Hva betyr å akseptere og gi slipp på angst?

Christopher stilte meg dette spørsmålet om å akseptere og gi slipp på angst:

Hei Jodi, jeg har levd med angst i 20 år. Jeg er 37 nå, og jeg er lei av det. Rådgiveren min sier at å ta imot og gi slipp på bekymringene mine vil hjelpe. Jeg forstår ikke hvordan.

Takk, Christopher

Å akseptere angst virker som det er lurt med å la det gå

Jeg forstår hvorfor du synes det er rart å "akseptere" noe som har såret deg. Det gir ikke mening. Logisk sett virker det som om du "godtar" det, det betyr at du må fortsette å lide, ikke sant? Eller "finne ut hvordan du kan leve med det." Så, lurer du på, Hvordan kan jeg gi slipp på noe jeg skal godta? De motsier.

Ord representerer noe, og noen ganger representerer de mer enn én ting. Godkjennelse betyr bokstavelig talt "handlingen med å samtykke til å motta eller påta seg noe som tilbys."

Noen tradisjonelle psykiske helsepersonell har snakket om å akseptere, noe som betyr "lære å leve med det." Men det er mange problemer med denne forestillingen siden den skaper en intern konflikt, forårsaker forvirring og, som jeg har opplevd, gjort de angstsymptomer verre.

Rådgiveren din snakker kanskje ikke om aksept på denne måten fordi han nevnte å gi slipp, som i å gi slipp på å begrense troen. Dette får meg til å tenke at han kan komme fra et buddhistisk / mindfulness-perspektiv.

Aksept, i dette tilfellet, er en metafor. Som om Anger (angstens onde tvilling) kommer bort, og du inviterer den til en kopp te, så snakker vi metaforisk. Å gjøre sinne til en "ting" eller "person" endrer forholdet du har med Anger: "Hallo, sinne, hvordan har du det? Hva vil du / trenger fra meg? "

Å tenke på det på denne måten ikke bare styrker deg, men undergraver kraften til sinne. Du skjønner, sinne, angst og mange andre følelser som vi har, får kraften fra dom (slo deg selv) og fra oss å være redd for dem. "Aksept" i denne metaforiske konteksten, betyr å suspendere all dømmekraft og bringe bevissthet inn - som om du observerer den for første gang. Dette vil gi deg et nytt perspektiv som kan invitere til klarhet om hva du kan gjøre videre. Eller det kan tømme ut hele problemet. (Dette er hva jeg mener med at det blir mindre og mindre.)

Hvordan aksepterer vi og slipper angsten?

Jeg tror det en gang vi slutte å dømme og være redd, slippet skjer automatisk. Frykt og dom (også kjent som frykt og angst for Buddha) er grunnen til at vi lider. Vi vil være andre enn vi er. Det holder oss faktisk knyttet til de tingene som skader oss. Egoet vårt tror at vi beskytter oss selv ved å løpe vekk fra følelser, eller prøve å bli kvitt dem. Noen ganger når vi prøver veldig hardt å bli kvitt noe, holder dette "forsøket" oss stadig mer knyttet. Dette er fordi det er mange dommer knyttet til det "prøver". Du kan bestemme deg for å gi slipp, sende deg selv kjærlighet, og deretter distraher deg selv. (Dette er ikke det samme og løpe bort og unngå, som er gjort av frykt.)

For å gjenskape: Hva betyr aksept og slipp?

1. Endre kraftdynamikken med angst. Inviter den til te. Still spørsmål som om du ikke vet noe om det. Tillat deg selv å føle det fullt uten noen dom eller frykt. Pust inntil du føler deg satt i kroppen.

2. Bestem om det tjener deg på noen måte. Eller hvis du ikke trenger det lenger.

3. Bestem deg for å la det gå og send deg selv selvfølelse.

4. Distraher deg selv.

5. Øve på. Når det kommer tilbake, uten noen dom eller frykt, må du si muntert: "Hallo, jeg visste at du ville komme tilbake. Det er OK, jeg elsker deg. Jeg valgte å ikke bekymre deg mer. Ha plass, jeg maler akkurat nå. ”Fortsett med livet ditt. Gi den oppmerksomhet, men ikke mye oppmerksomhet, så den ikke begynner å ta energien din.

Hjelper det å forklare hva rådgiveren din betyr? Hvis frykten eller dommen er for sterk, kan det ta noen få terapeutiske samtaler å pakke dem ut nok til å utføre denne prosessen.

Jeg glemte ikke - denne artikkelen dekker hva jeg synes om irrasjonelle tankemønstre: Frykt for angst vs irrasjonell frykt

Hvordan forstår dere alle begrepet aksept og slipp?

Jeg blogger her: Helbred nå og for alltid være i fred
og her: Angst-Schmanxiety-blogg,
del her: Twitter @JodiAman, Google+
inspirere her: Facebook: Heal Now and Forever Be in Peace.