Øvelser for å slutte å overspise

Del 3: Øvelser for å slutte å overspise

Oppgave 1 - 4

1. Generell situasjon - angst: Hver gang du overspiser, prøver du å berolige deg selv. Ofte fungerer overspising, noe som gir følelsene dine følelsesløse. Du kan til og med tro at du føler deg trygg eller rolig når du nærmer deg følelsesmessig glemsel.

Trening: Spør deg selv:

• Hvor trenger jeg å føle meg trygg eller rolig i livet mitt?
• Hvor trenger jeg å godta maktesløsheten min?
• Hvor trenger jeg å utvikle og utøve kraften min?

For eksempel prøver du å endre mennesker eller hendelser som er utenfor din kontroll? Det kan være her du trenger å akseptere din maktesløshet.

Forsømmer du deg selv og aktiviteter som du kan påvirke? Det kan være her du trenger å utvikle og utøve kraften din.

Lag en liste over tre områder du ønsker å være forskjellige i livet ditt. Tenk på hva du kan og ikke kan påvirke på denne listen. Slipp det du ikke kan endre. Legg til denne listen når som helst.

Ved å lese og tenke på disse øvelsene for å slutte å overspise, har du allerede begynt å utøve din personlige kraft.

2. Situasjon - uferdige oppgaver: Uferdige oppgaver konfronterer deg. Du føler deg deprimert og overveldet. Du spiser heller enn å begynne på arbeidet ditt.

Trening: Pause. Liste over oppgavene dine.

• Fullfør en liten oppgave før du spiser. Når du fullfører oppgaven, kan du oppleve kraft mer tilfredsstillende enn den som kommer av overspising.
• Oppgavene kan være for mange og for kompliserte for deg. Del disse store oppgavene i flere små aktiviteter. Skriv dem ned.
• Gi deg selv frihet til å velge. Bestem deg for om du vil gjøre en innsats i en oppgave, og jobbe med alle aktivitetene til oppgaven er fullført. Eller bestem deg for om du vil legge ned innsats i flere oppgaver, utføre noen få aktiviteter for hver. Når du fullfører en aktivitet, sjekk den av listen.
• Du gir deg selv frihet og kraft. Du gir deg selv en rimelig struktur. Du gir deg selv en måte å mobilisere kraften din til din egen fordel. Du vil sette pris på din innsats når du ser at de fører deg til oppfyllelse av dine mål.

3. Situasjon - randen av en overstadig: Du er på grensen til en overstadig. Du bestemmer hva og hvor mye du vil spise. Du lover deg selv at du vil stoppe ved rimelige grenser (selv om du sjelden lykkes med å holde dette løftet.)

Trening: Pause. Skriv en beskrivelse av den siste timen din, den umiddelbare timen du bodde like før nå. Inkludere:

• Hva skjedde.
• Hva du gjorde.
• Det du sa.
• Hva du trodde.
• Hva du følte.

Du kan ha opplevd noe sårende eller skremmende for deg. Du kan ha blitt påminnet om noe sårende eller skremmende. Dette kan være sant selv om det som skjedde i timen på overflaten ser ut til å være enkelt og vanlig.

Husk at du nå vet at det er noe du ikke vet. Så noe uskyldig, som å henge opp telefonen, eller å plassere skoene dine, eller se på en kaffekopp på en hylle kan faktisk utløse en smertefull følelse i deg som du helst ikke vil føle.

Tenk på hvordan du kan berolige eller trøste deg. Du kan trenge forståelse du ikke kan gi deg selv. Du kan finne den forståelsen og holdingen i en bok, maleri eller musikkstykke. Du kan høre på et lærerikt eller inspirerende bånd. Du kan ringe en venn.

Du kan fortsette å journalføre. Skriv hva du tenker og føler nå. Les det høyt. Les den høyt andre gang foran et speil.

La deg lære å lytte. Når du hører din sanne sultestemme, kan du gi deg selv den næringen du virkelig trenger.

4. Situasjon - i ferd med overspising: Du spiser mer enn du trenger under et måltid.

Trening: Pause. Ta pusten dypt og lukk øynene.

• Pust normalt og vær oppmerksom på pusten. Føl oksygenet komme inn i lungene og gi næring til kroppen din. Si til deg selv at det er rikelig med mat i verden. Du kan ha mer på neste måltid.
• Se for deg neste måltid. Forplikt deg til når du vil spise et nærende måltid igjen. Fortell deg selv at du vil være snill mot deg selv i løpet av tiden mellom måltidene, og du vil gi deg selv et godt neste måltid.

---

Oppgave 5 - 10

5. Situasjon - nå en matbit: Du strekker deg etter en matbit. Du vil si "nei" til snacks, og det kan du ikke.

Trening: Pause. Vær oppmerksom på pusten din.

• Synes at. Hvor ellers sier du "ja" fordi du ikke kan si "nei"? Smiler du eller aksepterer lydløs atferd eller forespørsler fra folk til tross for ubehag?
• Skriv ned en hendelse som inntreffer deg der du skulle ønske du kunne sagt "nei" eller "stopp."
• Skriv ned snack-situasjonen.
• Svar på disse spørsmålene angående snacks:
  1. Hva tror du ville skjedd hvis du sa "nei"?
  2. Hva vil du føle?
  3. Hvilke fordeler kan du få hvis du sa "nei"?
  4. Hvilke fordeler kan du få for å si "ja"?
  5. Hvilke vanskeligheter kan du få for å si "ja"?
• Svar på disse spørsmålene angående hendelsen:
  1. Hva tror du ville skjedd hvis du sa "nei"?
  2. Hva vil du føle?
  3. Hvilke fordeler kan du få hvis du sa "nei"?
  4. Hvilke fordeler kan du få for å si "ja"?
  5. Hvilke vanskeligheter kan du få for å si "ja"?

Sammenlign svarene dine. Har de noe til felles?

Det kan hende du sier "ja" til snacks og "ja" til en person eller organisasjon for å beskytte deg mot et slags ubehag. Det uvillige "ja" ditt kan være en måte å ofre gledelige muligheter på.

Behold det du har skrevet om disse situasjonene, spørsmålene og svarene. Inkluder dem i journalen din. Sammenlign dem med andre situasjoner der du sier "ja" med ord eller med kroppsaksept, men foretrekker å si "nei".

6. Situasjon - utsetting: Du utsetter å starte en aktivitet. Hva utsetter du? Stemmer det at du kan utsette alt bortsett fra å spise?

Trening: Omvendt rekkefølgen. Før du rekker mat, velg en aktivitet du har utsatt og ta konkrete tiltak. Det kan være et notat eller en telefonsamtale. Det kan være innsamling av materiale du trenger. En liten handling mobiliserer din personlige kraft.

7. Situasjon - ensomhet: Alene om natten vil du spise. Du vil ha komforten med mat og kanskje TV.

Trening: Pause. Tenk på menneskene du har kjent gjennom livet. Det er en, kanskje flere, som hadde en positiv innvirkning på deg. Kanskje du liker, elsker eller beundrer dem. Kanskje kjente du ikke disse menneskene, men er takknemlige for at de berørte livet ditt.

• Tenk på en tanke de vil sette pris på. Del det med dem. Send dem for eksempel et uttrykk for takknemlighet eller et bilde, artikkel eller tegneserie som kan glede dem. I stedet for å synke ned i glemmeboken for mat og TV, kan du koble deg selv med mennesker på en meningsfull måte.

8. Situasjon - lyver: Har du fortalt løgn i det siste? Det å lyve er relatert til overspising. Lyver du ikke for deg selv om hvor mye du spiser og hvorfor?

Trening: Tenk på løgner du fortalte eller fremdeles forteller. Skriv ned hvem du løy og hvorfor. Inkluder deg selv.

• Hva gjorde den løgnen nødvendig? Hvordan kan du begynne å rette opp den løgnen eller forhindre at løgnen er nødvendig i fremtiden? Ved å møte hemmelighetene du vet at du holder deg, blir du nærmere overfor dype personlige hemmeligheter du ikke vet om. Dette er hemmelighetene som har enorm makt over spisevanene dine.

9. Situasjon - brutte løfter: Har du brutt et løfte til noen i det siste? Inkluder deg selv. Du bryter et løfte til deg selv hver gang du overspiser.

Trening: Lag en liste over dine ødelagte løfter. Gjør deg god med løftene du fremdeles kan innfri.

• Du kan oppdage at noen løfter er umulige å holde og burde ikke blitt gitt. Erkjenn dette. Å vite og akseptere hva du kan og ikke kan oppnå, øker din evne til å etablere rimelige grenser for deg selv. Du blir pålitelig overfor deg selv og andre.

10. Situasjon - farvel: Du har sagt farvel til vennene dine og er hjemme alene. Du føler deg nervøs. Du er klar til å spise hva du kan finne for komfort.

Trening: Pause. Tenk på øyeblikk som gleder deg.

• Gi deg en enkel glede nå mens du føler for overspising trang. Kanskje det er å høre på musikk eller ta et varmt bad. Les et dikt høyt for katten eller hunden din. Syng i dusjen eller gjør litt fysisk trening for å slippe ut litt energi.

---

Trening i vennlighet:

Vær snill mot deg selv når du føler trang til å overspise. Du vil overspise fordi du er truet av noe og søker sikkerhet, beroligende og fred. Å kritisere og straffe noen for å være redd oppnår ikke noe positivt. Det gjør den skremte bare mer redd. På denne reisen til frihet er den skremte personen deg. Vær snill.

Husk at enhver trang til å overspise er et øyeblikk av muligheter til å oppdage og tilfredsstille din ekte skjulte sult.

Når du vil overspise og ikke har det, vil du føle noe du ikke vil føle. Disse følelsene er ledetrådene dine til indre mysterier som tvinger deg til å overspise.

Å vite og løse hemmelighetene dine kan frigjøre deg til å utforske hva du virkelig ønsker. Kanskje du kan ha det, kanskje ikke. Når du vet hva du virkelig vil, kan du strebe etter det hvis det er realistisk. Hvis det er urealistisk kan du la det gå, sørge og være fri.

Uansett er overspisingsløsningen borte.

Den neste fasen av Triumphant Journey vil vise deg hvordan du oppdager hemmeligheter du har fra deg selv, og hvordan du kan bevege deg utover deres makt til et liv med mer helse og frihet.

slutten av del 3

neste: Del fire: beslutningstidspunkt
~ alle seirende artikler
~ spiseforstyrrelser bibliotek
~ alle artikler om spiseforstyrrelser