Bipolar og dårlig søvn - Hva kom først, hvordan behandles?
Fra det jeg kan fortelle, er bipolar og søvn nært relatert -- dårlig søvn og bipolar er også forbundet. Min erfaring er at dårlig søvn er lik dårlig bipolar. Men det ser også ut til å være slik at dårlig bipolar er lik dårlig søvn. Så, hva kom først? Hvordan behandler du dårlig søvn og dårlig bipolar?
Dårlig søvn påvirker bipolar
Når søvnen er borte, vil den bipolare leke
Etter min mening er det å opprettholde en streng søvnplan nummer én ting du kan gjøre for å forbedre din bipolare lidelse. Det er helt rett der oppe med å ta medisinen som foreskrevet (merk at det ikke skal behandles som en erstatning for medisiner). Jeg vet at folk synes dette er veldig vanskelig, og det er en grunn til dette -- bipolar roter med døgnrytmen din (den biologiske klokken som forteller deg når du sover og våkner). Faktisk styrer genene med den nærmeste tilknytningen til bipolar lidelse også døgnrytmen.1 Det er dette nære genetiske forholdet som kan indikere hvorfor søvnplaner er så viktige. Selvfølgelig kan det også være grunnen til at det er så vanskelig for personer med bipolar lidelse å lage en.
Se denne videoen for min erfaring med søvnløshet og bipolar lidelse.
Som jeg sa i videoen, føles mangel på søvn på en måte som en dårlig bakrus som påvirker kroppen og hjernen din. Det føles som å være syk.
Når jeg var veldig sliten, sa mamma alltid: «Vel, du kommer til å sove godt i natt».
Åh, hvis det bare var så enkelt. Jeg har funnet ut at dårlig søvn skaper problemer med bipolare symptomer, ja, men jeg har også funnet ut at dårlig søvn forårsaker dårlig søvn.
Bipolar påvirker søvnen
Og det overrasker selvfølgelig ingen at bipolar lidelse påvirker søvnen. Ifølge Diagnostisk og statistisk håndbok for psykiske lidelser, Femte utgave (manualen som brukes til å diagnostisere psykiske lidelser i USA), er både søvnløshet og hypersomni (sover for mye) mulige symptomer på depresjon ved bipolar lidelse. I tillegg, mani eller hypomani kan ha redusert søvnbehov som symptom. Så deprimert, manisk, hypomanisk, eller blandet, søvnen din kan være rotete.
Og etter min erfaring, hvis jeg ikke får søvnen min under kontroll i en hypoman episode, vil den hypomane episoden bare fortsette og forverres, føre til mindre søvn, føre til verre bipolar osv.
Dårlig søvn og bipolar lidelse
Så hvordan vet du hva som kom først, den dårlige søvnen eller symptomene på bipolar lidelse?
Vel, jeg tror faktisk det ikke spiller noen rolle. Når du ser på problemet, må du behandle hver side av ligningen sammen.
I teorien bør behandling av den bipolare lidelsen jevne ut søvnen din. Imidlertid er dette ofte ikke tilfelle. Ofte må søvnproblemet behandles sammen med symptomene på bipolar lidelse.
Noen alternativer for å behandle søvnproblemer inkluderer:2
- Å ha god søvnhygiene (dette bør alltid prioriteres)
- Visse antidepressiva medisiner
- Sedativ-hypnotisk medisin
- Orexin-hemmere (denne klassen av medisiner er ny)
- Kognitiv atferdsterapi for søvnløshet
- Avspenningsterapi/øvelser
- Melatonin
- Kosthold og trening
- En lysboks (start aldri lysboksbehandling uten å konsultere psykiateren din)
Søvnen min har endret seg gjennom årene, men min nåværende søvnløshet reagerer ikke godt på noen av de ovennevnte. Men det er meg. Jeg har alltid vært ganske vanskelig.
Lang historie kort, hvis du har bipolar lidelse og du ikke sover godt, må du snakke med legen din, og søvnbehandlingen din må være en del av behandlingsplanen for bipolar lidelse. (Og mens du tenker på søvn, vurder å spore den også for å se om det er noen eksterne faktorer som påvirker den.)
Sjekk ut søvnforstyrrelsen vår ressurser og støtteside her.
Kilder
- Phelps, J., "Bipolar lidelse, lys og mørke." PsychEducation.org, 17. september 2014.
- Chawla, J, Behandling og behandling av søvnløshet. Medscape, 27. januar 2022.
