Bruk visualisering og guidede bilder for angst og depresjon

Depresjon og angst kan ofte gjøre at du føler deg fast inne i hodet. Det kan være mørkt og skummelt der. Ved bruk av visualisering og guidet bilder, kan du midlertidig unnslippe alle tankene og stressene dine i øyeblikket. Les denne artikkelen for å lære om hvordan du kan dra nytte av visualisering og guidede bilder.

Hva er visualisering og guidede bildeteknikker?

Visualisering er en type selvinstruert meditasjon som lar deg mentalt transportere deg selv til et hyggelig sted eller minne. Dette er en veldig god strategi hvis du liker å gjøre opp dine egne historier eller gjenoppleve deler av fortiden i detalj.

Veiledet bilder er litt annerledes, da det gjør at en meditator kan beskrive et hyggelig sted og / eller hendelse for deg. Denne avslapningsstrategien fungerer veldig bra hvis du er ny på meditasjon.

Hvordan gjøre visualiseringsteknikken

Siden visualisering krever kreativitet, hjelper det å enten legge seg eller sitte rett opp i et stille rom. Hvis skriving ser ut til å være et sunt utløp for deg, kan det hjelpe å ha en journal foran deg og spille litt avslappende musikk. Bare sørg for at du ikke blir distrahert av tankene dine eller andre mennesker. En positiv og avslappende atmosfære er veldig viktig for denne øvelsen.

Når du slapper av, kan du tenke deg et trygt sted du ønsker å besøke. Tenk på de fem sansene, og beskriv hva du legger merke til i så mange detaljer som mulig. Etter at du har gjort dette i omtrent ti minutter, kan du bruke de neste ti-femten minuttene mentalt på å besøke dette stedet.

Slik gjør du veiledet teknikk

Hvis du har problemer med å komme opp i atmosfæren gjennom visualisering, kan du starte med guidede bilder. Å forberede seg på guidede bilder tar litt kortere tid enn visualisering fordi atmosfæren og historien allerede er skapt for deg. Alt du trenger å gjøre er å lytte til instruksjonene i guiden før du begynner. Hvis du er ny på guidet bilde, kan du slite med å fokusere på stedet og / eller historien. Det er ok. Du kan gjøre den samme meditasjonen flere ganger, eller du kan velge en annen meditasjonsvideo og / eller lydopptak. To guider som jeg anbefaler er Michael Sealey og Jason Stephenson, ettersom de har beroligende stemmer og inkluderer mye detaljering i bildelyden.

Tid for visualisering og guidede bilder

Intens visualisering og lang guidet billedlyd kan ta alt fra tjue minutter til en time, ettersom du vil slappe av og engasjere alle sansene dine for å forestille deg et annet sted. Hvis du er i en høy-stress situasjon som krever umiddelbar oppmerksomhet, kan disse teknikkene bli negative distraksjoner. Imidlertid, hvis stresset er så høyt at du ikke kan fungere, kan du gjøre veldig kort visualisering ved å forestille deg at du oppnår noe. Dette kan gi deg selvtillit til å stige over stresset og fullføre en vanskelig oppgave.

Å gjøre tjue minutter uavbrutt visualisering og / eller guidet bilder etter at du har våknet, og før du legger deg, kan tilstanden til å tilpasse seg stress. For å lære mer om guidede bilder og visualisering, se videoen nedenfor.