å øke humøret, motivasjonen og konsentrasjonen hos voksne med ADHD.

Studien, publisert i Juni 2016 utgave av Medisin og vitenskap innen sport og trening

, så på 32 ellers friske mannlige personer mellom 18 og 33 år. Etter å ha trent på en stasjonær sykkel i 20 minutter, fullførte forsøkspersonene en kort oppgave som krever fokus, mens forskere målte beinaktiviteten sin (et tegn på rastløshet) og stilte spørsmål ved dem på humør, motivasjon og energi nivåer. Dagen etter fullførte pasientene den samme oppgaven etter å ha sittet stille i 20 minutter, for å tjene som en kontroll.

Da de taklet oppgaven etter å ha trent, demonstrerte mennene betydelig mer energi, mindre tretthet og mer motivasjon enn de hadde på sin stillesittende dag. Dette antydet forskerne at til og med en kort spenning med moderat trening - uavhengig av emnets forrige merittliste med fysisk aktivitet - kan skape en fysiologisk forandring i hjernen som kan øke ytelsen på oppgaver som normalt hindres av ADHD symptomer.

På en spennende måte forble mennenes faktiske poengsum på oppgaven relativt nivå, uavhengig av om de trente eller ikke før de fullførte den. Men den dagen de syklet, følte de seg bare bedre til å fullføre oppgaven, og antydet at den virkelige kraften i trening kan ligge i dens evne til å endre syn og perspektiv.

"De reduserte følelsene av forvirring og økt motivasjon for å utføre en kognitiv oppgave antyder at andre typer akutt trening også kan være til nytte for kognitiv ytelse," sa Kathryn Fitz, en doktorgradsstudent som var medforfatter av studien. Ytterligere forskning vil sannsynligvis trenge å utvide de typer trening som fagene fullførte, for å se om resultatene var enda sterkere med en mer engasjerende treningsøkt. “Vi spekulerer i at en annen modus eller varighet eller intensitet på trening, annet enn en kjedelig syklus sykle i et sterilt laboratorium, kan vise større kognitive effekter for de som lider av ADHD-symptomer, ”sa Fitz.

Oppdatert 5. april 2017