ADHD-LD Voksne og suksess på arbeidsplassen
Dekker spørsmål rundt suksess på jobben for voksne med ADHD og / eller LD voksne.
Flaks eller intuisjon? Noen voksne med ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) eller en LD (Learning Disability) har skapt enormt vellykkede karrierer. Vet du om noen? Andre har slitt fordi det ofte er vårt arbeid som stiller de største kravene til kapasitetene våre for planlegging, hukommelse, organisering, teamarbeid og presisjon.
Mange ADHD voksne har rutete CV fordi de har forlatt jobber uten kjedsomhet, dårlige arbeidsforhold eller vanskeligheter med å oppfylle kravene til en jobb. For mange voksne ADHD har arbeidslivet vært langt fra ideelt, noe som resulterer i kroniske følelser av motløshet og misnøye.
I denne artikkelen vil jeg diskutere mange spørsmål rundt suksess på jobben for ADHD og / eller LD voksne. Selv om ADHD og LD er separate funksjonshemninger, har de en tendens til å forekomme samtidig, og har lignende kamper.
Problemer og strategier:
- Vellykket mestring av ADHD / LD-problemer på jobben
- Organisasjonsvansker
- Har du vanskeligheter med å få steder i tide, finne ut hvor mye du kan gjøre på en dag eller en time, organisere det fysiske arbeidsområdet ditt, holde oversikt over tiden? I så fall påvirkes alle deler av livet ditt.
Tid
Hvis noe er interessant, blir du sannsynligvis fanget opp i den aktiviteten og bare fortsetter. Et ADHD-sinn tenker ikke naturlig når det gjelder minutter eller timer.
Hjelpere
en. Auditiv hjelpemidler - summere eller alarmer. b. Visuelle hjelpemidler-digitale tidtakere, post-it-lapper. c. Kinestetiske hjelpemidler - vibrerende tidtakere / personsøkere. d. Be en medarbeider gi deg en påminnelse. e. Opprett et partnerskap med en medarbeider. f. Bygg inn belønninger for deg selv.
arbeidsområde
Å holde kurver eller esker for å holde informasjon og sette av en viss tid daglig for å gå gjennom disse. Klistrelapper, daglige påminnelseskart / kalendere, skriv til huskeliste daglig. Sett av 10-15 minutter på begynnelsen av arbeidsdagen for å organisere deg. Lær din egen måte å være organisert på - prøv noen få ting for å se hva som fungerer best.
hyperaktivitet
Er du trukket til jobber som tillater bevegelsesfrihet? Blir du lett rastløs? Her er noen teknikker du kan prøve:
en. Se etter arbeid som tillater høy grad av fysisk bevegelse (leveringsperson, selger, etc.).
b. Ta ofte pauser - tur for å ta deg vann eller gå utenfor.
c. Ta med lunsj på jobb slik at du kan ta en spasertur til lunsj, kjent for å øke produktiviteten.
d. Jo mer stillesittende jobben din (som min), desto viktigere er det å få regelmessig trening før eller etter jobb.
e. Bær lite beskjedent objekt i lomme eller hånd under lange møter.
f. Ta i pute og penn for å ta notater på møter. Selv med den lille bevegelsen som er involvert i skriving, kan det hjelpe å rastløshet. Du kan også skrive ned tingene som kan distrahere deg, for eksempel hva du skal gjøre etter møtet, hva du trenger i matbutikken, hvor du skal på ferie i sommer, etc.
distractibility
De fleste arbeidsplasser har en høy grad av distraherbarhet.
en. Når det er mulig, ordne arbeidsdagen for å ha blokker med uavbrutt tid.
b. La telefonsvarer svare på telefonsamtaler i løpet av bestemte tider av døgnet. Og returnere samtaler bare på bestemte tider på døgnet.
c. Hvis du har et privat kontor, må du stenge døren på bestemte tider av døgnet. Hvis ikke, se etter ubrukt plass (konferanserom, tomt kontor) som du kan jobbe med prosjekter som krever mye konsentrasjon.
d. Eksperimenter med øreplugger eller hodetelefoner for å redusere distraksjoner.
e. Bruk flex-tid til å skaffe deg en time på begynnelsen eller slutten av dagen når færre er på kontoret.
f. Hold arbeidsflaten ren og klar. Visuelle distraksjoner kan redusere produktiviteten.
Utsettelse
Kan føre til at jeg ikke vet hvor du skal begynne, føler deg overveldet eller misliker visse oppgaver. Det kan bety at du trenger litt hjelp for å komme i gang.
en. Gi deg selv frister.
b Be veilederen din om bestemte frister. Når som helst blir det aldri.
c. Når du står overfor en kjedelig eller kjedelig oppgave, bryter du den i små biter og belønner deg selv.
d. Jobbe på et team med noen andre.
e. Se etter arbeid som innebærer kortsiktige oppgaver med bestemte frister.
Problemer med minnet
Glemsomhet eller absentmindedness kan bli det beste av oss.
en. Bruk båndopptakere eller ta notater under konferanser / møter.
b. Ta med deg planleggeren din, slik at du kan referere til dagens hendelser og oppgaver.
c. Bruk dagsplanleggeren som en konstant påminnelsesput.
d. Hold en skriftlig oversikt over alle forespørsler som er gjort av deg (i din dagsplanlegger eller spesielle notatbok for dette formålet).
e. Be folk sende deg info på faks eller e-post slik at du har den skriftlig.
f. Plasser gjenstander eller ting du trenger å ta med hjem / jobb ved hjelp av tastene dine.
g. Bruk klistremerker.
h. Få for vane å gjennomgå dagen din, den kommende uken og måneden for å minne deg om kommende arrangementer.
Arbeidsgiverboliger for voksne med ADHD - LD
En kombinasjon av strategier og arbeidsgiverboliger fungerer best. Det er viktig å se på fra sak til sak.
1. Sørg for en ikke-distraherende arbeidsplass.
2. Tillat de ansatte å gjøre noe arbeid hjemme.
3. Gi ansatte med programvare som hjelper til med planlegging og tidsstyring - lær også praktisk hvordan du bruker denne programvaren.
4. Gi ansatte med lydbåndutstyr til båndmøter / konferanser.
5. Gi de ansatte sjekklister for å strukturere oppgaver som krever mange trinn.
6. Gi instruksjoner sakte og tydelig, helst muntlig og skriftlig.
7. Unnskyld ansatt fra ikke-essensielle oppgaver for å gi mer tid på viktige oppgaver.
8. Omstrukturere jobben for å matche ansattes styrker.
9. Gi hyppigere evaluering av ytelsen.
10. Tilordne ansatt til ledig stilling som bedre samsvarer med styrker.
11. Gi ekstra geistlig støtte.
12. Tillat flex-tid (4 ti timers dager, eller flex tid hver dag)
13. Etablere hyppige korte møter for å hjelpe deg med å holde orden.
14. Etabler flere kortsiktige frister.
15. Gi hjelp til å sette opp et organisert arkiveringssystem.
16. Kommuniser via e-post og notater.
17. Gi hjelp til å sette prioriteringer.
DDA og ADHD - LD
ADHD kvalifiserer som en funksjonshemming etter funksjonshemmingsloven hvis det kan vises at det vesentlig svekker din funksjonsevne. Du må kunne utføre de essensielle jobbfunksjonene dine med rimelig innkvartering.
en. Ingen rettssaker har ennå satt standarder for hva som er rimelig under ADA.
b. ADA gjelder bare for organisasjoner med mer enn 15 ansatte.
Avsløring av ADHD til arbeidsgiver og selvhjelp
Personlig avgjørelse basert på dine spesielle omstendigheter. Kan du be om overnattingssteder uten å opplyse? Hvis du demonstrerer en A + -stilling og god motivasjon, kan det å gi deg veileder vite hva du trenger uten å oppgi det. Tenk på hvilke typer overnattingssteder du trenger. Det kan hende du må konsultere en ekspert for å hjelpe deg. Forhåpentligvis vil noen av ideene som presenteres i dag gi deg et sted å begynne. Fordi få arbeidsgivere betaler for arbeidsplassevalueringer (fylke), må du ta opp følgende:
1. Et sted å begynne er også å kunne utdanne arbeidsgiveren din om ADHD eller LD. Å gi dem skriftlig informasjon kan være nyttig (se ressurser). Del også med dem hva du planlegger å gjøre for ADHD / LD
2. Legg vekt på at du tar hovedansvaret for å håndtere ADHD-problemene dine.
3. Be om forslag og tilbakemeldinger.
4. Noen ganger kan en bytte av veileder være et fantastisk overnattingssted. Dette støttes IKKE av DDA. Veiledere som er stive, perfeksjonistiske og mikromanagers har en tendens til å være dårlige kamper for ADHD voksne. Du må kanskje se deg om etter en annen stilling.
Finne riktig jobbmatch
Dessverre er det ingen "liste" over ADHD-jobber. Mennesker med ADHD påvirkes annerledes. De har også forskjellige personlighetstyper, nivåer av intelligens, evner, ferdigheter og interesseområder. En ting vi vet er at jo mer interessant du finner jobben din, desto mer vellykket vil du være! Det er viktig å huske på tre generelle områder
1. Styrker svakheter
2. Liker liker ikke
3. Personlighetsstiler.
Her er noen generelle retningslinjer du må huske på:
en. Utvikle en liste over styrker og svakheter. (Gjør dette nå). Tenk tilbake på livet ditt, med tanke på sommerjobber, kurs i skolen, hobbyer osv. Lag en liste over styrker.
b. Tenk på ting som har vært frustrerende for deg. Lag en liste over disse tingene som pleier å være dine svakheter.
c. Utvikle en liste over likes og mislike. Ta med ALT du kan tenke på, enten det er umiddelbart relatert til arbeid, eller ikke. Hvilke ting fascinerer deg? Hva kjeder deg? Er du et folk? Foretrekker du ensomme aktiviteter?
d. Hvis du har tilgang til et rentebeholdning, ta det. Dette vil bidra til å gi deg en følelse av retning.
e. Se på personlighetsproblemer - ta Myers / Briggs (online). Kom med en profil som kobler karrierer som passer godt (se bok: Gjør hva du er).
Positive ADHD - LD-trekk for suksess på jobben
Paul Gerbers forskning: Han rapporterte at individer som oppnådde et høyt suksessnivå i karrieren til tross for deres LD, alle rapporterte følgende interne egenskaper:
en. Et veldig sterkt ønske om å lykkes.
b. Et høyt besluttsomhetsnivå.
c. Et sterkt behov for å kontrollere sin egen skjebne.
d. En evne til å gjenskape funksjonshemningen sin på en mer positiv, produktiv måte (Mark Katz-boken).
e. En planlagt og målrettet tilnærming.
f. En evne til å søke hjelp på passende måte uten å bli avhengig.
Disse suksessrike menneskene rapporterte også om et felles sett med eksterne omstendigheter som de hadde vært heldige nok til å finne eller ressurssterke nok til å skape for seg selv:
en. En mentor for veiledning og støtte.
b. Positive, støttende mennesker å jobbe blant.
c. Nye arbeidsopplevelser for å forbedre ferdighetene.
d. Et arbeidsmiljø der hjelp var tilgjengelig ved behov.
e. En høy "god passform" mellom ferdighetene og jobbens krav.
Andre positive ADHD-trekk (kan ADHD dem til listen din som du tidligere har opprettet): Kreativ; Fast bestemt; Bra i en krise; Søk utvalg; Søk stimulering; Fleksibel; Entusiastisk; Energisk; Elsker en utfordring; Tenk på føttene; Kunne hyperfokus; Flink til å kommunisere; Samhandle godt med andre mennesker:
Potensielle stressfaktorer på jobben for de med ADHD - LD
en. Lange timer
b. Ny ledelse
c. Urealistiske krav
d. Mangel på struktur
e. Lang pendling
f. For hyppige frister
g. Uklare plikter
h. Frykt for å få sparken
Om forfatteren: Amy Ellis, Ph. D. er i privat praksis i San Diego, CA.
