Bruke telefonapper i gjenoppretting av spiseforstyrrelser

Jeg vil være ærlig, da jeg sto overfor å kjøpe en ny telefon for noen måneder siden, var en viktig faktor i avgjørelsen min valget av telefonapper tilgjengelig for restitusjon av spiseforstyrrelse. Jeg hadde tidligere hatt en Windows-telefon, som tilbys veldig lite i veien for tilgjengelige apper av noe slag, mye mindre for restitusjon av spiseforstyrrelser. Så jeg endelig ble med resten av verden og kjøpte en iPhone. Jeg har brukt den siste måneden på å laste ned forskjellige apper for gjenoppretting av spiseforstyrrelser og prøve dem - her har jeg funnet.

Sammenlignet med da jeg først begynte å komme meg etter anoreksi For fem år siden er det en god del apper tilgjengelig nå som er målrettet mot bedring av spiseforstyrrelser. Enda bedre, de fleste av disse appene kan lastes ned gratis. (Fordi behandling for spiseforstyrrelser er dyrt allerede, ikke sant?)

Jeg har brukt betydelig tid på å bruke og gjennomgå apper, og har bare de to jeg har hatt mest suksess med her.

Apper designet for gjenoppretting av spiseforstyrrelser

RiseUp + Gjenopprette (gratis; Android og iOS): Jeg oppdaget denne appen ved bordet deres på konferansen National Eating Disorders Association i fjor, og det var den første appen jeg lastet ned på den nye telefonen min. Appen er ganske grei og gir deg muligheten på startskjermen til å logge måltider, fullføre en "innsjekking", og bla gjennom mestringsevner og "ekstramateriale" som musikkavspillingslister og en podcast. Det blir automatisk satt opp for å spore tre måltider og tre snacks om dagen, med mulighetene for å legge til andre, om nødvendig. Du blir belønnet for hvert måltid eller mellommåltid du legger inn med et oppmuntrende eller inspirerende gjenopprettelsessitat eller bilde. En spesielt nyttig funksjon er muligheten til å eksportere måltidslogger og innsjekking og sende dem som PDF til kostholdseksperten eller behandleren din. Basert på informasjonsdelen av appen, er dette et arbeid i prosess, og de håper å utvide funksjonene i fremtiden. Jeg ser frem til å se hva de legger til.

Gjenopprettingspost (gratis; Android og iOS): Denne appen har eksistert i betydelig lengre tid, og den lar deg tilpasse appen til målene dine om behandling og gjenoppretting av spiseforstyrrelser. Det lar deg sette deg spesifikke mål for antall måltider, snacks og en rekke andre ting. Den har planlegging av måltider og gjør det også mulig å spore antall utvekslinger du har til måltider og snacks, hvis det er noe du har inkludert i restitusjonsplanen. Når du logger et måltid, kan du stille appen til å stille spesifikke spørsmål (f.eks. Om atferd som å begrense, overstadig og rense) og spore visse stemninger. (Som noen med en samtidig forekommende humørsykdom er dette spesielt nyttig.) Hvert måltid eller hver snack-logg er belønnet med et virtuelt puslespill, som når det er fullført inneholder lenken for en inspirerende eller oppmuntrende sang. Du kan når som helst få tilgang til dem på appens instrumentbord.

[bildetekst id = "vedlegg_NN" align = "alignright" bredde = "240"] Dette er appene jeg bruker på daglig basis for gjenoppretting av spiseforstyrrelser. [/ Bildetekst]

Terapeuten din og kostholdseksperten kan koble til Recovery Record-appen din, og holde oversikt over loggene dine i sanntid. De kan gjøre dette gjennom en spesialdesignet kliniker-app eller på nettstedet til gjenopprettingsposten. Dette gjør dem også i stand til å sende deg meldinger om loggene dine og samarbeide med deg om dine kliniske mål.

Langtfra er favorittfunksjonen min “Utklippsbok.” Ved å svare på spørsmål og fullføre visse oppgaver (f.eks. Logging konsekvent i tre dager eller når du leser en informasjonsartikkel) tjener du tegneseriefigurer for å plassere i assortert ferie flekker. Tegneseriefigurene er søte, men spørsmålene du har svar på, ber deg virkelig se dypt på spiseforstyrrelsen og bedringen. Jeg har bare fullført de to første settene med utklippsbokoppgaver, og har allerede blitt bedt om å busette vanlig spising uorden myter, se på faktorer som opprettholder min spiseforstyrrelse, og komme med en liste over måter å forbedre min kroppsbilde. Hvis du er villig til å sette i gang arbeidet, er dette den slags lekser utenfor terapirommet som virkelig kan gjøre en forskjell i utvinningen.

Ikke begrens deg til spiseforstyrrelsesspesifikke apper

Himmelen er virkelig grensen når det gjelder valg av apper på telefonen som kan hjelpe deg med å bli frisk etter en spiseforstyrrelse. Det er gode apper for å håndtere angst, spore stemninger, tilby oppmuntrende ord og en rekke andre ting. Noen damer jeg er i en restitusjonsgruppe, snakket om apper nylig og hadde disse forslagene:

Period tracker: Hvis du er en kvinne, er det ingen som benekter at menstruasjonssyklusen din vil påvirke humøret, vekten, sulten og hvordan du føler deg generelt. Å kjenne til detaljene i syklusen din kan hjelpe deg med å gjenkjenne mønstre, og er også viktig informasjon å ha hvis du noen gang skulle trenge å besøke lege angående problemer. Jeg har funnet ut at å spore mine hjelper meg med å snakke meg selv ut av "fete" dager ved å innse at det bare er hormonell eller helt normal oppblåsthet som vil gå.

Bilde å fargelegge apper: Noen få venner av meg er for tiden besatt av Colorfy, en fargelegg-app for iPhone. Jeg er mer delvis i forhold til faktisk penn og papir selv, men bekvemmeligheten ved å ha en distraksjon i lommen til enhver tid kan ikke undervurderes.

12 Trinn: Jeg har en 12-trinns app på telefonen min som er beregnet for de med alkoholisme, men jeg har funnet ut at jeg har en daglig refleksjon (jeg kan ganske enkelt endre “alkoholisme” til “spiseforstyrrelse”) gir meg oppmuntrende ord, en bønn og kunnskapen om at jeg ikke er alene.

NAMI Air: En app som jeg oppdaget nylig, er av National Alliance for Mental Illness og er en anonym støtte-app der du kan dele dine erfaringer og få støtte fra andre mennesker. Jeg liker virkelig at denne er moderert og vil ikke tillate deg å si visse ting som vil utløse andre.

Ville jeg fortsatt være i bedring fra spiseforstyrrelsen min uten disse appene? Jada, men dette gjør det mye enklere og hjelper meg å lage mine spiseforstyrrelse er en prioritet. Hvis du har muligheten til å bruke en app (eller fire) for å hjelpe deg med utvinning av anoreksi, bulimi, eller overspising, Jeg vil anbefale det på det sterkeste.

Har du funnet noen app-apper som hjelper restitusjonen av spiseforstyrrelsen?

Kommenter nedenfor og del dine erfaringer!