Kosthold og depresjon: Er kostholdet ditt som forårsaker depresjon?

Forskere forsterker forståelsen av hvilken rolle kosthold spiller i depresjon, og funnene deres er dyptgripende. En Mayo Clinic artikkel rapporterer at mange studier har vist en sammenheng mellom kosthold av dårlig kvalitet og depresjon.

Koblingen mellom kosthold og depresjon er sterk, men det er ikke enkelt. Fagpersoner fortsetter å studere problemet for å avgjøre om et dårlig kosthold eller spesifikt mat forårsaker depresjon. For øyeblikket ser det ut til at det er et frem og tilbake samspill mellom de to, en kylling-og-egg-effekt. Det blir akseptert som et ubestridelig faktum: Dårlige næringsnivåer kan bidra til depresjon. Men hva med omvendt? Er det også slik at depresjon får folk til å spise dårlig?

Det ser ut til at begge sider er på jobb. Ernæringsmangler fra et dårlig kosthold kan bidra til depresjon. Folk henvender seg deretter til komfortmat i søppelstil, er for slitne til å tilberede gode måltider, eller har rett og slett ikke en appetitt (alt kan være effekter av symptomer på depresjon

). Uansett grunn, kosthold og ernæring har en tendens til å lide når noen har depresjon. Næringsmangel og forbruk av skadelig mat øker depresjonen, og syklusen fortsetter.

Kosthold og depresjon er relatert. Tre viktige faktorer for hjernehelse er:

1. spise sunt mat som hjelper depresjonen din
2. unngå usunne
3. og kroppen fordøyer maten du spiser ordentlig

Kostholdets rolle i depresjon: Nevrokjemikalier, depresjon og ernæring

Kostholdets rolle i depresjon ble tydelig da forskere undersøkte nevrokjemikalier. Nevrokjemikalier (også kalt nevrotransmittere eller hormoner) i hjernen fungerer på spesifikke måter for å holde oss mentalt sunne. Viktige nevrotransmittere ved depresjon er serotonin, dopamin, noradrenalin og gamma-aminobutyric acid (GABA). Nivåene av disse kjemikaliene i hjernen må være innenfor et bestemt område. For lave nivåer gir problemer med mental helse, inkludert depresjon.

Nevrotransmittere lages av kroppen fra maten vi spiser. Det er viktig at vi spiser ordentlig. Uten næringsstoffene som trengs for å lage nok serotonin og andre nevrotransmittere, kan vi utvikle depresjon. Det er koblingen mellom kosthold og depresjon.

Et sunt kosthold for depresjon er en som forsyner hjernen med den den trenger for å gjøre jobben sin godt. Hjernen trenger

• Protein
• Komplekse karbohydrater
• Omega-3 fettsyrer
• Vitaminer
• mineraler

Kosthold som mangler disse næringsstoffene kan bidra til depresjon. Å sikre at du spiser mat rik på disse næringsstoffene, kan hjelpe. Også viktig er å unngå et dårlig kosthold.

Spise usunt: ​​Dårlige dietter og depresjon

"Forskningen på kosthold og depresjon indikerer at for mange kan depresjon og angst ganske enkelt komme ned på et elendig kosthold." (Anderson, Cryan, & Dinan, 2017).

Kalt "standard amerikansk kosthold", et kosthold med mye bearbeidet mat, sukker og mettet og transfett, brus, energidrikker, sukkerholdige kaffedrikker og lignende er nå forstått å være en diett som forårsaker depresjon. En diett- og depresjonsstudie i 2012 (Enos, 2012) fant det

• Folk som konsumerte søppelmat var hele 51% mer sannsynlig å ha tegn og symptomer på depresjon enn personer som ikke gjorde det
• Jo mer søppelmat folk spiste, jo større var sannsynligheten for at de ville ha depresjon

Sukker, bearbeidet mat og usunt fett gir ganske enkelt ikke næringsstoffene hjernen trenger for å holde seg sunn. De har det hardt med resten av kroppen også. Kanskje overraskende er dette også dårlig for depresjon. En annen ting forskere begynner å forstå er at hjernen og tarmen vår er koblet sammen.

Kosthold og depresjon og hjerne-tarmen

Fra kostholds- og depresjonsforskning vet vi at hjernen trenger næringsstoffer fra maten vi spiser for å fungere sunt og avverge depresjon. Noe i dette forholdet som blir tydelig i studier er at den næringsrike maten må fordøyes ordentlig. Vår mentale helse er knyttet til hvor godt tarmen vår fungerer.

Tarmrelatert informasjon som dukker opp som spiller en rolle i vår mentale og fysiske helse inkluderer:

• Det har vist seg at depresjon har en mikrobiell komponent (relatert til bakteriene som ligger i slimhinnen i fordøyelsesorganene)
• Tarmen er koblet til følelsene våre (tenk på fysiske symptomer på depresjon, angst eller stress; hvordan vi føler oss når vi er nervøse eller tiltrekkes av noen; setninger som "tarmreaksjon" og "sommerfugler i magen"
• 95% av fibrene i vagusnerven (en viktig nervebane som har med følelser, funksjon av det autonome nervesystemet, og fordøyelsen) går fra tarmen til hjernen i stedet for den andre veien rundt

Denne intime forbindelsen kalles hjerne-tarmen. Det blir stadig mer anerkjent at tarmen spiller en rolle i depresjon; Derfor bør begge systemene behandles sammen for å helbrede depresjon. En stor del av behandlingen er et sunt kosthold.

Et dårlig kosthold kan være en medvirkende årsak til dyp depresjon. Mat betyr noe og spiller en rolle i utviklingen av depresjon og noens samlede erfaring med depresjon. Det er også viktig å fortsette å spise godt når du har overvunnet depresjonssymptomene dine.

Når det gjelder kosthold og depresjon, har det du spiser innvirkning på din mentale helse. Tenk på både tarmen og hjernen din og livskvaliteten du har når du bytter ut søppel med næringsrik, sunn mat. Kostholdet ditt vil ikke lenger føre til depresjon.

artikkelhenvisninger