Hvordan få venner som voksen: En guide for kvinner med ADHD

Vennskapsutfordringer for voksne kvinner med ADHD

Jevnaldrende aksept er et sterkt mål på egenverd hos kvinner. Deres identiteter er definert av styrken i deres forhold.

Sosiale interaksjoner er dessuten noen av de mest smertefulle og plagsomme kampene kvinner med ADHD. Studier viser at sosial atferd hos kvinner med tilstanden er mer nedsatt enn hos kvinner uten tilstanden. De blir kompromittert av emosjonelle faktorer, som angst og humørsykdom. Vennskap handler om samarbeid, bevissthet om andres behov, emosjonell tilgjengelighet og vedlikehold av forhold. Disse krever en nesten perfekt koreografi av utøvende funksjoner, og kvinner med ADHD føler seg ofte forhindret når de prøver å danse til vennskapets melodi.

Myten er at det er lettere å opprettholde forhold, og kvinner med ADHD streber etter å skjule sine sosiale funksjonsnedsettelser. De ønsker og trenger venner, men de frykter å bli utrodd som svindel. Amber beskrev følelsen som en bedrager: "Hvis de ikke inviterer meg til å bli med i bokklubben, er jeg en avviser - men hvis de inviterer meg, vil de finne ut at jeg hater å lese."

Vennskap krever verbalt samspill, god lytting og bevissthet om ikke-verbale signaler. De fleste kvinner med ADHD synes det er vanskelig å utføre disse ferdighetene konsekvent. Sjonglerende komplekse liv, mange kvinner har ikke nok energi til å holde nære vennskap. Deres liv krever nedetid for å omgruppere. Om natten gleder de seg over de stille øyeblikkene når de ikke trenger å være sammen med noen. Likevel, etter å ha en sammenheng, lover de for mye i sin innsats for å bli akseptert.

[Ta ADHD-symptomtesten for kvinner]

Når jeg kjente til tiden, energien og organisasjonen som var nødvendig, innrømmet Jen, “Jeg har alltid kommet med unnskyldninger for å unngå barnehagene til barnehagene. Så da de ba meg om å være frivillig, sa jeg ja til å administrere auksjonen. Jeg tenkte at jeg kunne føle meg mindre skyldig og få dem til å like meg. Jeg vurderte ikke det faktum at jeg var uten anelse om auksjoner. Etter frivillig arbeid hadde jeg absolutt ikke tenkt å be dem om hjelp, så jeg kjørte meg selv og min familie på å prøve å score noe troverdighet med mødrene. ”De fleste kvinner med ADHD bærer smertefulle minner om vennskap som har gått galt, og frykt for bebreidelse og avvisning øker deres unngåelse.

Når kvinner med ADHD tilbringer tid med gode venner, kan de være helt til stede - entusiastiske og lidenskapelige. Likevel når vennene er borte, kan de ikke beholde den følelsesmessige hukommelsen. Flyttet til bakbrenneren av mer presserende saker, slipper vennene, uansett hvor mye de er verdsatt, av radarskjermen.

Dessverre kan det hende at kvinner med ADHD ikke merker den voksende separasjonen fra vennene sine. Vedlikehold av vennskap krever innsjekking og spør "Hvordan har du det?" Selv om ikke det har skjedd mye siden sist vennene snakket. Cara fret, “Fortalte Amanda at onkelen ble skilt eller hadde hoftebytte? Jeg er ikke sikker, men jeg vet at hun husker alt jeg forteller henne. ”

Friendship Shame for Women with ADHD

Sosiale forventninger inkluderer sosiale konvensjoner som bursdagskort, takkelapper og lignende. Ofte flyttes innsjekking fra dagens oppgaveliste til morgendagens liste til de blir forsinket i dager, uker eller måneder. Lange stillhet betyr ikke mangel på interesse, men venner kan oppfatte dem på den måten. Etter et gap i kommunikasjonen, skammer noen kvinner med ADHD seg for å unngå og fryktet for konsekvensene, slik at de lar vennskapet gli bort i stedet for å prøve å forklare deres stillhet.

[Melde deg på! Få gratis ADDitude-nyhetsbrev for kvinner med ADHD]

Den gjensidige invitasjonen utgjør en utfordring. Ashley beskrev lengdene hun går til når hun for eksempel må gjengjelde seg til en middag. Kvelden før middagsfesten min, kaster jeg all husstand i søppelsekker og skyver dem inn i skapet, der de blir i flere måneder. Jeg avviser tilbud om kjøkkenhjelp, så ingen ser smulene i kjøleskapet. Jeg kan ikke nyte kveldene mine fordi jeg er så engstelig. ”Å internalisere skammen kan føre til at feilfeilene dine er hemmelige, men det holder også det autentiske selvet ditt skjult.

Sele teknologi for din ADHD-hjerne

Teknologi kan lette sosialt samspill. Venner ønsker kvittering, men det trenger ikke komme i posten.

• En tekst på én linje (“Tenker på deg”) bryter stillheten og blir satt pris på.
• Du kan være avhengig av popup-påminnelser og alarmer for å minne deg på viktige datoer.
• For å unngå å være for sen på lunsjdatoen, angir du en alarm for å indikere klokkeslettet når du trenger å forlate lunsj, i stedet for selve lunsjtiden. Vær raus når du regner med reisetiden for å unngå å ankomme i en hektisk tilstand.
• Alarmer kan styrke deg hvis du tar hensyn til dem. "Jeg vil gjøre det om et øyeblikk" lar hjernen din gå videre til andre ting. Fjern bruken av "snooze" -funksjonen på alarmer, og prøv å forplikte deg til å bare reise deg når alarmen går. Å stå opp tillater ikke utsettelse.

Snakk åpent om ADHD-symptomene dine

Samvær med venner som er fleksible og aksepterer dine måter. Noen venner forventer total og umiddelbar oppmerksomhet, og ser enhver forsinkelse som forsømmelse. Du kan forklare situasjonen uten unnskyldning: “Jeg er ikke flink til å svare raskt, men e-postmeldingene dine er viktige for meg. Jeg kommer snart tilbake til deg. ”Hvis det å opprettholde et vennskap skaper mer angst, skyld og selvtillit, tvil enn glede, kan du tenke på disse kostnadene når du vurderer vennskapet.

Forutse ADHD-triggere

Vær oppmerksom på de røde flaggene dine. Kvinner med ADHD er ikke komfortable med å være lagspillere. De har en tendens til å føle at forskjellene deres utelukker å være medlemmer av klubber eller utvalg. Ettersom ADHD-hjernen fortsetter å lete etter stimulering, kan det utløse noen til å avbryte samtaler, endre emne, miste øyekontakt eller tune ut. Hvis du er samlet rundt et bord på en restaurant, kan du sitte i nærheten av sentrum. Med folk på begge sider kan du velge den som snakker som engasjerer deg, og bytte samtaler når du mister interessen. Når du begynner å fikle, kvele et gjesp eller sjekke tiden, respekterer hjernens behov for å gå videre. Besøk toalettet - for å hvile og fornye deg. Gå rundt, sjekk telefonen, kanskje kom tilbake med en grunn til å forlate tidlig.

Innarbeide bevegelse i planene dine

Erstatt en tur eller lunsjdato for en shoppingdato. Mange kvinner liker å handle sammen, men kvinner med ADHD gjør det vanligvis ikke. De trenger å gå i sitt eget tempo i et flersensorisk miljø. Å imøtekomme behovene til en annen person i denne innstillingen er vanligvis fulle, og etterlater kvinner med ADHD følelse fanget og frustrert. Mange sier ja til en tilfeldig invitasjon til å shoppe, men når datoen kommer, vil de ut. Når du planlegger, er det bedre å si: "Shopping er ikke min sterke drakt. Hva med en tur eller lunsj i stedet? ”

Hvordan være vert for et middagsselskap med ADHD

Bruk disse strategiene når du gjengjelder en middagsdato:

• Prøv å arrangere i varmere vær, når du kan spise ute og spise mindre formelle måltider som buffé.
• Noen kvinner inviterer alle de skylder en middag til samme kveld, for å få flere forpliktelser med en gang. Det er sant at du bare må tilberede ett måltid, men stresset ved å være med på alle på en gang er for mye. Med en liten gruppe kan du lage en distraksjon: spille et spill, dele litt ny musikk du har oppdaget, eller ta en tur etter middagen.
• Før samtalen til temaer du føler deg trygg på å diskutere. Forsøk å holde kvelden kort, og nevn tidlig at du trenger å hoppe neste dag. Å sette en grense på plass gir struktur.
• Et annet valg er å tilby en helt annen opplevelse som gjengjenner seg uten kamp. Ta venner ut for høy te, eller ta en tilberedt piknik lunsj i en park.

Godta hjernen din

Du kan ikke endre hjernekablene eller verdens forventninger. Men du kan forstå at virkeligheten vi ser er formet av linsen vi ser den gjennom. Den gode nyheten er at du kan gjenskape viktigheten av forventninger slik at de har mindre makt over deg. Målet er å se på verdenen din gjennom et objektiv som aksepterer dine unike behov. Løst av sosiale begrensninger og dommer, kan du handle på styrkene dine i stedet for å be om unnskyldning for dine forpliktelser. Ved å lære å respektere dine egne verdier fremfor samfunnets krav, kan du balansere dine behov kontra andres behov. Med medfølelse for utfordringene dine kan du få selvtillit til å skape og beholde vennskapene som pleier deg.

Ellen B. Littman, Ph. D., har vært involvert innen oppmerksomhetsforstyrrelser i mer enn 27 år. Hun er en pioner innen identifisering av kjønnsforskjeller i ADHD. Internasjonalt anerkjent og utgitt, er hun medforfatter av boken Å forstå jenter med ADHD.

---

Hva er din vennskapstype?

Kvinner med ADHD har unike hindringer for å få og beholde venner, avhengig av deres ADHD-undertype. De med hyperaktiv / impulsiv ADHD:

• avbryte samtaler
• bli lett lei
• dominerer samtalen
• se bort fra sosiale regler
• utslette negative kommentarer
• snakke om seg selv for mye
• bruk alkohol for å forbedre stimuleringsnivået
• skille forhold som føles frustrerende

De med uoppmerksom ADHD:

• føler deg overveldet av emosjonelle krav
• oppleve angst i ukjente sosiale situasjoner
• sensurerer seg selv når de oppfatter konflikt
• unngå ustrukturert gruppesosialisering
• trekke seg når de føler seg overvurdert
• bruk tvangstiltak for å skape en feilfri fasade
• tilskriver feilfeil til karakterfeil
• forutse kritikk eller avvisning

[Har jeg ADD? Ta denne selvtesten for uoppmerksomme symptomer]

Oppdatert 21. januar 2020