Din angst er ikke din feil

I en anstrengelse av angst, eller i halsen av et panikkanfall, tukter sinnet oss noen ganger for at vi er så engstelige. Hjernen vår fortæres av bekymringer, frykt og tanker om å bli gal, og kroppene våre overvinnes med agitasjon, svette, skjelving, smerter og smerter. Og likevel gir hodet vårt en annen tanke som smeller oss smertefullt over ansiktet: "Hva er galt med meg, og hvorfor er jeg sånn?" For å gi fornærmelse mot skade, Noen ganger når vi henvender oss til noen, kanskje en venn eller et familiemedlem, på jakt etter forståelse og hjelp, er meldingen vi får "Hva er galt med du? Hvorfor er du så engstelig?”

Personlig har jeg aldri funnet at denne tankegangen og spørsmålet er veldig nyttig. Det gjør absolutt ikke at angsten min forsvinner eller til og med reduserer den en berøring. Hvis noe, gjør det det verre, for nå tror jeg det er min feil at jeg er engstelig. Mitt sinn forteller meg at det er det. Mye av samfunnet forteller meg at det er. Derfor må det være, og jeg skulle komme over det. Ikke sant? Feil!

Angst er ikke din feil, og det er derfor

Psykologisk forskning begynner å kaste lys over hva som forårsaker angst (hvis vi forstår årsaken, kan vi behandle angst ved å komme til roten til problemet); Imidlertid har forskere hittil ikke klart å identifisere eksakte årsaker. Når det er sagt, vet vi noen ting:

1. genetikk kan bidra til angst, og noen ganger går angsten i familier.
2. Noen miljø (stressnivå, livsstil osv.) kan bidra til angst.
3. Nevrologi, ting som skjer i hjernen, spille en rolle.
4. Innlært atferd kan gjøre noen engstelige (hvis for eksempel en foreldre reagerer på verden på en engstelig måte), kan et barn lære seg engstelige mønstre. Dette betyr imidlertid ikke at foreldre forårsaker angst hos barna sine. Å modellere en atferd kan være en medvirkende faktor i angstens utvikling, men det er ikke en enestehåndssak.)
5. Psykologiske faktorer kan øke angsten, spesielt usunne tankemønstre.

De viktigste informasjonsekspertene vet

Listen over avgrenser hva forskere vet om årsakene til angst. Enda viktigere er hva de vet om hva som gjør ikke forårsake det: deg. Du er på ingen måte årsaken til angsten din, og det er ikke din skyld å leve med angst.

Visst, mange ganger utvikler vi atferd som kan forevige vår angst, for eksempel unngå ting som gjør oss engstelige eller tendensen til å tolke ting negativt (de irriterende usunne tankemønstre). Dette er ikke årsaker til angsten din. Dette er bare mestringsmekanismer som mennesker utvikler for å takle sin angst; mestringsmekanismer som fører til en ond sirkel med forverring av angst. Den gode nyheten er at mestringsferdigheter kan endres. Vi kan lære nye måter å takle, og dermed redusere og til og med eliminere angst.

Når angst eller panikk har deg i en choke-tak, ikke la tankene dine, eller andres sinn, stramme grepet. Husk deg selv at angst er noe du har med å gjøre for tiden. Det betyr ikke at det er noe galt med deg, og det er absolutt ikke din skyld.

Ta kontakt med Tanya på Facebook, Twitter, Google +, Linkedin, henne bøker, og henne nettsted.

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.