Hyperfocus: ADHD-fenomenet av intens fiksering

Hva er Hyperfocus?

Hyperfocus viser til en intens fiksering av en interesse eller aktivitet i en lengre periode. Mennesker som opplever hyperfokus blir ofte så oppslukt at de blokkerer verden rundt seg. Barn og voksne med ADHD utviser ofte hyperfokus når de jobber intenst med ting som interesserer dem.

Hyperfokus: Hvordan påvirker det barn og voksne med ADHD?

For barn kan objektet med hyperfokus være å spille et videospill eller se på TV. Voksne kan fokusere på sosiale medier eller handle. Men uansett hva som vekker oppmerksomheten, er resultatet det samme: Med mindre noe eller noen avbryter, kjører timene forbi da viktige oppgaver og forhold faller ved veien.

“Folk som tenker ADHD betyr å ha et kort oppmerksomhetsspenn misforstå hva ADHD er, sier Kathleen Nadeau, Ph. D., en psykolog i Silver Spring, Maryland, og forfatteren av LEGG TIL vennlige måter å organisere livet ditt på. "En bedre måte å se på det er at personer med ADHD har et uregulert oppmerksomhetssystem."

Hva forårsaker ADHD-hjernen til hyperfokus?

Som distraherbarhet antas hyperfokus å være et resultat av unormalt lave nivåer av dopamin, en nevrotransmitter som er spesielt aktiv i hjernens frontale lober. Denne dopaminmangelen gjør det vanskelig å "skifte gir" for å ta på seg kjedelige, men nødvendige oppgaver.

"Barn og voksne med ADHD har problemer med å skifte oppmerksomhet fra en ting til en annen," sier ADHD-ekspert Russell Barkley, Ph. D. "Hvis de gjør noe de liker eller synes psykologisk givende, vil de ha en tendens til å vedvare i denne oppførselen etter at andre normalt går videre til andre ting. Hjernen til mennesker med ADHD trekkes til aktiviteter som gir umiddelbar tilbakemelding. ”

[Gratis ekspertressurs: Secrets of Your ADHD Brain]

I synet av Larry Silver, M.D., en psykiater kl Georgetown University Medical School i Washington D.C. er en slik intens konsentrasjon faktisk en mestringsmekanisme.

"Det er en måte å håndtere distraksjon på," sier Silver. "Høgskoleunger med ADHD forteller meg at de med vilje går i en tilstand av intenst fokus for å få gjort arbeid. Yngre barn gjør det samme ubevisst når de gjør noe lystbetont, som å se en film eller spille et dataspill. Ofte er de ikke engang klar over at de fokuserer så intenst. "

Er ADHD Hyperfocus Dårlig?

Det er ikke noe som er skadelig med hyperfokus. Faktisk kan det være et aktivum. Noen mennesker med ADHD, for eksempel, er i stand til å kanalisere fokuset sitt på noe produktivt, for eksempel en skole- eller arbeidsrelatert aktivitet. Andre tillater seg å hyperfokusere på noe som en belønning for å fullføre en kjedelig, men viktig oppgave.

"Mange forskere, forfattere og artister med ADHD har hatt veldig vellykkede karrierer, i stor grad på grunn av deres evne til å fokusere på hva de gjør i timevis," sier Nadeau.

[Gratis ressurs: 19 måter å møte tidsfrister og få ting gjort]

Men uhemmet intenst fokus er ofte et ansvar. Hvis ikke-sjekket, kan det føre til svikt i skolen, mistet produktiviteten på jobben og anstrengte forhold til venner og hjemme.

“Barn med ADHD ofte graviterer til det som er underholdende og spennende, og er motvillige til å gjøre ting de ikke vil gjøre, sier Joseph Biederman, M.D., leder for pediatrisk psykofarmakologiprogram ved Massachusetts General Hospital i Boston. "Kombiner dette med dårlig tidsstyring og problemer med sosialt samvær, som begge er typiske for barn med ADHD, og ​​barnet kan ende opp med å spille Nintendo alene hele helgen."

Voksne med ADHD fortelle historier om manglende møter eller tidsfrister fordi de ble så opptatt av noe at de mistet oversikten over tid. I en ekstraordinær sakshistorie, sitert av Nadeau, var en kvinne med ADHD så fokusert på et prosjekt at hun ikke klarte å merke at huset hennes hadde tatt fyr. "Det var først da brannmenn kom gjennom huset og søkte etter noen som var igjen inne, at hun så opp og skjønte hva som foregikk," sier Nadeau.

Hyperfokus hos barn: kan det trenes?

Hvis et barn med ADHD har en tendens til å gå seg vill i en favorittaktivitet, bør foreldre eller lærere først ta skritt for å begrense tiden barnet har lov til å bruke på aktiviteten.

"Selv om et barn bruker ADHD-medisiner, vil det å spille Nintendo alltid være mer attraktivt enn å studere for en matteprøve," sier Biederman. "Så barnet skal få lov til å leke det bare i doser - ikke på bekostning av en hel dag."

"Hvis du har et barn som fokuserer på en favorittaktivitet, må du motvirke denne tendensen ved å være det ekstra årvåken om å begrense tidsbruken på aktiviteten og om å være nøye med å holde seg til planen hans, ” sier Carol Brady, Ph. D., en psykolog fra Houston. "Det kan også hjelpe å avtale med barnet ditt på forhånd om når aktiviteten kan utføres, og når den ikke kan gjøre det."

Da er det viktig å utvikle et system som hjelper barna dine å omdirigere fokuset. Når tiden er inne for å avslutte aktiviteten, anbefaler Brady å være litt fleksibel og om mulig vente på en naturlig pause - for eksempel avslutningen av et TV-show.

Men det er ikke nok å gi barnet en frist og forvente at hun skal stoppe. "Jeg sier til foreldrene at de vil trenge å gjøre noe for å bryte" transen "barnet er i," sier Silver, "som å banke ham på skulderen, vifte med en hånd foran ansiktet hans, eller å stå mellom ham og TV- eller dataskjermen. ”Med mindre du gjør det, sier han, kan barnet kanskje ikke engang innse at du prøver å få hans Merk følgende.

"Disse barna blir det ikke ulydig, Sier Nadeau. “Hjernen deres registrerer bare ikke det du sier. Det er grunnen til at avbruddet aldri skal gjøres sint, og hvorfor du bør la noen minutter få oppmerksomhetsskiftet til å skje. Det er nesten som å trekke noen ut av en drøm. ”

For å hjelpe med å glatte denne prosessen, anbefaler Nadeau å ta seg tid til å utdanne barnet ditt om hvordan hjernen hans fungerer. "Barnet ditt trenger å forstå hvorfor det er vanskelig for henne å slutte å gjøre noe hun virkelig er i," sier hun. "Barnet trenger også å vite at på grunn av dette kan lærere og foreldre måtte komme til å gripe innimellom for å stoppe en aktivitet."

Hvordan kan jeg trene min ADHD-hyperfokus?

For voksne med ADHD krever å håndtere anfall med hyperfokus å sette opp eksterne signaler for å vende oppmerksomheten. "Denne typen intense fokus er ikke noe du bare kan slå deg opp og snakke deg ut av," sier Barkley.

Nadeau, som selv har ADHD, opplever ofte hyperfokus når hun takler et skriveprosjekt. Så hun setter en tidtaker for å minne seg på avtaler hun trenger å holde eller telefonsamtaler hun trenger å gjøre. Datameldinger, designet for å dukke opp på skjermen til forhåndsinnstilte tider, kan også være nyttige. Det samme er å verve hjelp fra ektefelle eller medarbeider. "Jeg jobbet med en mann som ble så opptatt av arbeidet sitt at han trente en kollega til å komme og trekke ham ut av kontoret sitt for møter," sier Nadeau.

En annen av Nadeaus pasienter var for vane å jobbe på datamaskinen hans etter middagen. "Han ville sone helt ut," sier Nadeau, "til det punktet hvor kona ville legge seg og han ikke en gang la merke til det. Han ville bare fortsette å jobbe til klokka to eller tre om morgenen. ”Overvåknet begynte mannens kone bokstavelig talt å trekke støpselet på datamaskinen sin når leggetid kom. "Det var den eneste måten å få oppmerksomheten hans," sier Nadeau.

Utløse ADHD-hyperfokus ved å gjøre kjedelige oppgaver mer overbevisende

Til syvende og sist er den beste måten å takle hyperfokus ikke å bekjempe den, men å utnytte den. "Hvis skole eller arbeid kan gjøres stimulerende, vil det ta fokus på samme måte," sier Nadeau.

"Barn med ADHD krever en høyere undervisningsstandard," sier William Sears, M.D., førsteamanuensis i professor i pediatri ved University of California, Irvine, School of Medicine. "Et barn med ADHD kjeder seg raskt når han blir bedt om å huske en haug med historiedatoer. Men hvis han hjelper til med å skrive et skuespill om emnet og deretter opptre i det, kommer han til å skinne. "

Det samme gjelder voksne. "En jobb som gir offentlig ansvarlighet, sammen med mer umiddelbare og morsomme konsekvenser, kan være ideell for de med ADHD," sier Barkley. "Kanskje dette er grunnen til at 35 prosent av mennesker med ADHD er selvstendig næringsdrivende når de er i trettiårene - et tall som er langt høyere enn normen."

Oppsiden av ADHD Hyperfocus

Når du lærer å gjøre hyperfokus til din fordel, kan det være en innebygd fordel. Historier florerer om individer med ADHD som kan konsentrere seg intenst i lange strekk av tid på komplekse prosjekter.

"Da jeg pleide å dirigere TV-reklame, kunne jeg aldri få meg til å sette meg ned og lage en utgiftsrapport," sier Frank Coppola fra New York City, en ADHD-trener som selv har ADHD. "Men på settet ville jeg ha ni ting på gang samtidig, og jeg kunne fokusere på dem alle uten problemer."

"Jeg trener baseball," konstaterer Sears, "og jeg har alltid barn med ADHD som kastere og fangere. Som pitchers hjelper deres evne til å hyperfokusere dem å fokusere på målet, og som fangere øker det deres bevissthet om røren. Barn med ADHD lager flotte hockeymål av samme grunn. Når pucken er i den andre enden av skøytebanen, ser de seg rundt, distrahert - men så snart pucken kommer ned fra skøytebanen mot dem, klikker de seg inn for å fokusere og blir veldig våkne. "

[Les dette neste: Hyperfocus - en velsignelse og en forbannelse]

Oppdatert 16. desember 2019