Hvordan forbedre, øke selvtilliten

Fordi selvtillit er så viktig for mental helse og velvære, er det vanlig at folk vil vite hvordan de kan øke selvtilliten. Selvtillit er motet noen har til å kjenne seg selv, tro på seg selv og handle på den troen. Selvtillit er selvrespekt og positiv selvtillit. Å forbedre selvtilliten er å forbedre livskvaliteten.

Christopher Peterson (2006) hevder at selvtilliten er koblet til

• Livsglede
• Lykke
• Positive mestringsevner
• optimisme
• Oppnåelse
• En følelse av kontroll over ens liv

Selvtillit er noe alle kan, og fortjener å ha. Det er naturlig å føle at din egen selvtillit trenger et løft. Her er da måter å forbedre og øke din selvtillit på.

Selveffektivitet og suksess Øker selvtilliten

Prestasjoner bidrar til selvtillit (Gerber, 2003). Når noen oppnår noe meningsfullt for henne, også små ting, føler hun en følelse av gjennomføring. Dette øker hennes følelse av egeneffektivitet, en komponent av selvtillit som har å gjøre med i hvilken grad noen tror hun kan gjøre noe.

Prestasjoner og suksesser bidrar til egeneffektivitet, og sammen øker disse den generelle selvtilliten. Deretter, når noens selvtillit forbedres, er hun utstyrt med større mot, optimisme og kan-gjøre ånd; dette øker igjen innsatsen hun legger ned i oppgavene sine, og bidrar til mer suksess. Å oppleve suksess øker selvtilliten, og å øke selvtilliten bidrar til suksess i en evigvarende oppadgående spiral.

Selvtillit er knyttet til konsepter kjent som byrå og stier. Byrået viser til noens besluttsomhet for å nå sine mål. Noens tro på at de kan skape måten (banen) for å nå målene hennes, er kjent som stier. Å oppleve suksess og å ha byrå og veier forbedrer selvtilliten (Peterson, 2006).

Det er fornuftig at det å oppleve suksesser bidrar til forbedret selvtillit. Imidlertid kan det å oppleve suksess føles skremmende når noen mangler selvtillit. Heldigvis er det ting å gjøre for å øke selvtilliten mens du skaper suksesser i livet ditt.

Forbedre, øke selvtilliten når du ikke tror du kan

Det er sant. Å oppleve suksess forbedrer selvtilliten, og selvtilliten fører til suksesser. Hvordan kan noen hoppe inn i den syklusen hvis han ikke føler seg veldig trygg på seg selv og sine evner? Hva om han prøver å lykkes, men mislykkes? Hva da?

Først skal du slappe av og lette presset du legger på deg selv. Så mye som selvtillit kommer fra å oppnå suksesser i livet, kommer det også fra å gjøre feil, fra å være ufullkommen. Visste du at jo mer du er klar over ufullkommenhetene dine, jo mer vil selvtilliten din øke?

En stor kilde til selvtillit er selvaksept. Å akseptere seg selv og øke selvtilliten er en prosess som involverer både tanker og atferd. Å føle presset fra perfeksjonisme øker angsten og reduserer selvtilliten. Det gjør at noen kvier seg for å sette seg mål og prøve å oppnå mål de setter seg; med andre ord, søken etter perfeksjon reduserer noens byrå og veier, og det ødelegger selvtilliten.

Selvtillit kommer fra å akseptere hvem du er som menneske, alle dine styrker og svakheter. Noen måter å akseptere seg selv og forbedre selvtilliten inkluderer:

• Legg merke til tankene dine som brikker bort ved din selvtillit. Tenk på dem. Hvor nøyaktige er de? Hvilke bevis kan du finne at disse negative tankene er gale?
• Bytt ut de kritiske tankene med mer realistiske og positive tanker. Fortsett å gjøre dette til du tror på det (dette tar tid, så vær tålmodig med deg selv).
• Definer målene dine, store og små, tydelig. Å vite hva du vil er første skritt for å lykkes.
• Bestem trinn for å nå dine mål. Hvert trinn du når er en prestasjon som vil forbedre selvtilliten.
• Skape positive forhold til andre. Nå ut til bare én person og opprett en forbindelse.
• Øv på selvtillit: å uttrykke deg mens du erkjenner noen andre forbedrer selvtilliten.
• Finn forbilder fra fortid eller nåtid. Hvem tillit respekterer og beundrer du? Hvordan kan du etterligne det?
• Tillat deg selv å gjøre feil, og elske deg selv for dem.
• Øve, øve, øve fordi forbedring av selvtillit er en prosess snarere enn en hendelse.

Å skape mål, ivareta tankene dine, koble deg til andre for positive opplevelser, se for deg rolle modeller, akseptere deg selv fullt ut og praktisere disse tingene med pasientens utholdenhet vil forbedre selvtillit. Dette vil øke suksessene, noe som vil øke selvtilliten ytterligere. Selvtillit er noe alle kan fortsette å forbedre og øke, og med det kommer en forbedret livskvalitet.